Diario di un HardGainer con spirito da powerlifter - Syn

**Syn** · 11-02-2011, 19:11:33

Benvenuto Ansicora!

Io sono tornato ieri, allora va bene se da settimana prossima si va di Max7550?

**Syn** · 14-02-2011, 16:54:25

Da oggi seguirò questa scheda

Lunedì
Squat max-75-50
Panca max-75-50
Trazioni max
Military 4x6
French 3x8

Mercoledì
Stacco max-75-50
Panca inclinata 4x6
Alzate a 90 3x12
Curl 3x8
Addome

Venerdì
Squat max-75-50
Panca max-75-50
Trazioni max - 20%
Alzate lat 4x8
Addome

**Syn** · 16-02-2011, 16:43:27

Allenamento 14/02/2011

Squat 8@50 - 6@50 - 4@50
Panca 8@44 - 6@44 - 4@44
Trazioni 7x3
Military press 4x6
French press 3x8

**Syn** · 20-02-2011, 13:40:51

Allenamento 16/02/2011

Stacco provato massimale: 80kg + 4@56 + 3@56
Panca inclinata 4x6
Curl bilanciere 3x8
Alzate a 90 4x12
Addome

Allenamento 18/02/2011

Squat 8@50 + 6@50 + 4@50
Panca 8@44 + 6@44 + 4@44
Trazioni 5x3
Alzate laterali 4x8
French press 3x8
Addome

**Syn** · 25-02-2011, 22:14:19

Questa settimana mi sono allenato esattamente come la scorsa. La prossima sarà l'ultima del Max7550 poi si va di MAV

***PaBloS94*** · 01-03-2011, 19:13:12

Mi segno Syn

Ho trovato una miniera d'oro nelle spiegazione dei fondamentali si spot

Anch'io ho il problema nel portare prima il culo e poi abbassarmi nello squat

**Syn** · 05-03-2011, 17:14:36

Benvenuto! Da settimana prossima si inizia con il MAV

**Syn** · 09-03-2011, 17:40:37

Allenamento 07/03/2011

Squat 5x5@(40 -45 - 50 - 55 - 60) + 2x3@60
Panca 5x3@(40-45-50) + 3x3@50
Trazioni 10x3
French press 3x8
Crunch

**Syn** · 14-03-2011, 22:57:43

9/03
Stacco 3@50-55-60-64 + 3x3@64
Military 4x6@24
Curl
Alzate a 90
Crunch

12/03
Squat 5@30-40-50-55-60 + 3x3@60
Panca 5@30-35-40-45-50 + 4x3@50
Trazioni 6x3
Military 4x6@24
French press

14/03
Squat 5@30-40-50-55-60 + 4x3@60
Panca 5@30-35-40-45-50 + 4x3@50
Trazioni 4x4
French press

Ecco un video dello squat, vediamo se sono migliorato un po':

**Syn** · 11-04-2011, 23:11:47

Torno ad aggiornare un po' il diario. Ho finito il ciclo di MAV e ora inizio l'ultima fase, il VO_BO. Dopo questa fase mi sposterò su una scheda più orientata sulla massa, mi sono un po' stancato di allenarmi solo così!

Intanto ecco un video del mio migliore Squat. La velocità è giusta per il MAV?