Diario di Conte94

[Conte94]

hhehehe piano piano

palestra chiusa.... XD

---------- Post added at 20:59:34 ---------- Previous post was at 20:59:02 ----------

chiusa perchè era pasquetta...

ok

[Conte94]

oggi ho fatto cardio e abs

10minuti di cyclette
3x10 cruch con sovraccarico
3x12 obliqui con manubrio
4xmax plank
20minuti di dcyclette

---------- Post added 28-04-2011 at 21:08:58 ---------- Previous post was 27-04-2011 at 21:11:19 ----------

wo di giovedi


Stacchi da terra 3x4 75kg 75kg 75kg
Trazioni 3x8-5-5
Pull-down lat machine 2x12 45kg 45kg
Lento avanti in tensione 3x8 31kg 31kg 34kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 6kg
Dip 3x8
French press 2x12 22kg 22kg
Polpacci 3x15

Post wo
100g pollo + 70g riso

oggi mi sentivo un po fiaccuccio,mi servirebbe qualcosa che mi dia un po di carica

[BoB959]

oggi ho fatto cardio e abs

10minuti di cyclette
3x10 cruch con sovraccarico
3x12 obliqui con manubrio
4xmax plank
20minuti di dcyclette

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wo di giovedi


Stacchi da terra 3x4 75kg 75kg 75kg
Trazioni 3x8-5-5
Pull-down lat machine 2x12 45kg 45kg
Lento avanti in tensione 3x8 31kg 31kg 34kg
Alzate laterali 2x12 con manubri da 6kg
Dip 3x8
French press 2x12 22kg 22kg
Polpacci 3x15

Post wo
100g pollo + 70g riso

oggi mi sentivo un po fiaccuccio,mi servirebbe qualcosa che mi dia un po di carica

buono buono
ma le trazioni con quale tipo di presa lo fai?

[Conte94]

buono buono
ma le trazioni con quale tipo di presa lo fai?

prona

---------- Post added 29-04-2011 at 21:30:42 ---------- Previous post was 28-04-2011 at 21:30:52 ----------

wo di venerdi

Squat 3x8 64kg 64kg 64kg
Leg extension 2x12 30kg 35kg
Panca piana 3x8 59kg 59kg 59kg
Croci manubri 2x12 con manubri da 12kg
Rematore bilanciere 3x8 40kg 40kg 40kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7kg
Curl bilanciere 3x10 19kg 24kg 24kg

Post wo
100g pollo + 70g riso

oggi durante il wo mi sentivo piuttosto fiaccuccio,non so perchè

[BoB959]

prona

---------- Post added 29-04-2011 at 21:30:42 ---------- Previous post was 28-04-2011 at 21:30:52 ----------

wo di venerdi

Squat 3x8 64kg 64kg 64kg
Leg extension 2x12 30kg 35kg
Panca piana 3x8 59kg 59kg 59kg
Croci manubri 2x12 con manubri da 12kg
Rematore bilanciere 3x8 40kg 40kg 40kg
Alzate laterali 90° 2x12 con manubri da 7kg
Curl bilanciere 3x10 19kg 24kg 24kg

Post wo
100g pollo + 70g riso

oggi durante il wo mi sentivo piuttosto fiaccuccio,non so perchè

anche oggi fiaccuccio... come mai? depresso? hahahah

solo 30kg fai di leg? perchè pare strano....il peso dello squat è moolto simile al mio (6kg meno di me) e io faccio 60-70kg di leg ext e tu solo 30? O.o strano

[Conte94]

60-70 di leg ext? Come cavolo fai?e soprattutto che gambe hai?

[BoB959]

60-70 di leg ext? Come cavolo fai?e soprattutto che gambe hai?

simile alle tue penso! visto che i carichi dello squat sono moolto simili!!

ho scritto 60-70 perchè l'altra volta ho fatte TROPPE seerie e l'istruttore ha detto che potevo anche aumentare di 10kg ma voglio prima testarli per confermare!

---------- Post added at 22:24:05 ---------- Previous post was at 22:00:38 ----------

kmq ti dico 1 cosa....
io mi ero fermato a 45kg perchè avevo l'inpressione di non riuscire più ma...mi sbagliavo!
quando ti metti seduto e sei pronto per alzare ti sembra davvero difficile alzarli ma se tu usi anche la mano per tirare (solo all'inizio) è più facile e riesci a fare con un peso moolto più grande!!

non so se mi sono spiegato bene ma spero che tu abbia capito..

[Conte94]

Buone notizie

Stamattina pesavo 70kg.Comunque ho modificato la dieta,tutto uguale tranne colazione e prenanna

Colazione: 400g latte ps + 6 fette biscottate vitaminizzate + 40g special k + 20g mandorle + 1 actimel

Prenanna: 200g fiocchi di latte

La mia dieta è composta da: 3154 kcal 465 cho 148 pro 78 fat

suddivise nelle seguenti percentuali: C 58% P 18% F 22%

[BoB959]

amazza che colazione!! O.O


e complimenti per il peso
da me l'istruttore ieri mi ha detto che la bilancia rubava 4 kg -.-" e io non sapevo un ca**o!! devo comprarmi una bilancia >.<

[Conte94]

Grazie mille,ma ancora sono un secco e faccio molto schifo a livello di forza

In che senso ti rubava 4 kg?

[BoB959]

Grazie mille,ma ancora sono un secco e faccio molto schifo a livello di forza

In che senso ti rubava 4 kg?

io pure XD però piano piano diventeremmo dei BB hahahaha

che praticamente se io pesavo 64 sulla bilancia c'era scritto 68 >.<

[Conte94]

ahah xD

[BoB959]

ahah xD

bhe cmq sia in 1 settimana ho messo su mezzo chilo :P

[Conte94]

bhe cmq sia in 1 settimana ho messo su mezzo chilo :P

bene,continua cosi

[BoB959]

bene,continua cosi

anche tu