" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[NaturalHardCore]

Ieri petto in 25 minuti e una toccata finale ai deltoidi posteriori.

Croci 45° 3x12
Flessioni su rialzo 4x8 con pausa nella parte bassa del movimento
croci 60° 2x10
croci 60° 1x10 +5 40° +5 20° +5 piana +5 declinata
dip gironda 2x6
stretching fasciale
croci inverse 3x8

Oggi dorso.

[fede1990]

Ieri petto in 25 minuti......

[....................]

croci 60° 1x10 +5 40° +5 20° +5 piana +5 declinata
[................]

Buongiorno Nat!!!!

....interessante lo stripping a scendere di inclinazione!!!

Niente panca?
Ne piana ne inclinata?

[NaturalHardCore]

No per questa volta no, ho usato cmq le flessione e le dip quindi anche con i multiarticolari ho dato in più lunedì ho fatto panca inclinata con manubri.

[NaturalHardCore]

Questa settimana solo tre wo, troppi impegni, approfitto per uno scarico attivo aumentando anche gli intervalli tra le serie.

[fede1990]

Ciao Nat!!!

Come va??!! Passo x un saluto!!!
Buon fine settimana!!!!

[emoji111] [emoji111]

[NaturalHardCore]

Ciao fede tutto bene, a parte gli impegni che mi hanno concesso solo due allenamenti, pazienza lunedì si riprende a pieno regime. Buon fine settimana anche a te.

[NaturalHardCore]

Ho deciso che farò un mese di monofrequenza, questo periodo complice la primavera sono spossato per cui vado per qualcosa di più leggero, anche se lo è solo teoricamente perchè ogni allenamento è comunque uno scossone sistemico.

[GO HARD]

Ho deciso che farò un mese di monofrequenza, questo periodo complice la primavera sono spossato per cui vado per qualcosa di più leggero, anche se lo è solo teoricamente perchè ogni allenamento è comunque uno scossone sistemico.

bene facci sapere come va, io mi sto innamorando della multyfrequenza. oggi torno ad allenare le gambe ^^

[BALOS]

Ho deciso che farò un mese di monofrequenza, questo periodo complice la primavera sono spossato per cui vado per qualcosa di più leggero, anche se lo è solo teoricamente perchè ogni allenamento è comunque uno scossone sistemico.

Ehehe... mica detto che la mono sia "+ leggera"

[NaturalHardCore]

No infatti Fabio, ho comunque abbassato il volume che è quello che fa davvero la differenza.

[fede1990]

Ciao Nat!!!!!

Come l'hai strutturata la mono??
3x o 4x week??

X il cambio di stagione, tieni qualche accorgimento tipo integratori o altro??

Un salutone!

[NaturalHardCore]

Ciao Fede 4xweek petto/spalle dorso gambe braccia, per l'integrazione no ma io sono uno che integra pochissimo per non dire nulla, uso stabilmente solo le whey.

[fede1990]

Potendo permetterselo a livello di tempo (fermo restando di alimentarsi nella maniera adeguata agli obiettivi) , come la vedresti una 5x con lo split petto - spalle - dorso - gambe - braccia ?
Come ne imposteresti i recuperi?

[NaturalHardCore]

Andrebbe benissimo però farei petto dorso spalle gambe braccia in maniera da non allenare di seguito due muscoli di spinta come petto e spalle, non ho capito invece cosa intendi con impostare i recuperi. Se intendi come distribuirei nell'arco della settimana i wo fare tre giorni on ed uno off poi due on e uno off e si ricomincia la settimana.

[fede1990]

Se intendi come distribuirei nell'arco della settimana [.....]

Esatto....mi sono espresso male...scusami!!!

Quindi un qualcosa del genere (avendo a disposizione un pò più di tempo nel w/e):

LUN: rest
MART: GAMBE
MERC: BRACCIA
GIOV:rest
VEN: PETTO
SAB: DORSO
DOM: GAMBE

corretto?

Una programmazione simile la vedi meglio x un periodo di bulk o normo/def?