hmmmmmmmm se aspetti la misuro XD
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okCommenta
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si misura nel punto medio del quad penso
io ho un 52 cmCommenta
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si ma non dipende dalla misura perchè magari è tutta ciccia....(anche se non penso)Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza MessaggioCommenta
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Ragazzi molto in quegli attrezzi dipende dalla leva dell'esercizio...ci sono esercizi ai cavi che in un punto di push down faccio 50 kg e nell'altra parte con una leva diversa 25 kg massimo...Fate gli esercizi sempre al massimo e lasciate perdere i numeretti xD
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ok sebix
comunque,il grasso c'è l'ho sicuramente nelle gambe,ma non molto,perchè i muscoli si intrevedono un po
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Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggiook sebix
comunque,il grasso c'è l'ho sicuramente nelle gambe,ma non molto,perchè i muscoli si intrevedono un po
anche da me.... bho vabbè
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a livello di forza,sarai sicuramente più forte di meOriginariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggioanche da me.... bho vabbè
wo di martedi
Stacchi da terra 3x4 75kg 75kg 75kg
Trazioni 3x9-7-6
Pull-down lat machine 2x12 45kg 45kg
Lento avanti in tensione 3x8 31kg 34kg 34kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 7kg
Dip 3x8
French press 2x12 22kg 22kg
Polpacci 3x15
Post wo
100g pollo + 70g risoCommenta
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Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggioa livello di forza,sarai sicuramente più forte di me
wo di martedi
Stacchi da terra 3x4 75kg 75kg 75kg
Trazioni 3x9-7-6
Pull-down lat machine 2x12 45kg 45kg
Lento avanti in tensione 3x8 31kg 34kg 34kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 7kg
Dip 3x8
French press 2x12 22kg 22kg
Polpacci 3x15
Post wo
100g pollo + 70g riso
si solo riguardo le gembe però :/
ma i polpacci senza carico?Commenta
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si,nella mia pale non c'è il leg curl ,e faccio un calf raise in piediCommenta
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Wo di mercoledi
10minuti di cyclette
3x10 cruch con sovraccarico
3x12 obliqui con manubrio
4xmax plank
20minuti di dcyclette
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wo di giovedi
Stacchi da terra 3x4 75kg 75kg 75kg
Trazioni 3x8-6-6
Pull-down lat machine 2x12 45kg 45kg
Lento avanti in tensione 3x8 34kg 34kg 34kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 7kg
Dip 3x8
French press 2x12 22kg 22kg
Polpacci 3x15
Post wo
100g pollo + 70g risoCommenta
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wo di venerdi
Squat 3x8 64kg 64kg 64kg
Leg extension 2x12 35kg 35kg
Panca piana 3x8 59kg 59kg 59kg (2 serie ceduto alla 7 rip,6 alla 6 rip))
Croci manubri 2x12 con manubri da 12kg
Rematore bilanciere 3x8 40kg 45kg 45kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7kg
Curl bilanciere 3x10 22kg 27kg 27kg
Crunch con sovraccarico 3x10 10kg
Obliqui con manubrio 3x12 14kg
5 minuti di cyclette
Post wo
100g pollo + 70g risoCommenta
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wo di lunedi
Squat 3x8 64kg 64kg 64kg
Leg extension 2x12 35kg 35kg
Panca piana 3x8 64kg 59kg 59kg
Croci manubri 2x12 con manubri da 12kg
Rematore bilanciere 3x8 40kg 45kg 50kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 8kg
Curl bilanciere 3x1022kg 27kg 27kg
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100g pollo + 70g risoLast edited by Conte94; 11-05-2011, 15:21:44.Commenta
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