" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[Dannytech]

[NaturalHardCore]

Ieri è stata la volta di petto e spalle:

Panca inclinata 12 10 8 60kg 65kg 70kg
croci su inclinata 12 12 14kg
parallele 6 6 6
pullover 30kg 15 15
lento manubri 8 8 8 24kg
croci inverse 12 12 8kg

Petto tutto ok mi sono limitato con le spalle sempre per il solito motivo.

[santib]

Ieri è stata la volta di petto e spalle:

Panca inclinata 12 10 8 60kg 65kg 70kg
croci su inclinata 12 12 14kg
parallele 6 6 6
pullover 30kg 15 15
lento manubri 8 8 8 24kg
croci inverse 12 12 8kg

Petto tutto ok mi sono limitato con le spalle sempre per il solito motivo.

secondo me nelle croci su inclinata puoi osare di + vista la panca bilanciere

[NaturalHardCore]

Mi sono limitato a pompare con una esecuzione piuttosto lenta, per poi dare il massimo nelle parallele altrimenti non riesco a farle visto che mi porto dietro più di 90kg a causa dell'altezza.

[PaBloS94]

Mi sono limitato a pompare con una esecuzione piuttosto lenta, per poi dare il massimo nelle parallele altrimenti non riesco a farle visto che mi porto dietro più di 90kg a causa dell'altezza.

Otima strategia e ottimo workout, bravo Nat

[NaturalHardCore]

ZAMPE di oggi

Pressa 45° 20 16 12 200 220 240 potevo già tornare a casa
Squat frontale alla macchina 15 12 12 80kg
leg ext monolaterale 10 10 con peak contraction
stacchi gt con manubri 12 12 12 manubri da 30kg
leg curl in piedi monolaterale 8 8 8 25kg

Allenare le gambe ad alte ripetizioni è devastante molto peggio di quando mi tengo sulle 8 ripetizioni...a fine allenamento avevo mal di testa.

[NaturalHardCore]

Mamma mia che dolore ai femorali, più tardi dorso e braccia e poi a Guardiagrele per le selezioni sud italia FIBBN.

[PaBloS94]

Buon fine settimana Nat

[NaturalHardCore]

Anche a te Pablo

[NaturalHardCore]

Sabato 14

Trazioni alla sbarra presa prona 10 8 6
rematore con manubri 10 10 10 24kg
pull down 12 12 60kg lente e con isometria di un paio di secondi
rowing monolaterale 12 30kg
curl bil 8 8 8 34kg
curl scott manubrio 12 12 10kg
curl concentrato 10 10 10kg
flessioni tra panche 15 12
overhead french press 10 10 30kg
kick back 10 10 10kg

Sabato il femorale sinistro mi faceva un male cane avevo la gamba rigida...

Petto
Panca inclinata manubri 8 8 6 30kg
panca declinata manubri 12 10 8 22kg molto lente
chest press 12 12 12 60kg tensione continua
Scrollate con bil 8 8 8 8 80kg
poi ho eseguito una routine trovata su internet per rinforzare la cuffia non la posso linkare perchè si tratta di un sito di e-commerce.

Oggi mi devo riallenare, probabilmente anticipo schiena braccia visto che il femorale non mi fa più male ma se mi piego in avanti sento tirare in maniera eccessiva. Gli concedo altri due giorni di riposo se non noto miglioramenti questa settimana salto le gambe.

---------- Post added at 20:30:42 ---------- Previous post was at 12:54:43 ----------

Si è fatto tardi ed è stata solo schiena

Rematore manubrio 14 12 10 40kg
rematore bil 8 8 8 8 8 50kg 30" di recupero
lat machine presa neutra 8 8 8 50kg
cuffia dei rotatori

Non sono riuscito ad allenare le gambe il femorale mi fa male se lo sforzo, vediamo sabato che succede. Ora mi sto concentrando sul rafforzare il trapezio sperando ne giovi la spalla devo dire che ora quando alleno il petto non mi fa più male cmq per un po' proseguirò su questa linea.

[NaturalHardCore]

Braccia di sabato:

Parallele 12 10 8
french press su inclinata 18 14 12 30kg 30kg 34kg
kick back 10 10 10 10kg
curl bil 12 10 8 34kg schiena contro il muro 0 cheating
curl scott manubrio 10 10 10kg
curl concentrato 10 10 10kg

Il femorale mi dava ancora fastidio quindi niente gambe.

[santib]

hai fatto bene...meglio non forzare

[PaBloS94]

Speriamo si rimetta al più presto questo femorale

Bel workout Nat

[NaturalHardCore]

Petto:

Panca inclinata 6 5 8 5 in teoria ( 6 3 6 3) 66kg 70kg 75kg 80kg tra parentesi cosa avrei dovuto fare ma ho cannato i pesi di brutto
croci piana 10 10 14kg
panca declinata manubri 8 8 8 24kg
croci inclinata 12+6 14kg/12kg
12+4 14kg/12kg
scrollate manubri 10 10 10 34kg
routine per la cuffia

Peccato per la panca inclinata mi sono troppo sottovalutato, non fa niente. Sono contento di essere più forte di quello che pensavo la prox volta userò i carichi giusti!

[NaturalHardCore]

Gambe 26/05

leg extension ss pressa ss leg curl 2 volte
leg extension ss pressa ss hack squat 2 volte
pressa ss hack squat ss stacchi gt 2 volte

Non so nè pesi nè rep mi sono unito all'allenamento del titolare della palestra e del suo compagno di allenamenti, facevano tutto loro io bestemmiavo e spingevo e basta

Dorso Braccia 28/05

Rematore yates 6 3 8 3 6 80kg 90kg 80kg 90kg 80kg
rowing ad un braccio 14 14 10 35kg 40kg 45kg
trazioni presa neutra 6 6 6
parallele 10 8 volevo sovraccaricare ma non avevo la cinta quindi le ho fatte piuttosto lentamente ss curl bil 8 34kg 2 volte
overhead french press 15 12 34kg ss curl scott manubrio 8 8 10kg
push down 8 8 30kg ss curl al cavo 8 8 30kg

Buon wo, contento soprattutto per il rendimento alle trazioni dopo diverse serie già effettuate.