Diario di Conte94

[Conte94]

ciao conte; ho letto la tua discussione sul dolore alla bassa schiena dovuto allo stacco; ti rispondo qui dato che la discussione è stata chiusa. Allora, a me era successa la stessa identica cosa a dicembre; il giorno stesso dell'allenamento non avevo avuto nessun side negativo; però dal giorno dopo non potevo chinarmi nemmeno per toccarmi il ginocchio con la mano a causa del forte dolore nella zona lombare; alla fine sono andato dal fisiatra e mi ha detto che era una contrattura dei muscoli paravertebrali della colonna, dovuta ad una infiammazione delle articolazioni delle vertebre (causata appunto dallo stacco). Alla fine ho potuto riprendere l'allenamento seriamente solo ad inizio febbraio, anche se dal 15 gennaio ho seguito un allenamento blando escludendo i dorsali e gli esercizi che coinvolgevano eccessivamente la colonna. Comunque ti consiglio di farti vedere da qualcuno, magari facendoti delle lastre; infatti alla fine io ho scoperto che tutta questa roba mi è capitata perchè ho una scoliosi nella zona lombare. Spero di esserti stato d'aiuto, in bocca al lupo!

grazie mille,problemi di schiena io non ho mai avuti.....comunque potrebbe essere colpa dello stacco
Ma tu ora lo stacco lo fai o no?

[blindevil7]

no; l'ho dovuto eliminare dalla routine di allenamento; comunque la buona notizia è che potrò ricominciare a farlo, però senza mai forzare troppo, dopo aver rinforzato i muscoli lombari in modo congruo. comunque guarda che anch'io prima di quell'episodio non avevo mai avuto nessun problema alla schiena, quindi ti ripeto il consiglio di farti visitare da qualche persona competente. Ovviamente poi fai come meglio credi

[Conte94]

no; l'ho dovuto eliminare dalla routine di allenamento; comunque la buona notizia è che potrò ricominciare a farlo, però senza mai forzare troppo, dopo aver rinforzato i muscoli lombari in modo congruo. comunque guarda che anch'io prima di quell'episodio non avevo mai avuto nessun problema alla schiena, quindi ti ripeto il consiglio di farti visitare da qualche persona competente. Ovviamente poi fai come meglio credi

grazie dei consigli,ma io non è che non riesco a piegarmi,è solo che quando mi piego un poco mi fa male.....forse è solo qualche DOMS che dura troppo

[Conte94]

wo di lunedi

Squat 4x6 50kg
Affondi 3x10 con manubri da 12kg
Panca piana 4x6 42kg
Panca inclinata manubri da 16 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 10kg 12kg 15kg 15kg
Dip 3xmax. 11-10-10
French press 3x10 con manubrio da 10kg

wo andato bene....aumentato i carichi panca piana e squat.Però non sento mai lavorare per bene i tricipiti La french press l'ho fatta con il manubrio,lavora di più del bilanciere ma sono insoddisfatto

[Conte94]

wo di martedi

Stacchi da terra 4x4 60kg
Polpacci 3xmax
Trazioni 4x max. 6-5-4-5
Rematore bilanciere 3x8/10 15kg 20kg 25kg
Pulley 3x10/12 75kg 75kg 80kg
Curl bilanciere 3x10 10 kg - 15kg 15kg

mi accorgo che nelle trazioni faccio sempre più schifo

Post wo

120g pollo + 4 gallette

[Conte94]

wo di giovedi

Stacchi da terra 4x4 60kg
Polpacci 3x15
Trazioni 4x max. 7-5-4-5
Rematore bilanciere 3x8/10 20kg 25kg 25kg
Pulley 3x10/12 75kg 80kg 80kg
Curl bilanciere 3x10 10 kg 12kg 15kg

post wo

100g pollo + 4 gallette

[Conte94]

wo di venerdi

Squat 4x6 50kg
Affondi 3x10 con manubri da 12kg
Panca piana 4x6 42kg
Panca inclinata manubri da 16 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 10kg 15kg 15kg 17kg
Dip 3xmax. 10-8-6
French press 3x10 con manubrio da 10kg

Post wo
100g pollo + 4 gallette

wo andato bene,ho sentito lavorare di brutto i tricipiti nelle dip e french press.Ma non so come mai oggi avevo una stanchezza incredibile di sopra.Sarà perchè oggi a scuola ho fatto 3 compiti in classe

[Conte94]

Ragazzi,non so perchè ma quando faccio lo stacco mi fa male la parte lombare,anche quando mi abbasso.Voi dite che è normale?

[Conte94]

wo di lunedi

Squat 4x6 45kg
Affondi 3x10 con manubri da 12kg
Panca piana 4x6 di cui:2x6 42kg e 2x6 40kg
Panca inclinata manubri da 16 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 10kg 12kg 12kg 12kgDip 3xmax. 10-8-6
French press 3x10 con manubrio da 10kg

Oggi ero molto stanco,ho sentito molto lavorare le spalle nella panca e nel lento ho fatto abbastanza schifo

Post wo

100g pollo + 6 gallette di mais

[Dorian00]

Ragazzi,non so perchè ma quando faccio lo stacco mi fa male la parte lombare,anche quando mi abbasso.Voi dite che è normale?

prob. è dovuto a mancanza di flessibilità per il movimento nei femorali e bassa schiena, il che porta a un allungamento della muscolatura della schiena sotto azione di stretch, o ad errori correggibili come il bilanciere che si allontana dalle tibie.
hai un video?

[Conte94]

video non ho.....comunque,potrebbe essere che come ho detto prima non li ho mai allenati i lombari

[Dorian00]

senza video è difficile darti una risposta, e si può solo azzardare ipotesi...poichè si richierebbe di darti consigli errati.
cmq continua con lo stacco...se il fastidio persiste, significa che qualcosa non va nell'esecuzione...se invece va via, magari come dici avevi solo i lombari stanchi o non acnora abituati al carico.
da quanto tempo fai lo stacco?

[Conte94]

senza video è difficile darti una risposta, e si può solo azzardare ipotesi...poichè si richierebbe di darti consigli errati.
cmq continua con lo stacco...se il fastidio persiste, significa che qualcosa non va nell'esecuzione...se invece va via, magari come dici avevi solo i lombari stanchi o non acnora abituati al carico.
da quanto tempo fai lo stacco?

lo stacco lo faccio da dicembre e devo dire che le prime voltemi faceva male da morire rispetto ad ora.Comunque,se domani in palestra non ci sono persone,vedo se riesco a farlo

[Conte94]

wo di martedi

Stacchi da terra 4x4 60kg
Polpacci 3x15
Trazioni 4x max. 7 5 5 5
Rematore bilanciere 3x8/10 20kg 25kg 30kg
Pulley 3x10/12 75kg 80kg 85kg
Curl bilanciere 3x10 12kg 12kg 12kg

ho fatto un video dello stacco,ditemi com'è

http://www.youtube.com/watch?v=AVBsPJ1Mc78

---------- Post added at 17:22:15 ---------- Previous post was at 14:25:25 ----------

oggi non avevo niente da fare e sono andato in pale e ho fatto:

crunch 3x10
obliqui con manubri 3x12
plank 4xmax
10 minuti ci cyclette

il plank va eseguito mettendo solamente le braccia a terra come se stessi facendo flessioni e i piedi appoggiati a terra?è buono come esercizio per gli abs o è meglio il vacuum?

è giusto cosi?

http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

[Dorian00]

ferma al sec 27..o a qualsiasi altro momento simile di un altra rip.
la schiena non è in linea diritta, ma si aggobbisce a livello lombare.
dal video visto l'inquadratura non si capisce s eè un problema di forza isometrica per tenerla dritta o di elasticità o di esecuzione, perchè le gambe sono fuori inquadratura...ma da quel che si riesce a vedere probabilmente in discesa soprattutto, e anche in salita, muovi il bacino sfasato rispetto al resto del corpo.
in pratica muovi il culo su e giù, e raggiunto il su, esegui uno stacco rumeno per il quale però non sei pronto nè coem compatteza ed elasticità, nè come tecnica.
passa a eseguire uno stacco classico, tenendo la schiena allineata senza gobba,e fidati che scompare ogni fastidio.