Inizio a giocare sul serio

[vitna91]

grazie dell'interessamento!
sei nella situazione opposta nelsenso che non riesci a mettere massa?
rispondendo alle domande:
1 pesi comprensivi di bilancere...so che sono bassi ma fino ad oggi non avevo la minima protezione adesso col mezzo rack cerchderò di incrementare sempre senza esagerare!
2 la dieta la sto facendo da due mesi e mi trovo molto bene...unico problema non riesco a farla di sabato sera e domenica
3 forse anke a causa dei weekend il peso resta abbastanza stabile in due mesi sono calato meno di 2kg

[Il_Monatto]

no nel senso che da obeso sono passato a secchessimo sottopeso......cmq dai non ti preoccupare per i pesi...cresceranno di sicuro...poi per quanto riguarda la dieta....cerca di tenere un solo pasto libero a settimana....fai la domenica a pranzo....il sabato sera se naturalmente come tutti farai vita sociale cerca di prediligere fonti proteiche....

[vitna91]

ok ho visto il tuo diario..in bocca al lupo!

[vitna91]

SETTIMANA 10
Lunedi:
Carichi:
Panca piana 5x5 35Kg
Croci su Inclinata 3x8 9Kg
Lento Dietro 4x6 23kg
Alzate laterali 3x8 7kg
French Press 4x6 24kg
Estensione tricipite 2x12 5kg

Cardio:
Guerrilla!

Mercoledì
Carichi:
Squat 5x5 30kg
Affondi 3x8 4kg
Stacco 4x4 34kg
Rematore 3x8 31kg Ho fatto un casino:
la prima serie l'ho fatta con 33kg però avevo caricato due kg in più a destra, la seconda serie ho fatto solo 5 rip, e mi sono accorto dello sbilanciamento alchè ho tolto i due kg e ho fatto altre due serie da 8 rip, ma mi sentivo sempre sbilanciato nonostante avessi ribilanciato il peso, quindi dopo qualche smadonnamento sono passato all'esercizio successivo
Curl bil 4x6 23kg Ho fatto 4x6-6-6-4
Curl manubri 2x12 9kg Ho fatto 2x12-10

Buon WO se non fosse che gli esercizi per i bic non riesco a completare tutte le rip ne ad aumentare di peso

Venerdì:
Carichi:
Panca piana 5x5 36Kg
Croci su Inclinata 3x8 9Kg
Lento Dietro 4x6 24kg
Alzate laterali 3x8 7kg
French Press 4x6 24kg
Estensione tricipite 2x12 5kg

Oggi mi sentivo più fiacco del solito
Cardio:
(1' R - 2' W) X 5

[Il_Monatto]

35 kg per parte o comprensivi di bilanciere?

[vitna91]

sempre comprensivi di bilanciere
di più non ce la faccio, lo so sono una mezza ****

[Il_Monatto]

sempre comprensivi di bilanciere
di più non ce la faccio, lo so sono una mezza ****

...tranquillo...sei in buona compagnia...

[vitna91]

Fine settimana da dimenticare: ho mangiato come un *****...inizio a pensare che non ce la farò mai a dimagrire...mi vergogno perfino a scrivere tutte le porcherie che ho ingurgitato tra sabato e domenica. Comunque non mi perdo d'animo e cerco di recuperare...oggi ottimo WO, mi sentivo più forte del solito(sarà l'abbuffata di ieri?? boh!?)
SETTIMANA 11
Lunedi:
Carichi:
Squat 5x5 32kg
Affondi 3x8 5kg
Stacco 4x4 36kg
Rematore 3x8 31kg
Curl bil 4x6 23kg
Curl manubri 2x12 9kg
Cardio:
(1' R - 2' W) X 5
Mercoledì
Carichi:
Panca piana 5x5 36Kg
Croci su Inclinata 3x8 9Kg
Lento Dietro 4x6 24kg
Alzate laterali 3x8 7kg
French Press 4x6 24kg
Estensione tricipite 2x12 5kg

Cardio:
(1' R - 2' W) X 5

[Il_Monatto]

dai vitna non ti demoralizzare....purtroppo il periodo carnevalesco gioca brutti scherzi un po x tutti....in questi giorni se ne senti il bisogno datti una bella ripulita mantenendo i carbo bassi e preferendoli da frutta, verdura, legumi e al max da cereali integrali....anche se io userei piu i primi....prova ad allenarti sotto questo regime e vedi come reagisci nei wo....naturalmente all'inizio di sentirai molto scarico ma vai tranquillo e asciugati....cmq cerca di alzare di piu nello stacco...forza amico...

[vitna91]

grazie mona per l'incoraggiamento, cercherò di recuperare gli "orrori" di sabato e domenica mantenendo bassi i cho. Comunque dopo carnevale viene Pasqua e poi l'estate.... non ne esco più xD
In effetti lo stacco è l'unico esercizio che credo di poter aumentare sensibilmente senza troppi sforzi...seguirò sicuramente il consiglio venerdì!

[vitna91]

Le cose non vanno affatto bene: il peso aumenta, i carichi sono bassi e la voglia di allenarmi diminuisce sempre di più a fronte degli scarsi(inesistenti) risultati che ottengo. Forse non sono adatto a fare sto sport, oggi ho saltato curl con manubri e cardio...
SETTIMANA 12
Lunedi:
Carichi:
Squat 5x5 34kg
Affondi 3x8 5kg
Stacco 4x4 40kg
Rematore 3x8 31kg
Curl bil 4x6 24kg Ho fatto 4x6-6-5-5
Mercoledi:
Solo cardio 60' a velocità 5 in salita.

[Il_Monatto]

allora vitna....io questi momenti li kiamo demotivational time....ce li abbiamo tutti prima o poi...sopratutto ki come me e te non riesce ad incrementare sensibilmente i carichi come leggiamo negli altri diari...lo vuoi un consiglio?? FOTTITENE...

fai qualcosa xke ti piace...ti piace andare in palestra? be allora fallo...
non ti va di fare cardio oggi? be allora non farlo....

tutto si bilancia prima o poi....basta volerlo....anche sull'alimentazione...riduci piano piano se hai voglia di ridurre...non hai voglia di ridurre? cerca di mangiare il piu possibile pulito....e vedi ke prima o poi ridurrai di conseguenza....mangiare tanto e pulito è una delle cose piu difficili ke esista...quindi sarai portato inevitabilmente a calare le dosi....

FORZA NON MOLLARE....CERCA DI STARE TRANQUILLO...IO SONO CON TE...

[vitna91]

ti ringrazio di scrivere qui, ma purtroppo la mia situazione è irrecuperabile...oggi niente pesi ho fatto solo un'ora di cardio, tral'altro a passo molto lento. Il problema è che sono arrivato a 98kg, non ci ero mai arrivato prima, e se penso che fino all'anno scorso ero 84kg mi viene un nervoso...

Sto facendo una dieta da fame, ma i risultati non vengono...ho dovuto ricomprarmi tutti i vestiti perchè non mi va più niente e non so proprio se ce la farò a ricalare di peso...in passato riuscivo facilmente a calare adesso mi sembra un impresa impossibile. Più che demotivational time, per me, è depressione time :''''(

[Il_Monatto]

vitna pero guarda in faccia la realtà...scusa ma non credo ke facendo una dieta da fame prendi peso....tu farai una dieta da fare qualche giorno a settimana per poi strafogarti in altri....e questo è conseguenza di una dieta troppo stretta oppure bilanciata malissimo....non mi entrare in depressione che non serve ad un ***** e poi è difficile uscirne....te lo dice uno ke ci è passato....forza non mollare...pesi, buon cibo, riposo e tranquillità...dai ke hai 20anni...su...

[PochoLoco]

vitna91 mi segno.
so che è veramente demotivante fare sacrifici e non ottenere i risultati desiderati , ma se molli del tutto fai una grande cazzata.
continua a mangiare pulito e allenarti per bene e i risultati arriveranno.

p.s. potresti inserire con o al posto del cardio (se sei pratico) un pò di salto alla corda... 10 minuti senza fermarsi per me valgono più di 30 min di cardio