Diario di Conte94

[Conte94]

oggi giornatina leggera,andata abbastanza bene

ho fatto il solito dorso spalle tricipit polpacci con volume diminuito di 1/3 e carichi del 50%

[BoB959]

oggi giornatina leggera,andata abbastanza bene

ho fatto il solito dorso spalle tricipit polpacci con volume diminuito di 1/3 e carichi del 50%

heheeh dai che tra un po' finisce la settimana di scarico
anche se non ho capito effettivamente a cosa serve però...vabbè

[Conte94]

serve per evitare di andare in sovrallenamento.Poi,un po di riposo ogni tanto non fa mica male

[BoB959]

serve per evitare di andare in sovrallenamento.Poi,un po di riposo ogni tanto non fa mica male

hahahah mai fatto x]

dipende.... se è quello passivo si stai a casa una settimana... mangi come un *****... per qualcuno puo essere un dramma! o.o

[Conte94]

devi sentire anche quello che "dice" il tuo fisico.Quando è stanco e sovrallenato si capisce

[BoB959]

devi sentire anche quello che "dice" il tuo fisico.Quando è stanco e sovrallenato si capisce

che devo spinge!! ecco che dice!!

[Conte94]

e allora non ti preoccupare.Io nell'ultimo periodo mi sentivo abbastanza stanco,mi serviva un bello scarico

[Conte94]

wo di venerdi sempre il solito,con volume diminuito di 1/3 e carichi del 50%

mi son pesato stamattina,e pesavo 69kg.In questo scarico ho diminuito i cho,di poco,e già ho perso kg

[BoB959]

wo di venerdi sempre il solito,con volume diminuito di 1/3 e carichi del 50%

mi son pesato stamattina,e pesavo 69kg.In questo scarico ho diminuito i cho,di poco,e già ho perso kg

quanti?

[Conte94]

1 kg,vabbè si recupera

[BoB959]

1 kg,vabbè si recupera

eeeee vabbèèèèèèèèè.... tranquillo

[Conte94]

ecco la nuova scheda a 4 split

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Calf raise 3x10/12
Rocking Standing Calf Raise 3x10/12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Leg press 3x4
Glute ham raise 3xmax.
Calf raise 3x12
Rocking Standing Calf Raise: 3x12

---------- Post added at 21:56:43 ---------- Previous post was at 19:25:32 ----------

wo di lunedi

Panca piana 4-5x6 54kg 54kg 54kg 54kg
Panca manubri 3-4x8 con manubri da 10kg
Lat machine 4x6 35kg 35kg 40kg 40kg
Pulley 3x10/12 60kg 60kg 60kg
Lento avanti 4x10/12 24kg 24kg 24kg 29kg
Curl bilanciere 5x5 17kg 17kg 17kg 17kg 17kg
Tricipiti dietro nuca 3x10/12 con manubrio da 8kg

Post wo
100 g pollo + 70g riso

Naturalmente,i carichi sono bassi perchè ancora devo abituarmi alla scheda.Dalla prossima settimana si fa sul serio

[BoB959]

ecco la nuova scheda a 4 split

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Calf raise 3x10/12
Rocking Standing Calf Raise 3x10/12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanti


Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Leg press 3x4
Glute ham raise 3xmax.
Calf raise 3x12
Rocking Standing Calf Raise: 3x12

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wo di lunedi

Panca piana 4-5x6 54kg 54kg 54kg 54kg
Panca manubri 3-4x8 con manubri da 10kg
Lat machine 4x6 35kg 35kg 40kg 40kg
Pulley 3x10/12 60kg 60kg 60kg
Lento avanti 4x10/12 24kg 24kg 24kg 29kg
Curl bilanciere 5x5 17kg 17kg 17kg 17kg 17kg
Tricipiti dietro nuca 3x10/12 con manubrio da 8kg

Post wo
100 g pollo + 70g riso

Naturalmente,i carichi sono bassi perchè ancora devo abituarmi alla scheda.Dalla prossima settimana si fa sul serio

scusa ma il pulley è difettoso? O.o
cmq buona fortuna per la nuova scheda

[Conte94]

scusa ma il pulley è difettoso? O.o
cmq buona fortuna per la nuova scheda

non è difettoso

[BoB959]

non è difettoso

O.O buon per te allora! COMPLIMENTI!! O.O

---------- Post added at 15:39:45 ---------- Previous post was at 15:39:06 ----------

Salve a tutti

alla fine ho deciso anche io di aprirmi un diario,soprattutto per ricevere preziosi consigli e vedere i cambiamenti che farò

Dati

Altezza:180
Peso attuale:65 Kg
BF:14%
HP:-15

P.S. I pesi scritti in questo diario non comprendono i kg dei bilancieri

Grazie mille a chi mi seguirà

io aggiornerei l'introduzione!