Diario di Conte94

[BoB959]

ma solo io faccio schifo?? uff


p.s scusa se non ti ho seguito tanto ste ultime settimane ma sai cos'è successo....!!

[Conte94]

perchè dovresti fare schifo?

[BoB959]

guarda i pesi!!! D:

[Conte94]

fanno schifo,in confronto ai tuoi poi che fai 60kg di leg ext

[BoB959]

fanno schifo,in confronto ai tuoi poi che fai 60kg di leg ext

giusto le gambe le ho poco più forti......

[Conte94]

io,diciamo che,tutti i muscoli sono un punto debole

[Conte94]

il wo di martedi

Squat 4x6/8 64kg 64kg 69kg 69kg
Affondi3x8
Leg press 3x8 110kg 120kg 130kg
Leg extension 3x8/12 30kg 35kg 40kg
Calf raise 3x10/12
Rocking Standing Calf Raise 3x10/12 30kg 30kg 30kg

Mi fanno ancora male i femorali

[Conte94]

wo di giovedi

Panca inclinata 4x8/10 44kg 49kg 49kg 49kg
Croci manubri 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10 25kg 25kg 25kg 25kg
Curl alla scott 3x12 21kg 21kg 23kg
French press 5x5 21kg 21kg 21kg 21kg 21kg

[Conte94]

wo di venerdi

Good morning/Stacco rumeno 4x6/8 50kg 50kg 55kg 60kg
Affondi 3x10
Leg press 3x4 130kg 140kg 150kg
Femorali ai cavi 3x10 25kg 25kg 25kg
Calf raise 3x12
Rocking Standing Calf Raise: 3x12

[Conte94]

wo di lunedi

Squat 4x6/8 64kg 64kg 69kg 74kg
Affondi 3x8
Leg press 3x8 120kg 130kg 140kg
Leg extension 3x8/12 30kg 35kg 40kg
Calf raise 3x10/12
Rocking Standing Calf Raise 3x10/12

[Conte94]

wo di martedi

Panca piana 4-5x6 59kg 59kg 59kg 61kg 61kg
Croci manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6 50kg 55kg 60kg 65kg
Pulley 3x10/12 80kg 85kg 90kg
Lento avanti 4x10/12 24kg 24kg 24kg 24kg
Curl bilanciere 5x5 27kg 27kg 27kg 29kg 29kg
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

riguardo il lento avanti,ho diminuiot il peso,ma migliorato l'esecuzione e sento lavoare i deltoidi molto di più.Meglio cosi

[Conte94]

wo di giovedi

Panca inclinata 4x8/10 44kg 44kg 49kg 49kg
Croci manubri 4x12
Trazioni 4x4
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10 20kg 20kg 22kg 22kg
Curl manubri 3x12
French press 5x5 22kg 22kg 22kg 24kg 24kg

[gianmaria8]

un consiglio,nel lento avanti prova a diminuire il rom,ovvero come fa branch warren,parti con il bilanciere sopra il petto alto,leggermente inarcato con la schiena e termina quando il bilanciere è all'alteza degli occhi/fronte...i deltoidi bruciano mooooolto di più e lavorano meglio,in quanto escludi leve e tricipiti(in parte) dal movimento,e lavori il deltoide con continuità...magari fai 2 serie da 6 colpi esplosivi come lo fai di solito,completo per stimolare le fibre bianche,carico alto e recuperi completi,2 minuti o più...e poi 2 serie come ti ho detto sopra da 15 ripetizioni,veloci,devi senir bruciare,1 minuto di recupero...se senti i deltoidi in fiamme significa che hai fatto bene tutto...

[Conte94]

si,in pratica sarebbe in tensione in questo modo.L'ultima volta li ho sentiti molto lavorare,allora la prossiam volta proverò in questo modo,però voglio fare sempre 4x8/10

[gianmaria8]

prova....fai un 4x10 di come ti ho detto,la tensione è continua,e i deltoidi si riempiono di acido lattico,cosa che,PER COME LA VEDO IO,in questi muscoli è essenziale,secondo una mia visione è anche inutile allenarli a basse ripetizioni,non più di 2 serie,una volta mi ammazzavo di lento a basse ripetizioni,inutile,rischio di traumi e i deloidi non crescevano,quando ho iniziato a fare solo alzate laterali in ogni salsa,unilaterali,al cavo,paryendo da deitro ecc ecc...con recuperi minimi e bruciore al massimo i deltoidi sono esplosi