Originariamente Scritto da Thebestchecco
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non so il nome. è proprio al centro dove c'è un locale vicino che il sabato a sera mette musica a palla e poi c'è un altro locale a sinistra del kebab ma nn so cosa sia... poi un po' di fronte c'è un bar (bar 2000). ci sono tante sedie e tavolini fuori in questo kebab.. credo che adesso hai capito.. -
ah in piazzetta allora, si li conosco bene quelli di quel kebab.
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tornato dalle ferie, mi sono allenato in una palestra li anche se ho mangiato come un maiale divorando di tutto. Da domani una settimana di ricondizionamento e poi si parte con la forza.Commenta
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wo di ieri
panca piana 4x4 80kg, da migliorare l'esecuzione.
distensioni manubri su inclinata 3x6 bene
croci su piana 3x12 bene
chest press 3x12 benino
croci ai cavi 3x20
alzate laterali 3x12
alzate frontali presa inversa 3x12
lento dietro al mp 3x20-12-12
panca stretta 2x12
push down 2x12
spinte indietro con manubrio 2x20Commenta
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Daje Checco!
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it
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wo di ieri
dorso
4xmax trazioni
3x8 lat machine presa inversa
3x8 rematore due manubri
3x12 rowing orizzontale
3x20 pulley
2 serie di curl 21
2x12 curl concetrato
2x20 curl ai cavi alti
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Allora ragazzi sono indeciso per l'integrazione, sono indeciso tra questi protocolli:
1) arginina, glutammina, creatina, beta alanina.
2) creatina, yok3d, jack3d, glutammina(?).
3) jack3d, yok3d, creatina.
4) proponete voi tenendo conto di questi integratori: creatina, glutammina, beta alanina, yok3d, jack3d, arginina. Chiaramente non tutti.
Come vedete c'è sempre la creatina, in quanto a casa ho un vecchio barattolo pieno da 900gr.
Grazie anticipatamente.
---------- Post added at 22:28:46 ---------- Previous post was at 19:01:05 ----------
Ragazzi mi sto decidendo per
jack3d, yok3d, creatina, arginina. Che ne dite?Last edited by Thebestchecco; 01-09-2011, 20:07:07.Commenta
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la prima...Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza Messaggio
ovvero... arginina... gluta... crea... ed al massimo bcaa ... voli!
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Mi sono deciso per creatina, glutammina, bcaa e yok3d. Arginina non posso acquistarla.
---------- Post added at 22:22:07 ---------- Previous post was at 10:46:38 ----------
ciao, non mi sono mai allenato in vita mia più intensamente di oggi, eppur ho adottato recuperi lunghi in tutti gli esercizi
squat 4x6-6-4-10 aumentato il carico, nell'ultima serie ho usato 118kg
leg press 3x12-8-6
affondi con manubri a una gambe 2x12 distruttiviiii
leg extension 1x20
leg curl 3x12
pausa vomito
calf in piedi 2x20
solo un pò i polpacci potevo farli meglio, il resto mi son trovato ottimamente. Dal 12 inizio con la nuova scheda, nuova dieta, e integrazione di creatina, bcaa e arginina.Last edited by Thebestchecco; 02-09-2011, 12:20:05.Commenta
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Pausa vomito?
Ottimo lo squat!Sinceramente avrei fatto qualche serie in piu per i polpacci, sono un gruppo mooolto bastardo 
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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si ho vomitatoCommenta
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Beh non è bello...hai esagerato troppo?ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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può capitare in palestra...Commenta
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vero che può succedere, ma hai vomitato in bagno, no?
non mi è mai capitato quindi non so come succede...tutto in una volta o lo senti che devi andare?
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