Originariamente Scritto da sebix
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Sebix le tecniche di intensità se non sei avanzato non servono... -
Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
sbaglierò sicuramente...però secondo me se per esempio in una Petto tricipiti metti
Panca 4x6
cross over 3x8
Distenzioni inclinata ss croci inclinata
Quell'ultimo es ti da una botta allucinante...che può essere preso in considerazione anche come esercizio lattacido magari...o cmq ad alta intensità....credo che gia dopo 1 anno di lavoro si possano mettere queste tecniche..
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non è vero,in massa solitamente quando si è alti di carboidrati si possono fare allenamenti ad alto volume,mentre in definizione solitamente,se si abbassano i carbo bisogna puntare sull'intensità,e il muscolo ne giova in durezza,dettagli,definizione...possono essere usate in dei microcicli anche in massa comunque....slim continua a fare il lento avanti caricando come un animale che ti fotti le spalle e poi rimangono piccole
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quindi sei daccordo con me?...tecniche come dropset e ss possono andar bene (non esagerando) pure per massa?Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggionon è vero,in massa solitamente quando si è alti di carboidrati si possono fare allenamenti ad alto volume,mentre in definizione solitamente,se si abbassano i carbo bisogna puntare sull'intensità,e il muscolo ne giova in durezza,dettagli,definizione...possono essere usate in dei microcicli anche in massa comunque....slim continua a fare il lento avanti caricando come un animale che ti fotti le spalle e poi rimangono piccole
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certo,io ne ho abusato
...anche in fase di massa,anche perchè la mia concezione di allenamento anche in fase di massa è breve e intenso,ora a settembre provo a diminuire l'intensità e aumentare il volume di lavoro e vediamo come mi trovo,comunque anche in massa vanno bene si..
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siOriginariamente Scritto da slim82 Visualizza MessaggioConteeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Allora hai capito? Lento avanti tutta la vita
ho capito,ma non so se poi ne sarò all'altezzaOriginariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio
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Gianmaria ma che stai a dì? Il lento è l'esercizio base per le spalle e se lo fai bene non restano affatto piccole...Ricordati che non potrai mai avere delle spalle enormi solo a colpi di alzate laterali...Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggionon è vero,in massa solitamente quando si è alti di carboidrati si possono fare allenamenti ad alto volume,mentre in definizione solitamente,se si abbassano i carbo bisogna puntare sull'intensità,e il muscolo ne giova in durezza,dettagli,definizione...possono essere usate in dei microcicli anche in massa comunque....slim continua a fare il lento avanti caricando come un animale che ti fotti le spalle e poi rimangono piccole
Inoltre noto che spesso si confonde la massa contrattile con l'ipertrofia sarcoplasmatica...Non ci sono storie: se volete diventare grossi servono esercizi multiarticolari e pesi grossi, a patto che la tecnica sia decente...Il resto è fuffa..Commenta
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certamente,ma è anche vero che a colpi di lento le spalle non diventeranno mai enormi e tonde,anche perchè quest'ultime sono composte nella maggioranza dei casi da fibre rosse,come dice il buon piero nocerino,(leggiti il 3d piero doc se vuoi capire come allenarti) 2 serie di lento esplosivo,2 serie di alzate laterali esplosive il resto è tutto pompaggio e lavoro lattacida...per le spalle...Commenta
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Gianmaria il lento crea una base da cui non si può prescindere...Altro valido esercizio sono le tirate al mento...Poi una volta che hai la base puoi menarci con alzate laterali e simili...Non so, guarda i deltoidi di John Grimek, che faceva solo press sopra la testa e dimmi se sono piccoli...Parliamo di un bb anni '30...Oppure tornando ancora più indietro, guarda i deltoidi di Sandow, il padre del bb...Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza MessaggioCommenta
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potrei dire lo stesso di nubret,e dei cosiddetti pompatori...comunque slim non afferri il concetto,rileggi il mio post e vedrai che non demonizzo affatto il lento...Commenta
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Guarda che nubret il lento lo faceva...E tra l'altro Nubret faceva 40-50 serie per gruppo ogni 48 ore..Ovviamente le serie erano eseguite con carichi leggeri, molte reps e pause brevi...Il pompaggio (quello vero) va allenato ogni 48 ore almeno, altrimenti ne perdi gli effetti...Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio
Ho capito che non demoniizzi il lento, ma ti garantisco che è più facile farsi male con la panca che con questo esercizio...Leggiti gli articoli del grande Bill STarr..Commenta
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io non dco che ci si faccia male,il lento lo faccio sempre non manca mai,che sia con i manubri,che sia un military press,che sia un push press,2 serie da 4/6 ripetizioni tirate fino alla morte e basta sono sufficenti,recuperi lunghi...poi si va di alzate laterali in tutte le salse...almeno questo è quello che funziona per me,ho riscontaro benefici ai deltoidi allenandoli con sole alzate laterali dopo il workout del petto,anzichè prima dove li dedicavo un allenamento a parte e spingevo come in cane nel lento...almeno quetp è quello che funziona per me...Commenta
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Io ti porto la mia esperienza...I primi tempi lento non ne facevo, e mi uccidevo di alzate lat e frontali...Mi vedevo pompato lì per lì, ma dopo un pò l'effetto svaniva e diventavo come prima...POi però ho buttato le alzate laterali e ho iniziato a fare la military press...Facevo 7-8 serie a seduta e le spalle mi sono diventate il doppio...Prova ad eseguirlo in questo modo: fai il fermo al petto e quando sali non arrivare a distendere completamente le braccia...In questo modo il deltoide riceve una tensione terrificante...ProvaOriginariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio
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infatti lo faccio già cosi,6 ripetizioni,fermo al petto e salgo fino ad altezza fronte circa......comunque anche questo si può provare,l'importante è variare lo stimolo...
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io ho provato ma mi viene male.Me l'aveva detto gianmaria.Se casomai trovi un video che lo fanno in questo modo posta,quanto per prendere spuntoOriginariamente Scritto da slim82 Visualizza MessaggioIo ti porto la mia esperienza...I primi tempi lento non ne facevo, e mi uccidevo di alzate lat e frontali...Mi vedevo pompato lì per lì, ma dopo un pò l'effetto svaniva e diventavo come prima...POi però ho buttato le alzate laterali e ho iniziato a fare la military press...Facevo 7-8 serie a seduta e le spalle mi sono diventate il doppio...Prova ad eseguirlo in questo modo: fai il fermo al petto e quando sali non arrivare a distendere completamente le braccia...In questo modo il deltoide riceve una tensione terrificante...Prova
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ecco il wo di martedi
Panca piana 4-5x6 59kg 59kg 59kg 59kg64kg
Croci manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6 50kg 55kg 60kg 65kg
Pulley 3x10/12 85kg 90kg 90kg
Lento avanti 4x10/12 24kg 24kg 26kg 26kg
Curl bilanciere 5x5 27kg 27kg 29kg 32kg 29kg
Tricipiti dietro nuca 3x10/12Commenta
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