Diario di Conte94

[Conte94]

ferma al sec 27..o a qualsiasi altro momento simile di un altra rip.
la schiena non è in linea diritta, ma si aggobbisce a livello lombare.
dal video visto l'inquadratura non si capisce s eè un problema di forza isometrica per tenerla dritta o di elasticità o di esecuzione, perchè le gambe sono fuori inquadratura...ma da quel che si riesce a vedere probabilmente in discesa soprattutto, e anche in salita, muovi il bacino sfasato rispetto al resto del corpo.
in pratica muovi il culo su e giù, e raggiunto il su, esegui uno stacco rumeno per il quale però non sei pronto nè coem compatteza ed elasticità, nè come tecnica.
passa a eseguire uno stacco classico, tenendo la schiena allineata senza gobba,e fidati che scompare ogni fastidio.

quindi,devo prima abbassare le gambe e poi abbasso la schiena,giusto?

cosi?

http://www.youtube.com/watch?v=F-EpmigcGCo&feature=player_embedded

[Dorian00]

si perfetto.
in pratica la schiena deve essere sempre una linea retta (per quanto sia obliqua nello spazio) e non si deve mai formare una gobba nè nella zona lombare nè nella dorsale).
potresti provare proprio con lo stacco al ginocchio come nel video...e quando ti senti pronto tornare a quello a ROM completo.

[Conte94]

Wo di giovedi

Stacchi da terra 4x4 60kg
Polpacci 3x15
Trazioni 4x max. 7 5 4 5
Rematore bilanciere 3x8/10 20kg 25kg 30kg
Pulley 3x10/12 75kg 80kg 85kg
Curl bilanciere 3x10 12kg 12kg 15kg

grazie dorian00,comunque ho fatto un altro video dello stacco e penso che un po mi son corretto,anche se non riesco a scendere bene col bacino.O forse mi devo solo abituare
Comunque sia,il peso è rimasto uguale e non ho avuto nessun tipo di dolore durante lo stacco.La prossima volta cercherò di scendere di più con il bacino e accosciarmi con le gambe

http://www.youtube.com/watch?v=pjRdsLHtlEI

[Conte94]

wo di venerdi

Squat 4x6 50kg
Affondi 3x10 con manubri da 12kg
Panca piana 4x6 di cui:2x6 42kg e 2x6 40kg
Panca inclinata manubri da 16 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 10kg 12kg 15kg 15kg
Dip 3xmax. 10-8-7
French press 3x10 con manubrio da 10kg

Come al solito,nella panca sento abbastanza lavorare le spalle e i carichi invece di aumentare diminuiscono.Eppure la panca mi piace.Vedrò la prossima volta di fare un video

Post wo

100g pollo
6 gallette

[Dorian00]

molto molto meglio.
purtroppo scolleghi ancora spinta da tirata, e questo fa si che tu esegua uno stacco rumeno, am instabile poichè post salita, caricando di meno di quel che potresti.
però i livelli di compattezza e allineamento della schiena sono accettabili, quindi non dovresti avere cmq più problemi alla schiena.
per migliorare il movimento immagina di spingere i piedi dentro il terreno (con i talloni soprattutto, tenendo però tutta la pianta aderente a terra sempre) nella prima fase di spinta, e mentre spingi non immaginare di dover tirare su il bilanciere, ma pensa solo a buttare il bacino avanti come a voler inculare al volo il bilanciere che sale.
il movimento corretto si creerà da sè.

[Conte94]

si,penso anch'io che sia questione di abitudine.Comunque la prossima volta farò un altro video
Grazie mille

[Conte94]

wo di lunedi

Squat 4x6 50kg
Affondi 3x10 con manubri da 12kg
Panca piana 4x6 40kg
Panca inclinata manubri da 16 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 10kg 12kg 15kg 15kg
Dip 3xmax. 10-7-8
French press 3x10 con manubrio da 10kg

Post wo
100g pollo
6 gallette

[Conte94]

woo di martedi

Stacchi da terra 4x4 60kg
Polpacci 3x15
Trazioni 4x max. 7 5 5 5
Rematore bilanciere 3x8/10 20kg 25kg 25kg
Pulley 3x10/12 80kg 85kg 85kg
Curl bilanciere 3x10 12kg 15kg 15kg

Post wo
100g pollo
6 gallette

[TreXerT]

Mi segno, che siamo messi quasi allo stesso modo... solo che io prendo la metà delle tue kcal
posso chiederti quanto pesi ora?

Keep up the good work!

[Conte94]

Mi segno, che siamo messi quasi allo stesso modo... solo che io prendo la metà delle tue kcal
posso chiederti quanto pesi ora?

Keep up the good work!

ciao
ora il mio peso è uguale a quando sono partito con la massa(circa 3 mesi)ovvero 65kg

[TreXerT]

ciao
ora il mio peso è uguale a quando sono partito con la massa(circa 3 mesi)ovvero 65kg

aspè, non hai messo peso in tre mesi di massa?

[Conte94]

no,però prima la dieta era da 2800 kcal....ora quest'ultima settimana ho aumentato a 3250 kcal e vediamo,se no,non so più che fare

---------- Post added 17-03-2011 at 00:09:12 ---------- Previous post was 16-03-2011 at 15:04:57 ----------

oggi volevo andare a fare cyclette e abs(anche se non ho bisogno di tutta sta cyclette,la faccio solo per mantenermi in forma) ma avevo un dolore tremendo al collo,non riuscivo nemmeno a stare sdraiato sul letto

[Conte94]

wo di venerdi

Squat 4x6 50kg
Affondi 3x10 con manubri da 14kg
Panca piana 4x6 40kg
Panca inclinata manubri da 16 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 10kg 12kg 12kg 12kg
Dip 3xmax.9-6-6
French press 3x10 con manubrio da 10kg

Post wo
100g pollo
7 gallette

[Conte94]

sta settimana sto facendo lo scarico con il 50% dei carichi e 1/3 del volume.Posto com'è la scheda normalmente,ma il volume è diminuito

Squat 4x6 25kg
Affondi 3x10 con manubri da 7 kg
Panca piana 4x6 20kg
Panca inclinata manubri da 8 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 10 kg
Dip 3xmax 7-6-4
French press 3x10 con manubrio da 5kg

e sto facendo anche uno scarico proteico,ma il post wo lo lasciato uguale tranne abbassare i carbo

Ho fatto un video dello squat,accetto consigli.Comunque,io penso che le ginocchia le mando troppo in avanti

http://www.youtube.com/watch?v=8CunjY9jifk

Postwo
100g pollo
2 gallette


---------- Post added 22-03-2011 at 18:56:55 ---------- Previous post was 21-03-2011 at 19:05:22 ----------

wo di martedi

Stacchi da terra 4x4 30kg
Polpacci 3x15 Trazioni 4xmax 4-4-3-3
Rematore bilanciere 3x8/10 10kg 10kg 10kg
Pulley 3x10/12 40kg 40kg 40kg
Curl bilanciere 3x10 10kg 10kg 10kg

Ho diminuito anche il volume

[Conte94]

wo di mercoledi

Crunch 3x12
Addominali obliqui con manubrio 3x15
Plank 4xmax
10 minuti di cyclette