Diario di Conte94

[Conte94]

Wo venerdi

Squat 4x6 40kg
Affondi 3x10 con manubri da 10kg
Panca piana 4x6 40kg
Panca inclinata manubri da 16 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 2x10x10kg 2x8x15kg
Dip 3xmax. 12-10-10
French press 3x10 10kg

[Conte94]

Wo di lunedi

Squat 4x6 50kg
Affondi 3x10 con manubri da 10kg
Panca piana 4x6 40kg
Panca inclinata manubri da 16 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 2x10x10kg 1x9x10kg 1x8x12kg
Dip 3xmax. 12-10-12
French press 3x10 10kg

---------- Post added 15-02-2011 at 17:45:10 ---------- Previous post was 14-02-2011 at 18:31:18 ----------
Wo di martedi

Stacchi da terra 4x4 60kg
Polpacci 3x15
Trazioni 4x max. 10-8-6-6
Rematore bilanciere 3x8/10 10 kg 10 rep - 15kg 10 rep - 20 kg 10 rep
Pulley 3x10/12 70 kg 12 rep - 75 kg 12 rep - 85 kg 10 rep
Curl bilanciere 3x10 12 kg - 14 kg - 20 kg

[Conte94]

Stacchi da terra 4x4 60kg8ho provato i 65,e la 1 serie l'ho fatta solo che non c'è la facevo a fare tutte e 4 )
Polpacci 3xmax(i polpacci se li alleno con 15 ripetizioni non induriscono affatto,meglio lavorare in 3xmax)
Trazioni 4x max. 8-7-6-5(oggi non avevo molta "grinta" per le trazioni)
Rematore bilanciere 3x8/10 15 kg 10 rep - 20kg 10 rep - 25 kg 9 rep
Pulley 3x10/12 70 kg 12 rep - 75 kg 12 rep - 80 kg 11 rep
Curl bilanciere 3x10 10 kg - 15 kg - 17 kg

[Conte94]

Squat 4x6 45kg
Affondi 3x10 con manubri da 12kg
Panca piana 4x6 40kg
Panca inclinata manubri da 16 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 2x10kg--10rep 1x12kg--10rep 1x15kg--8rep
Dip 3xmax. 15-13-10
French press 3x10 10kg

[Conte94]

wo di lunedi

Squat 4x6 45kg
Affondi 3x10 con manubri da 12kg
Panca piana 4x6 40kg
Panca inclinata manubri da 16 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 10kg 12kg 12kg 15kg
Dip 3xmax. 13-9-10
French press 3x10 10kg

[Conte94]

Stacchi da terra 4x4 60kg
Polpacci 3xmax
Trazioni 4x max. 8-6-7-8
Rematore bilanciere 3x8/10 15kg 20kg 25kg
Pulley 3x10/12 70 kg 75kg 80kg
Curl bilanciere 3x10 10 kg - 15kg - 20kg

[gianmaria8]

ciao conte mi segno nel tuoi diario......mi spiegi un pò la scheda come è articolata??

[Conte94]

ciao conte mi segno nel tuoi diario......mi spiegi un pò la scheda come è articolata??

ciao gianmaria,la scheda è seguo è quella che c'è nella discussione di leviatano "Alcuni modelli di schede in multifrequenza"

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

---------- Post added at 17:56:00 ---------- Previous post was at 15:04:40 ----------

wo di giovedi

Stacchi da terra 4x4 60kg
Polpacci 3xmax
Trazioni 4x max. 8-7-7-7
Rematore bilanciere 3x8/10 15kg 20kg 25kg
Pulley 3x10/12 70 kg 75kg 80kg
Curl bilanciere 3x10 10 kg - 15kg - 20kg

[gianmaria8]

il tuo pulley mi stupisce sempre di piu....sei sicuro di usare una tecnica corretta??....non è un'accusa è..sia chiaro...è che mi sembrano strani 20 kg di rematore 15 di curl e 80 di pulley....il caruco è sproporzionato pure rapportato all'intera scheda....te lo dico perchè ho la tua eta e uilizzo 70 kg nel rematore bilanciere e 40 kg di curl e solo 55/60 di pulley....
cioè secondo me è il caso che rivedi la tecnica,potrebbe anche darsi che le carrucole siano "mollate" e ce ne siano parecchie....e quindi questo agevola molto.......
non è un accusa sia chiaro

[Conte94]

il tuo pulley mi stupisce sempre di piu....sei sicuro di usare una tecnica corretta??....non è un'accusa è..sia chiaro...è che mi sembrano strani 20 kg di rematore 15 di curl e 80 di pulley....il caruco è sproporzionato pure rapportato all'intera scheda....te lo dico perchè ho la tua eta e uilizzo 70 kg nel rematore bilanciere e 40 kg di curl e solo 55/60 di pulley....
cioè secondo me è il caso che rivedi la tecnica,potrebbe anche darsi che le carrucole siano "mollate" e ce ne siano parecchie....e quindi questo agevola molto.......
non è un accusa sia chiaro

non so cosa dirti,io il pulley lo eseguo in questo modo,non inclinando troppo la schiena in avanti nella fase positiva e nella fase negativa muovo un po la schiena indietro portando il cavo nella parte dell'addome

http://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74&feature=related

[all_S_stYle]

Il carico dipemde anche dal tipo di carrucole e pulegge utilizzate...

[gianmaria8]

infatti all,volevo dire pure quello.....ricordo che nelle stensioni per i tricipiti alla ercolina per via delle carrucole caricavo anche 60 kg....alla lat machine il gioco svaniva però

---------- Post added at 23:25:08 ---------- Previous post was at 23:22:23 ----------

comunque io mi addormenterei a fare il pulley in quel modoXD.....io lo faccio in modo diverso invece,mi inclino fino ad allungare parecchio i dorsali nella fase negativa...

[Conte94]

io anche nella fase negativa mi inclino e anche un po nella positiva


comunque,Posto il wo di venerdi

Squat 4x6 45kg
Affondi 3x10 con manubri da 12kg
Panca piana 4x6 40kg
Panca inclinata manubri da 16 kg 3x8
Lento avanti 4x8/10 10kg 12kg 15kg 17kg
Dip 3xmax. 11-10-9
French press 3x10(questa l'ho fatta con il manubrio e devo dire che ha fatto molto più effetto) con manubrio da 10kg

[gianmaria8]

carina la french con manubrio...devo provarla pure io.,visto che la versione con bilanciere mi fa male ai gomiti mi è stata consigliata la versione manubrio

[blindevil7]

ciao conte; ho letto la tua discussione sul dolore alla bassa schiena dovuto allo stacco; ti rispondo qui dato che la discussione è stata chiusa. Allora, a me era successa la stessa identica cosa a dicembre; il giorno stesso dell'allenamento non avevo avuto nessun side negativo; però dal giorno dopo non potevo chinarmi nemmeno per toccarmi il ginocchio con la mano a causa del forte dolore nella zona lombare; alla fine sono andato dal fisiatra e mi ha detto che era una contrattura dei muscoli paravertebrali della colonna, dovuta ad una infiammazione delle articolazioni delle vertebre (causata appunto dallo stacco). Alla fine ho potuto riprendere l'allenamento seriamente solo ad inizio febbraio, anche se dal 15 gennaio ho seguito un allenamento blando escludendo i dorsali e gli esercizi che coinvolgevano eccessivamente la colonna. Comunque ti consiglio di farti vedere da qualcuno, magari facendoti delle lastre; infatti alla fine io ho scoperto che tutta questa roba mi è capitata perchè ho una scoliosi nella zona lombare. Spero di esserti stato d'aiuto, in bocca al lupo!