Diario di Conte94

***sebix*** · 03-07-2011, 15:38:24

E' semplice conte...anche nella mia palestra c'era questo problema ed ho semplicemente risolto ponendo 2 dischi da 20 kg a terra attaccati e ponendo il bilancere tra loro 2...tutto risolto

Mentre che ci sono chiedo a gianmaria...secondo te...tbar e stacco (classico ovviamente) si differenziano molto come lavoro sulla schiena?

**Conte94** · 03-07-2011, 15:56:43

prendo 2 pesi da 20kg e li metto sull'altra parte del bilanciere,giusto?

**gianmaria8** · 03-07-2011, 17:00:13

è si...lo stacco è un esercizio di potenza,sollecita tutto il corpo,il t bar,pur essendo anch'esso un esercizio che si può svolgere a basse ripetizioni,caricando parecchio,sollecita in modo più mirato di dorsali,a seconda di come ti posizioni...

***sebix*** · 03-07-2011, 17:04:50

no conte...io li metto a terra...e incastro il bilancere nel punto in cui si toccano i 2 dischi...e non si muove più...

**Conte94** · 03-07-2011, 17:16:49

tra un buco e l'altro dei dischi?

**slim82** · 03-07-2011, 18:04:55

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

2 serie pesanti di t bar...4 serie pesanti di rematore...siamo già a 6 serie...

O Tbar o rematore perchè lavorano sullo stesso piano...Il dorsale va lavorato su tutti e due i piani...quindi un esercizio per il piano verticale (trazioni o lat machine) ed uno per quello sagittale (rematore o tbar)...

**Conte94** · 03-07-2011, 18:06:17

per i ldorso ho: stacco,trazioni,rematore e t bar.Va bene o devo togliere qualcosa?

***sebix*** · 03-07-2011, 18:37:48

A me sembra un dorso un po' pesantino :V....hai stacco = spessore, rematore = spessore t bar = spessore...trazioni =ampiezza...io sinceramente farei 2 e 2

**Conte94** · 03-07-2011, 19:06:03

qualche ex per l'ampiezza quale sarebbe?il pulley?

**slim82** · 03-07-2011, 19:32:46

Originariamente Scritto da sebix Visualizza Messaggio

A me sembra un dorso un po' pesantino :V....hai stacco = spessore, rematore = spessore t bar = spessore...trazioni =ampiezza...io sinceramente farei 2 e 2

Lo stacco non dovete considerarlo un esercizio per il dorso, ma per l'intero corpo e soprattutto un esercizio da eseguire a basse reps perchè è molto stressante per il SNC...
Fai così:
Rematore (o tbar) 4x6-8
Trazioni (o lat) 4x6-8

**Conte94** · 03-07-2011, 19:44:49

allora nel wo dorso faccio stacco(anche se non si conta lo scrivo)trazioni e rematore?ma il pulley serve per l'ampiezza o lo spessore?

**gianmaria8** · 03-07-2011, 19:48:45

il pulley fa lo spessore,il pulley classico con la presa a commando,lavora il centro schiena

**Conte94** · 03-07-2011, 21:03:06

allora al posto della t bar,lascio il pulley

**gianmaria8** · 03-07-2011, 21:20:06

giusto,si fa meno fatica a fare il pulley

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comunque ti ricordo,ora che hai la scheda,puoi anche variare è....io vario constantemente...non muore nessuno...