Diario di Conte94

[Conte94]

forse c'è anche nella mia

---------- Post added 27-05-2011 at 22:01:25 ---------- Previous post was 26-05-2011 at 22:24:33 ----------

wo di venerdi

Stacco rumeno 4x6/8 50kg 50kg 50kg 50kg
Affondi 3x10
Leg press 3x4 110kg 110kg 120kg
Glute ham raise 3xmax. questo devo sostituirlo,ma non so come
Calf raise 3x12
Rocking Standing Calf Raise: 3x12 20kg 25kg 25kg

[Conte94]

wo di lunedi

Panca piana 4-5x6 59kg 59kg 599kg 59kg
Panca manubri 3-4x8 con manubri da 12kg
Lat machine 4x6 45kg 50kg 55kg 60kg
Pulley 3x10/12 75kg 80kg 85kg
Lento avanti 4x10/12 29kg 29kg 29kg 29kg
Curl bilanciere 5x5 22kg 27kg 27kg 27kg 27kg
Tricipiti dietro nuca 3x10/12 con manubrio da 12kg

Post wo
100 g pollo + 90g riso

[BoB959]

wo di lunedi

Panca piana 4-5x6 59kg 59kg 599kg 59kg
Panca manubri 3-4x8 con manubri da 12kg
Lat machine 4x6 45kg 50kg 55kg 60kg
Pulley 3x10/12 75kg 80kg 85kg
Lento avanti 4x10/12 29kg 29kg 29kg 29kg
Curl bilanciere 5x5 22kg 27kg 27kg 27kg 27kg
Tricipiti dietro nuca 3x10/12 con manubrio da 12kg

Post wo
100 g pollo + 90g riso

woooow 599kg di panca!! complimenti!!!

[Conte94]

diciamo che è un peso discreto,se non basso

Squat 4x6/8 64kg 64kg 64kg 64kg
Affondi 3x8
Leg press 3x8 110kg 110kg 120kg
Leg extension 3x8/12 30kg 35kg 35kg
Calf raise 3x10/12
Rocking Standing Calf Raise 3x10/12 25kg 25kg 25kg


Post wo
100g pollo + 90g riso

[Conte94]

wo di mercoledi

Stacco rumeno 4x6/8 gli stacchi non li ho fatti perchè ho un dolorino alla schiena
Affondi 3x10
Leg press 3x4 120kg 130kg 140kg
Femorali ai cavi 20kg 20kg 25kg
Calf raise 3x12
Rocking Standing Calf Raise: 3x12 25kg 25kg 25kg

Mi sono allenato oggi al posto di giovedi,perchè domani è festa

Ora mi allenerò venerdi

[Conte94]

wo di venerdi

Panca inclinata 4x8/10 44kg 49kg 49kg
Croci manubri 4x12
Trazioni 4xmax. 6-3-5-3
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10 25kg 25kg 25kg 25kg
Curl alla scott 3x12 22kg 22kg 22kg
French press 5x5 22kg 22kg 27kg 27kg 27kg

Nelle trazioni no comment,sempre più schifo,non so più cos fare.Prima qualcuna in più la facevo,ma ora zero totale

[Conte94]

Ieri sera mi son dimenticato di postare il wo

wo di lunedi

Panca piana 4-5x6 59kg 59kg 59kg 64kg
Croci manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6 50kg 55kg 60kg 65kg
Pulley 3x10/12 80kg 85kg 90kg
Lento avanti 4x10/12 29kg 29kg 29kg 29kg
Curl bilanciere 5x5 22kg 27kg 27kg 27kg 27kg
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

una cosa:il lento avanti lo facevo alzato,solo che da ora in poi lo farò seduto per non avere problemi di schiena

[gianmaria8]

per le trazioni potresti provare il metodo suggerito da marcopl...si tratta smettere di allenare i dorsali e i bicipiti..e fare ad ogni allenamento un 4x4 di trazioni all'inizio dell'allenamento e un 4x4 alla fine,NON devi andare a cedimento,devi lavorare sulle ripetizioni di qualità,appena vedi che le trazioni diventano sporche,e fatte male fermati....se non riesci a fare un 4x4 pulito,magari farai un 4x4 4 3 3..l'importante è non andare a cedimento,..cosi per 3 settimane,dopo queste 3 settimane testa un massimale di trazioni,vedi quante ne riesci a fare,e a quanto detto da lui potresti rimanere stupito,l'importante è non cadere nella tentazione di allenare i bicipiti e i dorsali,lo stacco da terra lo puoi pure tenere

[Conte94]

wo di martedi

Squat 4x6/8 64kg 64kg 64kg 69kg
Affondi 3x8
Leg press 3x8 100kg 110kg 120kg
Leg extension 3x8/12 30kg 35kg 35kg
Calf raise 3x10/12
Rocking Standing Calf Raise 3x10/12 25kg 25kg 25kg
Crunch con sovr. 3x10
Obliqui con manubrio 3x12

Gianmaria,ma perchè non dovrei allenare ne dorsali ne bicipiti?

[gianmaria8]

perchè il metodo dice cosi,allenando i dorsali e i bicipiti rischi di andare a fare le trazioni con i doms,e di comprometterne la riuscita,il tuo obbiettivo ora è migliorare nelle trazioni,e devi fare quelle,tranquillo non prederai nulla sulle braccia e sul dorso,prendilo come un "investimento" oltre l'orgoglio personale nel vedersi migliorare in un esercizio,conta molto il fatto che quanto riuscirai a chiudere 12 trazioni bene,potrai farne anche 15 di cui 3 sporche,e la tua schiena ne gioverà...invece che continuare a stallare nelle trazioni e magari degradare

[Conte94]

non lo so,ci penserò

[gianmaria8]

pensaci......spesso essere incapaci nelle trazioni equivale oltre che a essere poco forti a livello globale e di coordinazione...ad avere un dorso secco....ovviamente per le persone normali,tralasciamo i professionisti e persone geneticamente fortunate

[Conte94]

questa settimana per vari imprevisti,mi allenerò al posto di giovedi e venerdi,mercoledi e giovedi

ecco il wo di ieri

Stacco rumeno 4x6/8 40kg 45kg 50kg
Affondi 3x10
Leg press 3x4 120kg 130kg 140kg
Femorali ai cavi 3x10 25kg 25kg 25kg
Calf raise 3x12
Rocking Standing Calf Raise: 3x12 30kg 30kg 30kg

---------- Post added at 23:14:47 ---------- Previous post was at 14:49:41 ----------

wo di giovedi

Panca inclinata 4x8/10 44kg 49kg 49kg 49kg
Croci manubri 4x12
Trazioni 4x4
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10 25kg 25kg 27kg 27kg
Curl alla scott 3x12 22kg 22kg 24kg
French press 5x5 22kg 22kg 24kg 24kg 24kg

riguardo le trazioni,da ora in poi faccio un 4x4,abbastanza pulita come esecuzione,però i bicipiti e dorso li alleno lo stesso

[Conte94]

ieri sera ho fatto uno sgarruccio,2 pizzone tonno e cipolla

Vabbe,era da 3 settimane che non sgarravo,va bene lo stesso

[Conte94]

wo di lunedi

Panca piana 4-5x6 54kg 59kg 59kg 59kg 59kg
Croci manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6 50kg 55kg 60kg 65kg
Pulley 3x10/12 80kg 85kg 90kg
Lento avanti 4x10/12 29kg 34kg 34kg 34kg
Curl bilanciere 5x5 24kg 27kg 27kg 27kg 29kg
Tricipiti dietro nuca 3x10/12