Diario Francesco

[PaBloS94]

Ciao pio, sul petto mi trovo bene a mantenermi sulle 15 serie. Con recuperi di 2-3 min. nel primo esercizio e di massimo 1 min. negli altri. Recuperi molto brevi nei tricipiti e nelle spalle.

intorno a che durata si aggira il wo + o -?

[Thebestchecco]

dipende, il lunedì che alleno 3-4 gruppi muscolari arrivo anche ad un ora e mezza. Il mercoledì che alleno quads, femorali e polpacci mi tengo su meno di un ora. Il venerdì dorso-trapezi-bicipiti l'oretta la raggiungo.

[PaBloS94]

dipende, il lunedì che alleno 3-4 gruppi muscolari arrivo anche ad un ora e mezza. Il mercoledì che alleno quads, femorali e polpacci mi tengo su meno di un ora. Il venerdì dorso-trapezi-bicipiti l'oretta la raggiungo.

[PaBloS94]

Finalmente ti sei deciso a fare le gambe, facci sapere come risponderanno

[maranzano]

Dipende da te e da come cresce il tuo corpo, io per ora sono in massa pulita ma sto stallando....

[maranzano]

beh questo dipende dal pre wo ..

[BigPaschi]

ciao francè ...

dunque... farsi aiutare da integratori è una decisione giusta secondo me visto che segui anche una buona dieta

poi 1 anno e 3 mesi di palestra non sono mica poche settimane...

[BigPaschi]

assolutamente no...

creatina arginina .... lo skin sarebbe perfetto

[PaBloS94]

colazione 6 fette bisc. + marm. + 50 gr pro.
spuntino dopo 2 ore e mezza 25gr whey
pranzo dopo 2 ore e mzza 200 gr carne + patate con un filo d'evo, non so quante patate ma non poche
spuntino dopo 2 ore e mezza 1 tuorlo + 4 albumi + frutta
dopo 2 ore e mezza pre wo con napalm

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wo schifoso, credo molto probabilmente dato dal fatto che ho dormito poco stanotte, sto per addormentarmi in piedi.

Capitano le giornate NO Checco... ora però cerchiamo di rimediare con un pò più di riposo e meno "ore piccole"

[PaBloS94]

domani mattina dormo fino all'una almeno porto dio, a mezzanotte a casa.

Francesco dormire troppo così come dormire poco non porta benefici, ma potresti cadere in un paradosso, cioè sentirti stanco come prima... piuttosto cerca di dormire fino a quando riesci, fatti un bel sonno profondo e quando ti svegli anche se avrai dormito 7-8 ore ti sentirai meglio, più sveglio e pronto per affrontare la giornata... vatti a rivedere la storia dell'orologio interno e del discorso sonno-veglia, porterà solo benefici darsi una "regolata"

[PaBloS94]

la mia era un pò un iperbole per dire che devo dormire assolutamente in modo degno stanotte . Il mio top è 8 ore.

sono più che sufficienti amico

[Thebestchecco]

sono più che sufficienti amico

[Thebestchecco]

wo di oggi

trazioni 4x max
rematore bilanciere 3x12
lat machine avanti 3x12
lat machine con triangolo 3x12
pulley basso 3x20

scrollate manubri 3x12 prossima volta o aumento il peso o meglio ancora con 1 secondo di pausa in alto.

curl bilanciere ez presa stretta 3x12-12-10 l'ultima serie non la sono riuscito a completare, ero davvero a pezzi
curl ai cavi alti 2x20

addome

[bio33]

wo di ieri molto strano, parto con lo squat e sono con la testa altrove, zero motivazione e voglia di fare, man man che vado avanti con il wo lo sento sempre di più, fino ad arrivare alla fine con atti di vomito e giramenti di testa, le gambe non mi reggevano, uscito dalla palestra avevo difficoltà a camminare e post wo stavo per vomitare i bcaa. Più soddisfatto di così

anche io! anche io cavolo!!!
ma è ancora presto per me...

checco posso chiederti coem alleni l'addome e che effetti hanno il napalm, i bcaa?

[bio33]

quindi il napalm è un ottimo pre wo perchè ti carica...
i modern sarebbero i bcaa? e che ne pensi della creatina?