la scheda è stata fatta per un mesetto circa,allora continuo quella.Anche se una volta le schede le cambiavo max ogni 2 mesi.Per la scheda di forza non so proprio da dove partire.Che intendi con ibrido?
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la scheda tienila fino a novembre,va più che bene....ibrido intendo un misto....ovvero una shceda di forza solitamente è improntata solo sui fondamentali,perchè sono quelli che i pwl vogliono far salire,il loro unico scopo è quello di tirare su più peso possibile in quei 3 esercizi....invece se vuoi fare un ibrido,ad esempio vuoi migliorare nella panca?...fai la tua scheda normale,e inserischi una progressione della panca,stile menez,vai a leggerti i suoi 3d in merito...
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mmm no...non è quello,a mio avviso per te che sei giovane,fare una scheda di forza ha poco senso,e perderesti solo tempo...sei cosi scarso da dover fare una scheda di forza?..dimmi che carico usi in panca ad esempio...anche non massimale.Commenta
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di panca fino a quando andavo facevo 64kg,4-5 rip
Squat 70kg 6-7 rip
stacco 85kg 2-3 rip
però in confronto a quelli che stanno in palestra sono una merda.Però devo contare anche che hanno 3-4 anni di piùCommenta
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4 anni in ambito bodybulinding se fatti bene,sono un infinità...5 colpi con 64 kg..e quanto pesi?Commenta
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poco più di 70kgCommenta
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allora non è male come peso...conta che sei giovane...quindi va bene..io direi di andare avanti con la scheda che abbiamo programmato,magari apportando ad ogni workout delle variazioni..in modo che non siano mai uguali,ne sei in grado?Commenta
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nel senso sostituire un esercizio con un altro?Commenta
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si...variare l'ordine degli esercizi,sostituire esercizi,variare le rip...se tipo in un workout hai fatto panca inclinata,quello dopo usi i manubri e viceversa....se hai fatto 10 rip..quello dopo ne fai 6 oppure 15 ecc ecc....puoi anche variare l'ordine degli esercizi...ma l'esercizio base iniziale rimane sempre fisso..Commenta
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nel senso variare al posto di fare gli esercizi con la panca li faccio con i manubri?Commenta
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...ti ho fatto un esempio....non mi dire che ti devo dire proprio tutto,sennò mi sparo
..il bodybulding è anche intuito conte,ingegno,pazzia...per come la vedo io in ogni allenamento,soprattutto per chi è alle prime armi l'esecizio base DEVE rimanere fisso,a basse ripetizioni...per il resto,si può variare...come presa,recuperi,eventuali contrazioni di picco,allungamento ecc ecc....senza di questo l'allenamento secondo me diventa monotono...quello della panca era un esempio...te ne faccio un altro:devi fare curl con barra ez...un allenamento provi con la barra dritta,un altra provi con i manubri....devi fare curl concentrato?..un allenamento puoi provare a usare la panca scott ecc ecc...devi fare rematore bilanciere? puoi provare a variare presa prona/supina..ecc ecc---
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a si ho capito.In pratica faccio sempre lo stesso esercizio solo che lo eseguo in modo diverso.Si a volte lo facevo anche prima
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l'esercizio base rimane sempre fisso...quelli dopo possono variare,sia di esecuzione,sia di range di ripetizioni....tipo se come ultimo esercizio devi fare croci,puoi anche fare croci su inclinata ecc ecc...hai capito?Commenta
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sisi ho capitoCommenta
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