" QUADRATIO" il mio diario.

***cavallofurioso*** · 06-01-2011, 14:37:53

ce l'hai fatta ad aprire il diario,per quanto posso cerchero' di darti il mio contributo

**Katen** · 06-01-2011, 14:40:38

Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio

ce l'hai fatta ad aprire il diario,per quanto posso cerchero' di darti il mio contributo

Si ce l' ho fatta

Thanks cavallo! PS sopra ho riportato tutto, non ho tralasciato nulla.
PS non vedo l' ora di iniziare alcuni dei tuoi esercizi, mi son già munito di palla medica figurati

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***cavallofurioso*** · 07-01-2011, 01:11:24

appena lo leggo tutto e per bene,vediamo dove e come inserire gli esercizi a corpo libero e gli addominali,compatibilmente con il nervo sciatico

**Katen** · 07-01-2011, 01:14:41

Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio

appena lo leggo tutto e per bene,vediamo dove e come inserire gli esercizi a corpo libero e gli addominali,compatibilmente con il nervo sciatico

Ok! Sperando non passi l' eternità, ahahahahahahaha schezo

Quello che ho fatto fino ad ora non mi ha portato grandi risultati comunque......oddio se penso a come ero e come son messo ora, posso dire almeno che, mi son asciugato, raddrizzato e ho un torso e un collo....XD! Prima la testa non so su cosa poggiasse....un ceppo di legno mi sa

**Dorian00** · 07-01-2011, 01:47:07

mi segno.

**Katen** · 07-01-2011, 14:37:29

Buon giorno, dopo una sonnolenta mattinata passata alle poste, mi appresto a cibarmi ad andare in palestra. Questa sera riporto l' allenamento qui, bye!

***Tex88*** · 07-01-2011, 15:56:05

Ciao, come mi avevi chiesto qualche giorno qua via rep, mi segno per seguire, per quanto possibile, il tuo diario

**Katen** · 07-01-2011, 15:59:54

Originariamente Scritto da Tex88 Visualizza Messaggio

Ciao, come mi avevi chiesto qualche giorno qua via rep, mi segno per seguire, per quanto possibile, il tuo diario

Thanks Tex88. Onorato della tua presenza anche

**marcu9** · 07-01-2011, 16:22:54

Attendo sapere che allenamento hai fatto

solo corpo libero e stretching ? o pesi ?

---------- Post added at 15:22:54 ---------- Previous post was at 15:22:06 ----------

Io vorrei ritornare ai pesi.. ma con cognizione, salvaguardando la sciatica..sempre se sia possibile

**Katen** · 07-01-2011, 21:14:37

Eccomi qui! ( Ciao Marcu9

) Riemergo ora da una Tholos greca situata ad Epidauro.....ho mal di testa @_@. Ritornando all' allenamento comunque, beh oggi mi son dedicato al solito tappeto ( 10 minuti ad una velocità di 05.5 ) Dopo di che, soliti esercizi di stretching, ho cercato un po su google e ho trovato solo alcuni di quelli che faccio, però ho pensato di esporli qui, penso sia i più elementari comunque:

Questo qui invece coinvolge il nervo sciatico di più, anche se il disegno non è fedele molto:

Io lo eseguo sdraiato , accavallando una gamba come nel disegno mentre l' altra è distesa....con una mano afferro il ginocchio e con l' altra la parte detta in parole spicciole" inferiore" della gamba e inizio a tirare verso di me, ma contemporaneamente spingo con la gamba creando "un attrito di forze" mi pare si dica così, cioè forze opposte che si scontrano. °_°" ( Si vede che sono un neofita eh ? XD!) Questo esercizio lo ripeto 3 volte per lato e l' effetto che causa è una forte tensione nel gluteo ( a seconda della gamba) coinvolgendo il nervo sciatico direttamente e il dolore è forte, a me toglie l' aria immagina...però dopo sto meglio

Per gli altri esercizi, dammi tempo di fare una scan con la digitale e li metto qui anche.

Oggi mi son dedicato comunque in modo particolare alle trazioni alla sbarra.....ne ho fatte 3 serie da 4 ripetizioni....( senza sostegno) devo lavorarci ancora parecchio....ovviamente prima di effettuarle ho fatto del riscaldamento alla Lat machine seguendo questo schema ( 6 ripetizioni con carico ad aumento la 6 da 20kg, la 5 da 25 kg, la 4 da 30 kg, la 3 da 35 kg, la 2 da 40 kg e la 1 da 45 kg.) Ritornando alle trazioni comunque , alla quarta ripetizione collasso e oscillo un po.....però ho notato che se c' è un aiuto che mi regge le caviglie e spinge leggermente riesco a superare la sbarra, che invece da solo tocco solo con il mento......e riesco fare 3x8 completo.....devo lavorarci parecchio si -.-" ma non demordo, ce la farò prima o poi.
Il mio pallino comunque cade sempre sulla posizione delle gambe...devo stare dritto come una colonna dorica quando mi alzo alla sbarra, o devo inclinare le gambe all' indietro incrociandole e inarcandomi un po come un tritone scolpito sulla prua di un galeone ? ç_ç Enigma.....

Riguardo gli addominali, ho fatto le solite 3x15 di cruch con carico 5 kg e ho provato a fare il crunch inverso. Quest' ultimo non lo stavo eseguendo più....siccome quando la sciatica era in pieno dolore, mi sentivo tirare come una corda dietro il lombare ed erano dolori....oggi tutto ok invece

guarisco, ma non voglio cantare vittoria troppo presto

Comunque sono un po scoccio di allenarmi così a pezzi.....qualcuno propone ? ç_ç

**marcu9** · 07-01-2011, 21:40:38

Grazie mille.
completerò il mio stretching con questi esercizi, sperando di trovare dei benefici.
Quando pensi riallenerai tutti gli altri gruppi muscolari ?

**Katen** · 07-01-2011, 22:30:03

Originariamente Scritto da marcu9 Visualizza Messaggio

Grazie mille.
completerò il mio stretching con questi esercizi, sperando di trovare dei benefici.
Quando pensi riallenerai tutti gli altri gruppi muscolari ?

Domani cerco di farti le scan di quelle che mi han dato per la sciatica anche comunque. Riguardo l' allenamento degli altri gruppi muscolari, attendo, sperando in una non troppo lunga attesa, quello che proporranno cavallofurioso e altri ragazzi che praticano il bb

***cavallofurioso*** · 07-01-2011, 23:22:02

Originariamente Scritto da Katen Visualizza Messaggio

Domani cerco di farti le scan di quelle che mi han dato per la sciatica anche comunque. Riguardo l' allenamento degli altri gruppi muscolari, attendo, sperando in una non troppo lunga attesa, quello che proporranno cavallofurioso e altri ragazzi che praticano il bb

io non pratico il BB