Inizio a giocare sul serio

[vitna91]

Un giorno una persona, a cui tenevo, che adesso non c'è più disse: "Il destino mescola e distribuisce le carte, ma siamo noi che giochiamo!"
Ed è da questa frase che ho scelto il titolo del diario, le mie carte sono davvero scarse, ma io sono deciso ad andare avanti per raggiungere i miei obbiettivi.
Ecco le "carte":
età:19 anni
altezza: 176cm
peso: 95,8kg

Palestra da quando avevo 14 anni ma seriamente non ho mai iniziato!

L'obbiettivo ovviamente è il dimagrimento, voglio arrivare ad hp0.

Le mie foto:




Per ricominciare dopo una lunga inattività(7-8 mesi) seguirò questa scheda per 4 settimane, 3 volte a settimana.

Squat 5x5
Rematore 4x6
Panca piana 5x5
Curl 4x6
French press 4x6
Lento dietro 4x6
Crunch 2x12
Reverse Crunch 2x12

Cardio(sempre 3 volte a week):
5minuti 80-90% fcmax
25 minuti 60-70% fcmax

La dieta che mi ha fatto il nutrizionista invece è:
COLAZIONE:
200ml latte
50g cereali
SPUNTINO
1 frutto
PRANZO
150g carne o 200g pesce
100g pane
Verdura
2 cucchiaini d'olio
SPUNTINO
1 frutto
CENA
150g carne o 200g pesce
Verdura
2 cucchiaini d'olio

17/1/2011: CAMBIO SCHEDA

[vitna91]

SETTIMANA 1
Lunedì
Dopo 3 giorni di grandi abbuffate oggi prmo giorno di dieta e allenamento.
Ho iniziato con dei carichi molto bassi per poi aumentarli gradualmente: ho usato per tutti gli esercizi un carico di 16kg.
Mercoledì
Oggi ho eseguito tutta la scheda con un carico di 18kg.
Ho eseguito agilmente tutti gli esercizi tranne:
lento dietro non sono riuscito a fare l'ultima rip dell'ultima serie.
french press sono riuscito a fare solo 4x5-4-4-4

Per il cardio ho alternato corsa a camminata:
1' R
1' W
2' R
2' W
3' R
21' W
Venerdì
Oggi causa influenza ho saltato il cardio(non ce la facevo più).
I carichi utilizzati sono stati:
Squat 5x5 20kg
Rematore 4x6 20kg
Panca piana 5x5 20kg
Curl 4x6 20kg Sono riuscito a fare soltanto 4x6-6-4-3
French press 4x6 18kg Non sono riuscito a completare l'ultima serie
Lento dietro 4x6 Non sono riuscito a completare l'ultima serie

Spero solo che per lunedi stia meglio, allenarsi con la febbre è davvero brutto avevo un mal di testa fortissimo

[Dreamcatcher]

ciao, buona fortuna per i tuoi obiettivi! Gli spuntini e la colazione mancano totalmente di fonti proteiche.. è voluto?

[vitna91]

ciao grazie per l'interessamento!
la dieta mi è stata fatta dalla nutrizionista mi ha detto che aumenteremo l'apporto proteico dopo il dimagrimento quando passerò a fare massa.

[CesA]

Buondì, auguri per tutto!
Curiosità, ti alleni a casa o in palestra??

[vitna91]

Grazie millle!
Mi alleno a casa per il momento ho solo panca, bil, manubri e 50kg di ghisa...appena possibile aggiorno l'HomeGym

[CesA]

Grazie millle!
Mi alleno a casa per il momento ho solo panca, bil, manubri e 50kg di ghisa...appena possibile aggiorno l'HomeGym

okay okay, buono a sapersi =D
Aggiornaci, se ti va, anche sui nuovi acquisti per la palestra di casa
ciao!

[vitna91]

SETTIMANA 2
Lunedì
Causa influenza ho saltato l'allenamento
Mercoledì
Oggi ho usato i seguenti carichi:
Squat 5x5 22kg
Rematore 4x6 22kg
Panca piana 5x5 22kg
Curl 4x6 20kg Non sono riuscito a fare le ultime due rip dell'ultima serie
French press 4x6 18kg Ho fatto 4x6-6-4-4
Lento dietro 4x6 18kg

Cardio:
1' R
2' W
2' R
4' W
3' R
6' W
4' R
8' W

Venerdì
Ecco i carichi di oggi:
Squat 5x5 24kg
Rematore 4x6 24kg
Panca piana 5x5 24kg
Curl 4x6 20kg
French press 4x6 18kg
Lento dietro 4x6 19kg

Cardio:
1R / 5W
2R / 5W
3R / 5W
4R / 5W

[vitna91]

Oggi ho cominciato la nuova scheda :
A
Panca piana 5x5
Croci su Inclinata 3x8
Lento Dietro 4x6
Alzate laterali 90° 3x8
French Press 4x6
Estensione tricipite 2x12
B
Squat 5x5
Affondi 3x8
Stacco 4x4
Rematore 3x8
Curl bil 4x6
Curl manubri 2x12

SETTIMANA 3
Lunedi:
Carichi:
Panca piana 5x5 26Kg
Croci su Inclinata 3x8 7Kg
Lento Dietro 4x6 20kg
Alzate laterali 90° 3x8 5kg Ho fatto 3x8-8-5
French Press 4x6 19kg
Estensione tricipite 2x12 3kg
Cardio:
1R / 5W
2R / 5W
3R / 5W
4R / ??W Si è fottuto il display sul tapis e non indicava più il tempo
Mercoledì:
Squat 5x5 26kg
Affondi 3x8 18kg Ho fatto un bel cappotto con annesso buco nel muro, grazie a Dio mi sono fatto solo un graffietto
Stacco 4x4 26kg
Rematore 3x8 26kg
Curl bil 4x6 20kg
Curl manubri 2x12 6kg

Cardio:
Visto che oltre ad allenare le gambe ho fatto anche stacchi e rematore, che comunque gravano sulle gambe, non ce la facevo proprio e ho deciso di fare soltanto 10' di cardio quando faccio B.
1R/2W/1R/3W/2R/1W

Venerdì:
Carichi:
Panca piana 5x5 28Kg
Croci su Inclinata 3x8 7Kg
Lento Dietro 4x6 21kg
Alzate laterali 90° 3x8 5kg Ho fatto 3x6-6-6
French Press 4x6 21kg
Estensione tricipite 2x12 4kg
Cardio:
Ho fatto guerrilla Cardio, anzi ci ho provato!!!!
Su 8 scatti ne ho fatti 4, ero esausto e mi sono fermato...spero di riuscire meglio la prox settimana.

[vitna91]

SETTIMANA 4
Lunedi:
Squat 5x5 28kg
Affondi 3x8 4kg Sono passato ai manubri e ho calato il peso
Stacco 4x4 28kg
Rematore 3x8 27kg
Curl bil 4x6 22kg
Curl manubri 2x12 7kg

Cardio:
Guerrilla, stavolta ho fatto tutti e 8 scatti, ma per riuscirci ho dovuto diminuire la velocità di ogni scatto!

TRA UN CORSO DI FORMAZIONE E UN DOLORE AL COLLO/SPALLA HO SALTATO DUE ALLENAMENTI, MI RIFACCIO LA PROX SETTIMANA.

[vitna91]

SETTIMANA 5
Lunedi:
Carichi:
Panca piana 5x5 30Kg
Croci su Inclinata 3x8 9Kg
Lento Dietro 4x6 22kg Ho fatto 4x6-6-5-5
Alzate laterali 3x8 5kg
French Press 4x6 22kg
Estensione tricipite 2x12 5kg Tric sinistro ho fatto 2x12-9 tutto ok al sinistro...mi chiedo se sia normale ???

Cardio:
Guerrilla!
Mercoledì:
Squat 5x5 28kg
Affondi 3x8 4kg
Stacco 4x4 30kg
Rematore 3x8 29kg
Curl bil 4x6 22kg
Curl manubri 2x12 8kg

Cardio:
Guerrilla

[vitna91]

SETTIMANA 6
Lunedi:
Carichi:
Panca piana 5x5 32Kg
Croci su Inclinata 3x8 9Kg
Lento Dietro 4x6 22kg Ho fatto 4x6-6-6-5
Alzate laterali 3x8 5kg
French Press 4x6 23kg Ho fatto 4x6-4-4-4
Estensione tricipite 2x12 5kg sinistro non riesco ancora a completare

Cardio:
Guerrilla!

[vitna91]

SETTIMANA 7
Non ne posso più sono stato 10 giorni con una colite che mi ha pregiudicato dieta e allenamento....senza contare che non riuscivo ad uscire di casa perchè avevo un costante bisogno del cesso. Adesso sto meglio e spero di ricominciare lunedì con la nuova attrezzatura:
mezzo rack + panca della decathlon...speriamo bene!

[vitna91]

SETTIMANA 8
Lunedi:
Carichi:
Panca piana 5x5 33Kg
Croci su Inclinata 3x8 9Kg
Lento Dietro 4x6 22kg
Alzate laterali 3x8 6kg
French Press 4x6 23kg
Estensione tricipite 2x12 5kg

Cardio:
Guerrilla!

Mercoledì
Carichi:
Squat 5x5 28kg
Affondi 3x8 4kg
Stacco 4x4 32kg
Rematore 3x8 31kg
Curl bil 4x6 23kg Ho fatto 4x6-6-6-4
Curl manubri 2x12 9kg Ho fatto 2x7-10

Cardio:
Ho fatto solo 7 minuti, poi una fame bastardissima mi ha fermato xD

[Il_Monatto]

ciao vitna...mi segno sul tuo diario anche io partivo da una situazione come la tua ma adesso sono all'estremo opposto.......bene l'allenamento e la dieta...cosi cerchiamo di contenere la pelle in eccesso che si formerà inevitabilmente....senza paura...molta forza di volontà e desiderio di migliorarsi sempre....per iniziare qualche domanda:

1) i pesi sono totali cioe comprensivi di bilanciere?
2) ad 1 mese dall'inizio della dieta come ti trovi?
3) cosa dice la bilancia in questo periodo?