" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[NaturalHardCore]

Esatto....mi sono espresso male...scusami!!!

Quindi un qualcosa del genere (avendo a disposizione un pò più di tempo nel w/e):

LUN: rest
MART: GAMBE
MERC: BRACCIA
GIOV:rest
VEN: PETTO
SAB: DORSO
DOM: GAMBE Spalle

corretto?

Una programmazione simile la vedi meglio x un periodo di bulk o normo/def?

Andrebbe bene per entrambi i casi, la differenza la fa l'alimentazione, ovviamente in bulk e con più calorie puoi permetterti un po' di volume in più.

[fede1990]

volume in più.

X volume in più, cosa intendi Nat?
Quante reps totali terresti x distretto muscolare?

Grazie!!!

[NaturalHardCore]

Per volume intendo le serie per gruppo muscolare e la scelta è molto personale perchè c'è chi tollera volumi più alti e chi più bassi. In linea generale circa 10/12 serie per i muscoli più grandi come gambe petto e dorso 6/8 per i gruppi più piccoli, poi nessuno vieta se ci si sente bene di aumentare un po' il volume nel corso delle settimane.

[NaturalHardCore]

Oggi braccia a digiuno, bellissimo allenamento pump eccezionale.

French press su declinata 1x15 ss curl manubri non alternato 1x15 e altre due serie 1x12 ss 1x12 1x10 ss 1x10

Parallele 3x6 ss trazioni alla sbarra presa supina stretta 3x6

French press in piedi 3x15 ss curl su inclinata 3x15

Poi ho pranzato e il cucchiaio era stranamente pesante

[BALOS]

Eo a digiuno

[NaturalHardCore]

Non è la prima volta

[fede1990]

....non ho provato mai ad allenarmi a digiuno...

Ciao Nat!!!!

[NaturalHardCore]

Ciao Fede tu mangia che devi crescere, cmq scherzi a parte è un modo anche per dare una scossa al metabolismo in tempi di definizione.

[fede1990]

Sei in def Nat??
Come vanno gli impegni??
Ti lasciano un pò di tregua??

Ho visto il WO x le braccia: tutte ss con reps alte e dips (x tric) e trazioni (x bic)...sempre atto alla definizione??

Tnx u!!!![emoji111] [emoji111]

[NaturalHardCore]

Definizione per me è una parola grossa, diciamo che ho cominciato a tagliare un po' i carboidrati facendo distinzione tra giorni di allenamento e giorni di riposo. Gli impegni ci sono ma un ora per l'allenamento in home gym la trovo per forza. Le super serie e le alte ripetizioni non sono legate alla definizione sto solo variando un po' l'allenamento.

[GO HARD]

Definizione per me è una parola grossa, diciamo che ho cominciato a tagliare un po' i carboidrati facendo distinzione tra giorni di allenamento e giorni di riposo. Gli impegni ci sono ma un ora per l'allenamento in home gym la trovo per forza. Le super serie e le alte ripetizioni non sono legate alla definizione sto solo variando un po' l'allenamento.

nat se posso...ti dispiacerebbe postare una tua foto? voglio vedere come sta messo un 192cm con anni di esperienza e allenamenti alle spalle. non per confrontarmi (parolone, non capito male) ma per curiosità^^

[NaturalHardCore]

GH più in là sicuramente, quando sarò più definito. non ti aspettare chissà cosa cmq e poi sappi che ogni fisico è una storia a sé.

[fede1990]

Weh Nat....ma io che credevo che tu fossi te quello in avatar!!!
Ahahahahahahah [emoji23] [emoji23] [emoji2] [emoji2]

Buona domenica forte!!!!

[NaturalHardCore]

Ahahahahah magari, quello è un famoso culturista statunitense anni 60/70 ora non ricordo più il nome.

[fede1990]

Ciao Nat!!!

Come va??
Allenamenti...impegni??
....a quandi foto della condizione a mò di armadio???

Passo x un saluto!!!
(p.s.: a giorni provo a buttar giù un nuovo programma)

Buona festa!!!!