Diario di Conte94

**slim82** · 29-06-2011, 18:15:00

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io ho provato ma mi viene male.Me l'aveva detto gianmaria.Se casomai trovi un video che lo fanno in questo modo posta,quanto per prendere spunto

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ecco il wo di martedi

Panca piana 4-5x6 59kg 59kg 59kg 59kg64kg
Croci manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6 50kg 55kg 60kg 65kg
Pulley 3x10/12 85kg 90kg 90kg
Lento avanti 4x10/12 24kg 24kg 26kg 26kg
Curl bilanciere 5x5 27kg 27kg 29kg 32kg 29kg
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

Al posto delle croci metterei delle spinte su inclinata con manubri...Sono decisamente migliori perchè sono un multiarticolare...Al posto del pulley vai di rematore con bilanciere o manubri?

**Conte94** · 29-06-2011, 18:30:32

mai fatte le spinte,ma sapevo che in un certo modo le croci son buone per "allargare" il petto.Il pulley lo faccio martedi,mentre il rematore con manubri giovedi.

**slim82** · 29-06-2011, 19:28:53

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mai fatte le spinte,ma sapevo che in un certo modo le croci son buone per "allargare" il petto.Il pulley lo faccio martedi,mentre il rematore con manubri giovedi.

Le spinte, a differenza delle croci, iil petto lo allargano e lo ingrossano perchè consentono di caricare di più...Io, se fossi in te, alternerei rematore bil. con rematore manubri perchè sono esercizi base, mentre il pulley è un complementare da pump...Ricordati che il dorso va allenato sia sul piano verticale (quindi con lat o meglio ancora con le trazioni alla sbarra) sia su quello sagittale (e qui i rematori si prestano meglio perchè consentono carichi maggiori e lavorano sullo spessore)...Inoltre sul lento meglio 6-8 ripetizioni, anche perchè con 10-12 ti riempi di acido lattico...

**Conte94** · 29-06-2011, 19:45:49

quella scheda l'avevo presa dal tread di leviatano

comunque,in fine settimana posto la nuova scheda a 3 split,e vedo cosa mettere.Però dato che il dorso lo alleno uan sola volta,metto o rematore manubri o bilanciere

**slim82** · 29-06-2011, 19:59:32

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quella scheda l'avevo presa dal tread di leviatano

comunque,in fine settimana posto la nuova scheda a 3 split,e vedo cosa mettere.Però dato che il dorso lo alleno uan sola volta,metto o rematore manubri o bilanciere

Perchè non ti fai una bella 2 split su 3 o 4 giorni?

ABA - BAB oppure ABAB ! Sono certo che otterresti di più sia come forza che come massa..

**Conte94** · 29-06-2011, 23:00:05

volevo provare la monofrequenza.Tu dici che è meglio la multi?

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mi sono appena accorto che quando faccio la posa double biceps,ho un dorsare che si apre di più e uno di meno.Si vede che uno è più piccolo e uno più grande

Dite che posso correggere questa imperfezione?

***sebix*** · 29-06-2011, 23:44:40

foto.

**Conte94** · 30-06-2011, 15:14:43

domani vedo se posso fare

---------- Post added 30-06-2011 at 14:14:43 ---------- Previous post was 29-06-2011 at 23:03:13 ----------

non ho potuto fare la foto.Ma dite che si può correggere?

***sebix*** · 30-06-2011, 15:36:01

sapevo che si poteva lavorare sullo spessore...sulla larghezza però non saprei dirti...

**gianmaria8** · 30-06-2011, 20:50:54

impara a posare,mi sa che non riesci ad aprirli ugualmente entrambi...comunque hai appena iniziato,fregatene delle assimetrie,il corpo le sistemerà da solo,al limite nella routine dorso sostituisci il pulley con del pulley unilaterale...

**Conte94** · 30-06-2011, 21:22:36

sicuro?a me sembrano disuguali,non mi sembra problema di posa

**gianmaria8** · 30-06-2011, 21:49:46

può anche darsi che sia un problema di postura,comunque niente allarmismi,il corpo sistemerà la situazione fidati,poi mica devi gareggiare o essere perfetto,se sono un peletto disuguali non muore nessuno..tutti abbiamo della assimetrie...

**Conte94** · 01-07-2011, 11:43:29

quindi si può rimediare?

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wo di giovedi

Panca inclinata 4x8/10 44kg 44kg 49kg 49kg
Croci manubri 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento avanti 2x8 24kg 24kg
Alzate laterali 2x10
Curl manubri 3x12
French press 5x5

**gianmaria8** · 01-07-2011, 13:23:50

si si...il fisico rimedia da solo,concentrati magari su del lavoro unilaterale,e magari fai prima il dorsale "più piccolo" tipo nel rematore manubrio fai prima il dorsale debole...

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5x5 di french press non mi piace per nulla comunque,non è un esercizio dove bisogna caricare,anche perchè i tendini sono mooolto sotto stress,io lo eliminerei subito e metterei una panca stretta fatta in 5x5 a inizio workout,quel 5x5 di french press a fine workout è una cosa immondissima....