" QUADRATIO" il mio diario.

[Katen]

Ecco, sul quante serie e quante reps di pistols, sinceramente, non te lo so dire.
Perchè non so "quanto" risulti pesante per te quell'esercizio a corpo libero più che altro... Come lo senti, pesante? quante reps riesci a farne se vai a esaurimento?

Oggi 1 serie per gamba di 10 reps è stata pesantuccia, non so, devo provare delle varianti di reps mi sa Tex, il problema è quante?

[Tex88]

Eh infatti, il problema è quante... bisogna vedere se lavorare a esaurimento o lasciare del buffer e quanto... mi piacerebbe sentire anche che ne pensano djdo e strumas, vediamo se loro hanno idee...

[Djdo]

Io direi di provare ad arrivare a cedimento tecnico (quindi non quando non ce la fai a fare un'ulteriore ripetizione ma quando la tecnica inizia a sporcarsi) e poi farei 3 serie con 2 ripetizioni in meno (ovviamente recuperi contenuti, 60'' - 90'' massimo). Poi comunque valuterai tu, essendo un esercizio a corpo libero e non potendo sovraccaricare in modo agevole potresti valutare una progressione del genere:
3xN
4xN
5xN
3xN+1
4xN+1
...
E' una progressione abbastanza conservativa... Ovviamente se è particolarmente leggero puoi saltare uno step. Aumenta quando te lo senti, non per forza di settimana in settimana, però tieni sempre a mente che l'esecuzione deve essere corretta.

[Tex88]

Io direi di provare ad arrivare a cedimento tecnico (quindi non quando non ce la fai a fare un'ulteriore ripetizione ma quando la tecnica inizia a sporcarsi) e poi farei 3 serie con 2 ripetizioni in meno (ovviamente recuperi contenuti, 60'' - 90'' massimo). Poi comunque valuterai tu, essendo un esercizio a corpo libero e non potendo sovraccaricare in modo agevole potresti valutare una progressione del genere:
3xN
4xN
5xN
3xN+1
4xN+1
...
E' una progressione abbastanza conservativa... Ovviamente se è particolarmente leggero puoi saltare uno step. Aumenta quando te lo senti, non per forza di settimana in settimana, però tieni sempre a mente che l'esecuzione deve essere corretta.

ottima idea djdo

[Djdo]

ottima idea djdo

Grazie Un'idea semplice, niente di chè...

[Tex88]

lo so, ma io non sapevo bene come strutturarglielo, e l'idea della progressione mi piace molto!

[Katen]

Buon giorno! Grazie ad entrambi ragazzi!

---------- Post added at 19:52:49 ---------- Previous post was at 12:36:41 ----------

Buona sera! Rapporto serale dell' allenamento, e aggiungo, meno male che è quasi finita questa settimana.Vi chiedete perchè? Sinceramente non lo so nemmeno io....XD!



Allenamento "B"

Trazioni alle parallele 3x5:

Solito riscaldamento alla lat machine con carico ad aumento man mano che scalavo di reps, ho portato l' ultima reps a 45kg....Riguardo il 3x5 alle parallele invece, passata la 4 reps di ogni serie con lieve difficoltà la 5 mi risulta invece "difficoltosa" ancora, ma non demordo.


Lat machine 10-8-8 con carico 40 kg.

Vertical row 10-8-8-6 con carico 35kg ( ho aumentato un po per vedere se lo reggo, a volte però mi da la sensazione che quel macchinario voglia bucarmi il petto )

Curl 10-8-8-6: Riscaldamento con manubri da 8kg 2 serie da 12 mentre la serie 10-8-8-6 con manubri da 10 kg.

Addome: Crunch inverso 3x15, Crunch 3x15 con carico 5kg.

Torsioni con asta

Dumbell side bend 3x15 3kg


Bene! prossima settimana tento il piramidale, abolisco le torsioni con l' asta e inserisco quelle con la palla medica PS ragazzi ma di riposo tra una serie e un' altra quando dovrei prendermi ?


Ora vi lascio, buon proseguimento di serata, io vado ad incantarmi gli occhi con dei marmi del V secolo a.c. scolpiti per il tempio di Olimpia da Peonio e Alcamene *_* Bye!

[Djdo]

PS ragazzi ma di riposo tra una serie e un' altra quando dovrei prendermi ?

Dipende dall'esercizio e dalla densità che vuoi dare: comunque "normalmente" io faccio 45'' con 12 o più ripetizioni, 60'' con 10 ripetizioni, 90'' con 8 ripetizioni e 120'' con 6 ripetizioni... Vedi come ti trovi facendo così, poi valuta tu com'è melgio

[sturmas]

Eh infatti, il problema è quante... bisogna vedere se lavorare a esaurimento o lasciare del buffer e quanto... mi piacerebbe sentire anche che ne pensano djdo e strumas, vediamo se loro hanno idee...

Io direi di provare ad arrivare a cedimento tecnico (quindi non quando non ce la fai a fare un'ulteriore ripetizione ma quando la tecnica inizia a sporcarsi) e poi farei 3 serie con 2 ripetizioni in meno (ovviamente recuperi contenuti, 60'' - 90'' massimo). Poi comunque valuterai tu, essendo un esercizio a corpo libero e non potendo sovraccaricare in modo agevole potresti valutare una progressione del genere:
3xN
4xN
5xN
3xN+1
4xN+1
...
E' una progressione abbastanza conservativa... Ovviamente se è particolarmente leggero puoi saltare uno step. Aumenta quando te lo senti, non per forza di settimana in settimana, però tieni sempre a mente che l'esecuzione deve essere corretta.

bella, la trovo interessante!! in particolare per il motivo che è difficile poter strutturare una progressione su un esercizio svolto a corpo libero... bravo djdo!

un'altra possibilità potrebbe essere dividere le fasi:
-volume
-densità
-intensità (con carico)

ma la vedo decisamente meglio su esercizi dove non hai problemi a caricare, tipo la panca.
Sarebbe più o meno un'idea tipo questa, mi rifaccio ad una proposta di BlackB. di qualche tempo fa:

periodo di volume
1 settimana: 3x10 (le rep sono indicative e riferite a quello che ha riportato katen) recupero: 150s
2°: 4x10 rec 150s
3°: 5x10 rec 150s

periodo di densità
4° :5x10 # 120s
5°:5x10 # 90s
6°:5x10 # 60s
7° :5x10#45s


periodo dove reintroduci il carico..... e si penserà ad una progressione graduale.

Cosa ne pensate??

[Djdo]

Cosa ne pensate??

E' un'altra buona idea, certo Io ho giocato sul volume che è la cosa più immediata e semplice, però anche ridurre i recuperi è sicuramente un'opzione valida. Oppure si potrebbe pensare a un mix di questi però poi smette di essere una progressione semplice

[Katen]

Salve ragazzi! Comunque, Sturmas controlla l' email per favore, Tex88 appena puoi fatti vedere in msn che ti devo parlare, Djdo ti ho mandato una rep controlla. Detto ciò a risentirci ragà.

[Katen]

Volevo avvisare chi segue, legge, il mio diario che per varie ragioni chiude! C' è a chi interesserà e a chi non interesserà, ma da parte mia è giusto avvertire, la correttezza, l' educazione e il rispetto sempre al primo posto. Bye.