" QUADRATIO" il mio diario.

**Katen** · 10-01-2011, 21:43:34

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

Finalmente!!!!! Scusa il ritardo ma, come sai, è sempre un casino!!!!! Comunque ti seguo volentieri, poi ho visto che sei già in ottima compagnia

O "Augusto" sturmas, ciao!!!!!! Si figuri, lo so, lo so, che è sempre indaffarato, la vita dell' Imperatore non è facile eh ? XD! Benvenuto comunque

, e per il resto, si, sono in buona compagnia

---------- Post added 10-01-2011 at 10:40:16 ---------- Previous post was 09-01-2011 at 20:56:36 ----------

Buongiorno a chi c' è, e a chi passerà

Inizia un' altra settimana, e l' ho iniziata con l' addome gonfio aggiungo

........il fine settimana Partenopeo fa male alla linea lo confermo XD! Ci si becca qui questa sera per far rapporto del solito allenamento "screziato", uff....per ora un saluto! Bye

---------- Post added at 20:43:34 ---------- Previous post was at 10:40:16 ----------

Sera! Allora, incomincio col dire che, oggi ho iniziato ufficialmente la dieta per mettere massa, postata settimane fa nella sezione alimentazione, di cui trovate il link all' inizio del 3d, qui nel diario. Riguardo l' allenamento, beh ho fatto solo alcuni esercizi della vecchia scheda, "la seconda" per intenderci. A parte il solito stretching, ho eseguito un riscaldamento alla lat machine prima di fare le trazioni a corpo libero, questa volta aumentando di poco il carico, e cioè: ( 6x20, 5x25, 4x30, 3x35, 2x40, 1x45Kg.) Da li poi, mi son dedicato alle trazioni alla sbarra, un 3x4, a voi che leggete e siete più esperti sembrerà poco anzi una str....ta, ma per me è stato un passo un po "particolare", siccome ad ogni terza ripetizione ho superato la sbarra con il mento, mentre alla quarta ripetizione arrivavo con il mento. La differenza ? Le altre volte tutte le ripetizioni le eseguivo arrivando solo col mento alla sbarra. Da li poi, sono andato ad allenarmi alla panca piana, riscaldamento (6x15(carico), 5x20, 4x25, 3x30, 2x35, 1x40.)
La serie da 3x8x6x4 l' ho eseguita con carico di 40, però sono soddisfatto, per essere riuscito ad eseguirla dopo un bel periodo di fermo....la prossima volta aumenterò il carico di poco, voglio costruirmi il carico un po alla volta

altrimenti mi "rompo" XD!. Come "complementare" ho eseguito le croci a panca inclinata 30°, avrei dovuto eseguire un 2x12, ma sono riuscito ad eseguire un 2x8 con manubri da 4 kg come riscaldamento e le 2x12, ma mi è venuto un 2x8 con manubri di 8Kg....ho ceduto, va beh, ripeto mi sto riassestando...-_-. Dopo le croci, i soliti esercizi di stretching per la sciatica che mi diede il medico: Contrazione addominale, Squat alla parete, Strech torace, Stretch tendine del ginocchio, Stabilizzazione lombare, Stretch muscolo piriforme...questo ultimo è sempre il più dolente. Dopo di questi, Crunch 3x15 con carico dietro la testa con una ghisa di 5kg, obliqui 3x15, ed esercizio di flessione col busto con pesetto da 3kg, 3x15 per lato.

Dimenticavo, sono riuscito a trovare la giusta "immagine" dell' esercizio che eseguo per la sciatica ( è il secondo disegno)....più un altro (il primo) che aggiungerò domani:

**sturmas** · 11-01-2011, 14:34:56

Ciao Katen, ti ho mandato mail

**Katen** · 11-01-2011, 19:37:13

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

Ciao Katen, ti ho mandato mail

Controllo subito!

---------- Post added at 18:37:13 ---------- Previous post was at 14:16:07 ----------

Soir! Riporto l' allenamento senza troppe chiacchiere, sono stordito dalle "terrazze" dell' antica città di Priene e dal suo architetto Piteos -.-". Dicevo, solito stretch per nervo sciatico che già sapete, ( guardatevi i post precedenti). Dip 3x8 alle sbarre, del quale oggi ne ho risentito un po nei pettorali , era sollecitati di "riflesso", quindi un po più faticose sono state le serie. Da li poi son passato al French press con manubri, un 2x8 di riscaldamento con manubri da 6kg e un 2x12 con manubri da 10kg....Vedo che qui nessuno riesce a proporre un' allenamento per chi ha avuto problemi di sciatica

Mi sa che toccherà a me prendere una scheda e modificarla se mi riesce, e riproporla qui....

PS Cavallo furioso che fine hai fatto ?

Se prolunghi i tempi di risposte costruttive inizio i tuoi esercizi da solo.....u_u...XD!

***cavallofurioso*** · 12-01-2011, 02:10:53

Originariamente Scritto da Katen Visualizza Messaggio

Controllo subito!

---------- Post added at 18:37:13 ---------- Previous post was at 14:16:07 ----------

Soir! Riporto l' allenamento senza troppe chiacchiere, sono stordito dalle "terrazze" dell' antica città di Priene e dal suo architetto Piteos -.-". Dicevo, solito stretch per nervo sciatico che già sapete, ( guardatevi i post precedenti). Dip 3x8 alle sbarre, del quale oggi ne ho risentito un po nei pettorali , era sollecitati di "riflesso", quindi un po più faticose sono state le serie. Da li poi son passato al French press con manubri, un 2x8 di riscaldamento con manubri da 6kg e un 2x12 con manubri da 10kg....Vedo che qui nessuno riesce a proporre un' allenamento per chi ha avuto problemi di sciatica

Mi sa che toccherà a me prendere una scheda e modificarla se mi riesce, e riproporla qui....

PS Cavallo furioso che fine hai fatto ? Se prolunghi i tempi di risposte costruttive inizio i tuoi esercizi da solo.....u_u...XD!

sbagliando si impara

...intanto vedo che hai iniziato,bene..interverro' costruttivamente

**Katen** · 12-01-2011, 02:14:49

Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio

sbagliando si impara

...intanto vedo che hai iniziato,bene..interverro' costruttivamente

ma anche no °_°....se sbaglio mi incrino e non và! Quindi mi dica gli esercizi consigliati per favore, equinante su. XD!

**Katen** · 14-01-2011, 20:29:31

Soir! Riporto l' allenamento " screziato" di oggi:

Stretching
Riscaldamento lat machine
Trazioni alla sbarra 3x4
panca piana 3x8x6x4
croci panca inclinata 2x8
Crunch
Obliqui
flessioni laterale del busto 3x15

Piccola nota sulle trazioni. Oggi sono riuscito ad eseguire il 3x4 libero alla sbarra con più spinta e meno difficoltà, quindi penso che la prossima volta proverò a fare 3x5.....costruendomi un po alla volta le ripetizioni penso di riuscire ad arrivare a dei buoni risultati. Riguardo la panca piana solita serie di riscaldamento prima di iniziare ( 6x15, 5x20, 4x25, 3x30, 2x35, 1x40) seguita poi dalle 3x8x6x4 con 40 di carico. Per quanto riguarda le croci alla panca piana avrei dovuto eseguire un 2x8 con 4 kg di riscaldamento seguito da 2x12 con 8 kg come complementare, solo che son riuscito a fare solo un 2x8 invece del 2x12 con manubri da 8 kg ; motivo ? Oggi in palestra faceva un freddo assurdo, e nonostante avessi 2 magliette addosso e la giacca della tuta sembrava di stare in una cava di marmo -_-" ufffffff Ero molto raffreddato nei movimenti e ne risentivo un bel po. Detto ciò, ieri è venuto il medico e ha trovato migliorato il nervo sciatico , pensa che tra un mesetto potrei tornare a fare i soliti circuiti di allenamento che seguivo, ma non so, devo valutare bene la situazione....non voglio ri-infiammare il nervo.

---------- Post added 14-01-2011 at 19:29:31 ---------- Previous post was 13-01-2011 at 21:00:21 ----------

Come sempre, salve a tutti, e in attesa di qualcuno che proponga qualche allenamento idoneo

posto il mio solito pomeridiano allenamento "screziato" come una pelle di leopardo XD! Anche se, oggi è stato un po "minato".....mi spiego. In poche parole, "l' istruttore" che abbiam in palestra ha voluto mettere alla "prova" i miei tricipiti.....prova di che poi....non so, mi è rimasto oscuro il motivo

......Dopo il solito stretching, che mi sta aiutando molto con la sciatica, ( di fatti oggi non ho sentito i soliti doloretti delle altre volte, questo è un buon segno, vuol dire che il nervo si sta riprendendo alla grande

) e dopo le solite 3x15 di flessioni....mi son dedicato alle Dip alle sbarre come sempre....." L' istruttore " vedendomi si avvicina e vuole verificare una cosa....mi propone un' esercizio per testare i tricipiti...o almeno questo ha detto...boh, l' esercizio è quello delle dip tra due panche.....mi pare si chiami così.....Comunque, nonostante non l' avessi mai eseguito, come prima volta, per prova sono riuscito a fare completamente un 3x10......poi come completamento un bech press con manubrio da 8kg un 3x12 per lato...."L' istruttore" sembrava soddisfatto....e ha detto pure che s emi alleno decentemente esce un bel tricipite....Mah....sono scettico! Comunque....penso che comincerò ad usare qualche scheda qui nel forum, modificandone qualche esercizio per non ri-piomabare nelle situazione sciatica.....ovviamente.

***Tex88*** · 14-01-2011, 21:49:53

Perchè questo scetticismo sul fatto che possa venire fuori un buon tricipite?

E sopratutto...perchè l'istruttore sempre tra virgolette? Guarda che solo qua su bw l'istruttore è sempre considerato l'idiota che non capisce nulla... Si sa siamo un popolo di allenatori di calcio e di politici... e anche di perfetti istruttori evidentemente...

**Katen** · 14-01-2011, 22:04:00