call me Sir please!

[CallMeSir]

Apro pure io un diario che non fa mai male lo faccio più per me, per tenere nota di tutti i cambiamenti (nel bene e nel male), se qualcuno scrive meglio ancora

Allora partiamo con i dati:
età: 20
altezza e peso: 1.73 @ 70kg
%bf: esagerando direi 18%

Ho appena terminato un ulteriore ciclo di 12 settimane seguendo un articolo che conoscete: Max, 75, 50 - MAV - VoBo.
"Ulteriore" perchè l'avevo già cominciato mesi fa, poi in un combattimento mi sono infortunato una spalla e ho preferito staccare. Recuperato e ricominciato al meglio.
Tecnica e forza nettamente migliorate.
Ora voglio passare alla tanto agognata "massa" , non so se ripartire con un'altra scheda splittata, volevo provare qualcosa di nuovo, nuovi stimoli, sia fisici che mentali.
Per esempio leggevo un articolo sul Doggcrapp o Dc di Trudel.

Dalla prossima settimana inizio questo allenamento:

Gambe - Spalle

Squat - piramidale inverso
Hack squat - 3x8
Affondi - 3x12/15
Polpacci
Military press dietro il collo - 4x6
Tirate al mento - 3x8/10
Arnold press - 3x8/10
Alzate laterali - 3x12

Dorso - Bicipiti - Abs

Stacchi - 5x5/8
Pulley V - 3x8/12
Rematore con manubrio - 3x10
Lat machine - 2x12/15
Curl bilanciere ez - 4x6
Curl con manubri su inclinata - 3x8/12
Hammer curl - 3x15
Ginocchia al petto con peso

Petto - Tricipiti

Panca inclinata - piramidale inverso
Panca piana - 4x8/10
Croci - 3x8/12
Croci ai cavi bassi - 4x12/15
Skull crusher - 4x6/8
Pushdown presa inversa - 3x8/10
Estensioni dietro la testa ai cavi - 3x8/10
Pushdown - 2x15

Vediamo cosa ne viene fuori, sono a circa 2200-2400kcal/die

[CallMeSir]

Stavo pensando, qual'è l'importanza della velocità?
Logicamente parlo di velocità di esecuzione, delle varie componenti meccaniche del movimento: concentrico, isometrico, eccentrico (giusto?). Si legge che a volte bisognerebbe variare, ad esempio, la velocità del movimento eccentrico, alternare un ritorno lento ad uno veloce, etc.
Ammesso che la formula perfetta non esiste e che ne ho sentite fin troppe in palestra perchè variare la velocità d'esecuzione? Una certa strategia è migliore di un'altra se il nostro obiettivo è la forza oppure la massa?
Se eseguiamo una fase concentrica lentamente, tipo 5 secondi (?), aumentiamo il tempo sotto tensione del muscolo, andiamo a lavorare in che modo sul muscolo? che stimolo gli diamo?
Contrariamente, se ne aumentiamo la velocità dando una spinta esplosiva al massimo, richiamiamo più fibre a contrazione veloce, più utile o no?

So che non mi sono spiegato al meglio, ma vista l'ora, la stanchezza, e le idee poco chiare portate pazienza

[CallMeSir]

Oggi ho iniziato con la nuova routine.
Gambe: soddisfatto, lo squat è l'esercizio che mi piace di più cavolo troppa soddisfazione ad allenare le gambe. Ho iniziato con 70kg, 5 rep, poi a scalare e a cedimento. Anziché hack s. ho fatto leg press, anche qua andata bene, 3x8@180kg poi affondi e polpacci, questi a cedimento.
Spalle: discretamente, non bene. MilitaryPress dietro al collo devo abbandonarla, mi fa solo male.

Colazione abbondante con uova, spuntino con bresaola, pranzo con pasta integrale e tonno, spuntino pre allenamento con whey, post maltodestrine, cena con bisteccona e verdura. Sob.


Inoltre, anche se non interessa , oggi mi hanno assunto in part time, vedo di guadagnare qualcosa almeno, anche se tra lavoro e università non sarà semplice diavolo...

[CallMeSir]

In un'ipotetica classifica degli esercizi che più mi piacciono in cima ci sarebbe lo squat, seguito poi dallo stacco da terra

Oggi ho fatto dorso bicipiti e addominali. Nello stacco posso caricare di più devo dire, la prossima volta vado a salire ma penso di poter arrivare ad 80kg mantenendo un tecnica decente..
Abs: ginocchia al petto con peso, crunch inverso più o meno, poi woodchopper e spostamenti laterali con bilanciere su perno (non ricordo il nome esatto )