Inizio a giocare sul serio

[vitna91]

certo è come ti ho detto, visto che la dieta è da fame il sabato e la domenica non riesco a frenarmi e ingurgito migliaia di calorie tutte insieme...è più forte di me...adesso ho deciso di continuare la dieta anche nei weekend e vediamo come va.

---------- Post added at 16:06:40 ---------- Previous post was at 16:05:33 ----------

grazie Pocho del consiglio proverò a sostituire il cardio con la corda

[Il_Monatto]

certo è come ti ho detto, visto che la dieta è da fame il sabato e la domenica non riesco a frenarmi e ingurgito migliaia di calorie tutte insieme...è più forte di me...adesso ho deciso di continuare la dieta anche nei weekend e vediamo come va.

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grazie Pocho del consiglio proverò a sostituire il cardio con la corda

secondo me piu che continuare a fare una dieta da fame 7 gg su 7....fanne una equilibrata tutta la settimana...e poi 1 volta ti concedi un pasto libero...senza sfondarti....e il pasto libero fallo al ristorante cosi sarà piu facile limitarti....
vitna dimagrire non è impossibile...cerca di farlo per il meglio e vedrai ke i risultati arrivano....

[vitna91]

Per il momento mi sono fermato con i pesi..oggi ho fatto 2h di bicicletta (quasi 25km) nella prossima settimana spero di ricominciare con i pesi. Intanto la dieta va molto bene, ho limitato al massimo gli sgarri e ieri sera un solo panino(invece di 2/3 come al solito) e acqua naturale(invece che birra/coca).

Credo che il demotivational time sia ormai alle spalle

[Il_Monatto]

Per il momento mi sono fermato con i pesi..oggi ho fatto 2h di bicicletta (quasi 25km) nella prossima settimana spero di ricominciare con i pesi. Intanto la dieta va molto bene, ho limitato al massimo gli sgarri e ieri sera un solo panino(invece di 2/3 come al solito) e acqua naturale(invece che birra/coca).

Credo che il demotivational time sia ormai alle spalle

grande vi...contentissimo cosi...senti vai sul mio diario e guarda l'allenamento ke ho fatto ieri...io te lo consiglio una volta a settimana..fidati...è meglio del cardio...se fatto ad un intensità veramente elevata (come faccio io) sudi come un maiale.....e il giorno dopo doms spettacolari...

[vitna91]

Come funziona? devo fare quei sette esercizi senza fermarmi?

Cioè 7, recupero(quanto??), 7, recupero,7 ecc;?

[Il_Monatto]

inizi con 5 min di cardio blando tanto x riscaldarti un pochino...qualche ex di streching...(fai tu) e poi parti...i 7 ex no rest tra gli ex...poi ti fermi 4 min...e riparti con gli altri 7, ti fermi altri 4 min e riparti...

vince a suo tempo mi consiglio 5 o 6 giri per dare una bella spinta metabolica...io mi fermo a 4 dato che preferisco puntare piu sul peso....ma tu tieni pesi leggeri e cerca di fare 5 o 6 giretti al fine di consumare di piu....

[vitna91]

ok...grazie...ci proverò!

[vitna91]

Ieri ho fatto 2 ore e mezza di bici, circa 18km.
SETTIMANA 14
Lunedi:
Siccome non ho molta voglia di allenarmi ultimamente ho rotto la monotonia della scheda facendo un po a caso:
Panca piana
1x10 @ 28kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 36kg
1x8 @ 38kg
Squat
1x10 @ 28kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 36kg
Po ho fatto il circuito consigliato dal monatto rivisto e modificato visto che mi alleno a casa:
Stacchi con manubri
Panca piana //
Lento dietro //
Rematore //
Crunch
Hyperextension
Ho usato 8kg per manubrio e ho fatto 12 rip di ogni esercizio. Ho fatto solo due giri ed ero a corto di fiato e soprattutto ero un bagno di sudore! Buona la prima, la prox volta cerco di fare più giri!

[Il_Monatto]

grande vitna...hai visto ke è meglio del cardio il circuitino di spot? è incredibile quanto mi stia facendo alzare i carichi....

[vitna91]

si infatti molto meno noioso del cardio, e anche molto più dispendioso è un OTTIMA alternativa al cardio