Diario di Conte94

[Conte94]

wo di martedi


Stacchi da terra 3x4 80kg 80kg 80kg
Trazioni 3x8-6-6
Pull-down lat machine 2x12 45kg 45kg
Lento avanti in tensione 3x8 34kg 34kg 34kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 7kg
Dip 3x8
French press 2x12 22kg 22kg
Polpacci 3x15

Post wo
100g pollo + 70g riso

[BoB959]

scusa potresti ripostare la scheda?

[Conte94]

eccola,se la vuoi usare come scheda non è male

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Stacchi 3x4
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Polpacci 3x15

[BoB959]

eccola,se la vuoi usare come scheda non è male

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Stacchi 3x4
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Polpacci 3x15

è molto simile a quella che vorrei cominciare io XD


p.s l'hai presa dal 3d delle schede in multi vero?

[Conte94]

si

---------- Post added 12-05-2011 at 14:52:40 ---------- Previous post was 11-05-2011 at 15:08:29 ----------

Wo di mercoledi

5minuti di cyclette
3x10 cruch con sovraccarico
3x12 obliqui con manubrio
4xmax plank
10minuti di dcyclette

[Conte94]

wo di giovedi

Stacchi da terra 3x4 80kg 80kg 80kg
Trazioni 3x8-6-4
Pull-down lat machine 2x12 45kg 45kg
Lento avanti in tensione 3x8 34kg 36kg 36kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 7kg
Dip 3x8
French press 2x12 22kg 27kg
Polpacci 3x15

Post wo
100g pollo + 70g riso

la stanchezza si fa sentire.La prossima settimana penso farò uno scarico attivo

[BoB959]

wo di giovedi

Stacchi da terra 3x4 80kg 80kg 80kg
Trazioni 3x8-6-4
Pull-down lat machine 2x12 45kg 45kg
Lento avanti in tensione 3x8 34kg 36kg 36kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 7kg
Dip 3x8
French press 2x12 22kg 27kg
Polpacci 3x15

Post wo
100g pollo + 70g riso

la stanchezza si fa sentire.La prossima settimana penso farò uno scarico attivo

e si vede anche

bhe cmq dai è andato bene....qualche trazione in meno ma....french press aumentato abbastanza!!

[Conte94]

eh si,ero davvero stanco ieri

Oggi ultimo wo e poi faccio una settimana di scarico attivo,anche se io vorrei fare un passivo

[BoB959]

eh si,ero davvero stanco ieri

Oggi ultimo wo e poi faccio una settimana di scarico attivo,anche se io vorrei fare un passivo

differenze?

[Conte94]

l'attivo vai in palestra e ti alleni,ma con carichi e volume minore
il passivo non vai affatto e stai a casa

[BoB959]

l'attivo vai in palestra e ti alleni,ma con carichi e volume minore
il passivo non vai affatto e stai a casa

ah hahahahah

[Conte94]

questa settimana il diario non l'ho seguito molto,mi hanno sfondato di interrogazioni

wo di venerdi

Squat 3x8 69kg 69kg 69kg
Leg extension 2x12 35kg 35kg
Panca piana 3x8 64kg 59kg 59kg
Croci manubri 2x12 con manubri da 12kg
Rematore bilanciere 3x8 40kg 45kg 50kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 8kg
Curl bilanciere 3x1022kg 27kg 27kg

Post wo
100g pollo + 70g riso

la prossima settimana ho deciso,farò uno scarico attivo.Diminuisco il volume di 1/3 e i carichi del 50%

[BoB959]

questa settimana il diario non l'ho seguito molto,mi hanno sfondato di interrogazioni

wo di venerdi

Squat 3x8 69kg 69kg 69kg
Leg extension 2x12 35kg 35kg
Panca piana 3x8 64kg 59kg 59kg
Croci manubri 2x12 con manubri da 12kg
Rematore bilanciere 3x8 40kg 45kg 50kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 8kg
Curl bilanciere 3x1022kg 27kg 27kg

Post wo
100g pollo + 70g riso

la prossima settimana ho deciso,farò uno scarico attivo.Diminuisco il volume di 1/3 e i carichi del 50%

e quanti 2 hai preso?

cmq sembra che hai fatto un bel wo

[Conte94]

si,un po migliorato lo squat,anche se pensavo che non chiudevo un 3x8 e invece

Per ora nessun 2

[Conte94]

allora,oggi ho fatto la prima giornata di scarico.Non c'è bisogno di postare il wo,ho usato la stessa scheda solo che ho diminuito il volume di 1/3 e i carichi del 50%