" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[santib]

Più tardi petto e spalle.

---------- Post added at 22:16:17 ---------- Previous post was at 15:03:08 ----------

Petto/Spalle

Panca 45° manubri 12 10 8 26kg
croci declinata 10 10 16kg
decline chest press 15 12 12 65kg 70kg
pullover manubrio 10 10 24kg
panca piana 12 12 60kg
alzate laterali al cavo 10 10 10kg
shoulder press 10 10 10 50kg
croci inverse 8 8 8 8kg

Tutto bene se non fosse per un c.....one che teneva occupata una delle panche piane per chiacchierare...inutile capita in qualsiasi palestra.

semplice........in qs casi basta fargli capire che è un c.......e che deve togliersi dalle p.....

[NaturalHardCore]

Gambe fatte ieri

Pressa 45 14 12 12 220kg 235kg 235kg
leg ext monolaterale 12 12 20kg
hack squat 10 10 10 40kg mamma mia che ingranaggi arrugginiti, sembrava di aver caricato 200kg prima e ultima volta che mi cimento
leg curl 10 10 10 30kg

Dovevo fare un paio di serie di affondi ma sono scivolato come un demente sul ginocchio, al momento mi faceva male un bel po' quindi ho lasciato perdere. Oggi per fortuna nessun dolore solo un livido.

[lucav79]

nat mi colpiscono molto quei carichi alla pressa. sono altissimi. ok io son una pippa ma 12 colpi li faccio con 180 piangendo (ok lo faccio sempre come ultimo es per i quad)
quanto fai di squat libero?

[santib]

nat mi colpiscono molto quei carichi alla pressa. sono altissimi. ok io son una pippa ma 12 colpi li faccio con 180 piangendo.
quanto fai di squat libero?

Luca le presse non sono tutte uguali....... quindi difficilmente paragonabili

[lucav79]

mmm ok. pensavo che quelle a 45 fossero tute uguali...ossia a slitta no?

[Dannytech]

io con quella della technogym in palestra due-tre colpi con 620kg li faccio

con quella panatta che ho a casa già superando i 320-340kg cominciano ad essere azzi seri, 620 non li solleverei nemmeno se avessi 4 gambe...

dipende molto dal tipo di presa appunto...

[lucav79]

poi dipende da quanto si scende posizione piedi ecc. cmq c' è qualcosa ovviamente dipende dalla pressa. perche anche 320 kg, messi a 45 gr vorrebbe dire che uno solleva 320* 0.7 con 2 conti di matematica. se lo rapportiamo ad uno squat mi pare davvero tanto (è anche vero che è un altro es...).
era solo per capire quanto son ****

io in pale ho una panatta con pacco pechi da 150 + ghisa caricabile extra. non so se è come la tua dan

[Dannytech]

poi dipende da quanto si scende posizione piedi ecc. cmq c' è qualcosa ovviamente dipende dalla pressa. perche anche 320 kg, messi a 45 gr vorrebbe dire che uno solleva 320* 0.7 con 2 conti di matematica. se lo rapportiamo ad uno squat mi pare davvero tanto (è anche vero che è un altro es...).
era solo per capire quanto son ****

io in pale ho una panatta con pacco pechi da 150 + ghisa caricabile extra. non so se è come la tua dan

si dovrebbe essere uguale, o almeno molto simile... la mia è quella con la leva davanti per inserire i pesi e la pedana piccola, avrà almeno 15 anni sta pressa, se non di più...

comunque dipende moltissimo dalla meccanica della pressa stessa.. quelle "a scorrimento" secondo me sono molto più affidabili in temrini di veridicità del carico..

quella technogym "oscillante" invece è mooolto più leggera


PS scusa Nat se ti insozziamo il diario

[lucav79]

porca zozza.
si hai il pacco pesi davanti con la leva tipo freno a mano per caricare. poi 2 spuntoni sul carrello per mettere la ghisa
per cui fai 150 + tutta quella ghisa a mano per arrivare a 320. respect! allora ufficializziamo: son una ****

[NaturalHardCore]

nat mi colpiscono molto quei carichi alla pressa. sono altissimi. ok io son una pippa ma 12 colpi li faccio con 180 piangendo (ok lo faccio sempre come ultimo es per i quad)
quanto fai di squat libero?

E' vero sono alti ma le gambe sono sempre state un mio punto di forza, quando facevo squat con 110/115kg facevo 10/12 ripetizioni quindi penso avrei avuto un massimale sui 130kg? Boh non l'ho mai provato! Ultimamente sto mantenendo i piedi piuttosto vicini. Uso una pressa panatta molto simile a questa: http://www.panattasport.com/it/product.asp?ID=50035 la mia è più vecchia ha la pedana un po' più grande.

---------- Post added at 20:28:39 ---------- Previous post was at 12:51:47 ----------

Dorso/Braccia

Trazioni presa prona 10 8 8
t-bar 12 12 12 72kg
pullover al cavo 8 8 40kg
rematore manubrio 12 12 12 40kg
panca stretta 12 10 10 62kg
french press manubri su declinata 10 10 8kg
curl ez 12 12 12 34kg
curl manubri su inclinata non alternato 8 8 12kg

yeeeeeeeeah buddy!

[NaturalHardCore]

Petto/Spalle

Panca inclinata 10 4 2 in rest pause 72kg
croci declinata 14/6/4 14kg 12kg 10kg stripping
12/4/2 14kg 12kg 10kg
manubri su piana 12/6/4 22kg rest pause
12/4/1
croci ai cavi 14/8/4 25kg 20kg 15kg stripping
12/5/2
alzate laterali alla macchina 20 12 8 20kg 25kg 30kg
spinte manubri 8 8 20kg 20kg
delt post al cavo 8 8 8 10kg

Ho spinto bene ma oggi stranamente poco pump.

[lucav79]

come lo spieghi il poco pump? un fattore di dieta? dovresti aver avuto il muscolo bello congestionato

[NaturalHardCore]

Guarda non ho variato nulla di particolare magari è stato solo un caso, comunque la periodizzazione yoda3trainig è troppo divertente. Questa è la settimana detta proprio di annientamento quindi rest pause e stripping in tutte le salse per cercare di fare quante più ripetizioni di ogni esercizio...domani le gambe . Mi fa piacere che passi da queste parti Luca .

[NaturalHardCore]

Gambe

Pressa 45° 22/10/8 220kg rest pause
20/10/10
squat frontale 15 15 100kg
leg ext 15/8/3 45kg rest pause
leg curl seduto 20/15/10/5 45kg
15/8/2/1

Tra il caldo e il fiatone dato dal rest pause ero zuppo, però allenamento divertente.

[santib]

Gambe

Pressa 45° 22/10/8 220kg rest pause
20/10/10
squat frontale 15 15 100kg
leg ext 15/8/3 45kg rest pause
leg curl seduto 20/15/10/5 45kg
15/8/2/1

Tra il caldo e il fiatone dato dal rest pause ero zuppo, però allenamento divertente.

molto buono lo squat frontale......bravo