Diario di Conte94

**gianmaria8** · 01-07-2011, 15:38:29

postala qui e vediamo com'è

**Conte94** · 01-07-2011, 15:41:15

presa in un tread nella sezione massa e modificata

petto-bicipiti

panca piana bil 5 5 5
panca incl 30 gradi 6 6 6
croci man piana 12 10 8 6

curl bilanciere 5 5 5 5
trisetx3
curl manubri 6
curl manubri martello 8
curl concentrato 10

dorso-tricipiti

stacchi 4x3
trazioni prone 4x6
rem manubrio 5 5 5 5
trisetx3
lat machine dietro 6
pull down 10
pulley triangolo 12

panca piana presa stretta 5 5 5 5
trisetx3
push down fune 8
push down inversa 10
kickbakc 2 man simultaneo 12

gambe-spalle
squat 5 5 5 5
leg press 45 10 8 6 4
affondi 6 6 6
trisetx3
leg extension 10
slanci 8
calf raise

lento avanti 5 5 5 5
tirate al mento 3x6
trisetx3
alzate laterali 10
alzate frontali 12
alzate 90 8

**gianmaria8** · 01-07-2011, 15:50:52

fa proprio schifo,posso dirlo??....cioè i bicipiti che sono muscoli piccolissimi li alleni con 4 esercizi e i pettorali con 3..questa è la prima cosa che salta all'occhio,poi non so te ma io finito di allenare le gambe mi stendo per terra FINITO,non riuscirei mai ad allenare le spalle poi,quella scheda è immonda,il volume è alto,pi per uno come te che viene dalla multifrequenza è un suicidio,ti riempi di DOMS fino ai denti,con il risultato che vengono fuori dei pessimi allenamenti....la split è da cambiare in primis...

**Conte94** · 01-07-2011, 16:52:51

per i pettorali,l'ho dovutra modificare perchè altri esercizi non ne posso fare,nella mia palestra non ci sono i macchinari

**gianmaria8** · 01-07-2011, 17:04:39

per te non va bene quella scheda li,non è buona...come sei messo a gambe??...sono secche?..se sono indietro io fare una spinta-trazione-gambe..come split,molto buona...dove le gambe vengono allenate da sole e in modo completo,..un esempio di scheda potrebbe essere:
SPINTA
panca piana 4x6
panca inclinata3x8

croci su declinata2x15
tirate al mento4x8
alzate laterali3x12%15
push down al cavo4x6
kich back2x15+3 + 3...(3 ripetizioni scalando il peso)
TRAZIONE
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore bilanciere 4x6
pulley3x6-8-10
alzate a 90 3x10 in ss con pullower 3x15
curl bilanciere dritto(presa neutra) 4x6-8-10-12,finita la serie scali di peso finchè non arrivi a lavorare con il solo bilanciere,ho messo un solo esercizio per i bicipiti per esperienza personale,ne basta uno,fatto bene,completo per cuocerli e stimolarli a crescere
GAMBE
squat 4x6
pressa 3x10-12-15
leg ext 3x12 in ss con affondi manubri 3x12
leg curl3x8-10-12
stacchi GT 2x15

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spero tu non mi abbia fatto scrivere per niente....

**Conte94** · 01-07-2011, 17:17:29

ma io volevo usare una scheda in monofrequenza

**gianmaria8** · 01-07-2011, 17:22:31

questa è una manofrequenza....

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mi sa tanto che il termine monofrequenza non ti è ben chiaro,nella monofrequenza il muscolo viene allenato direttamente solo una volta alla settimana,nella multi più volte...

**Conte94** · 01-07-2011, 17:45:00

ma questa spinta-trazione,l'avevo vista nel tread di leviatano

p.s. vado in pale

**gianmaria8** · 01-07-2011, 18:07:54

si,è un esempio di monofrequenza,ed è molto buona...

**Conte94** · 01-07-2011, 19:24:30

a me sinceramente non piace.E poi certi esercizi non li posso fare nelal palestra in cui vado

**gianmaria8** · 01-07-2011, 20:28:22

COSA non ti piace? cosa non puoi fare?...ne possiamo parlare se vuoi,vedo che sei molto cocciuto e testardo e fidati che cosi non vai da nessuna parte,devi pure saperti fidare...