" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[NaturalHardCore]

TUDEI

Panca piana 6 6 6 6 76kg
panca 45° 6 6 4 50kg 50kg 60kg
croci manubri 12 12 14kg
pullover 12 12 26kg
rematore manubrio 12 10 8 36kg 40kg 44kg
lat presa prona 8 8 8 60kg
pullover al cavo ss pulley 15/12 30kg/50kg

Ultimo allenamento prima della settimana di scarico, non mi andava di fare il solito allenamento e mi sono divertito così.

[NaturalHardCore]

Si riprende con gli allenamenti dopo la settimana di scarico, è dura allenarsi col freno tirato ma è stato utile a far sparire tanti doloretti.

Petto e spalle

Panca alta 5 30" 5 30" 5 30" 5 30" 5 30" 4 peso di 60kg serie interrotta alla Massaroni
5 30" 5 30" 4
chest press inclinato 12 10 10
dip max rip ss croci ai cavi 15
lento manubri 8 8 8
delt posteriore

E' inutile, la spalla destra fa i capricci devo decidermi a farla vedere credo sia anteposta. Capitolo petto tutto ok buon wo.

[Dannytech]

ciao grande... quindi ancora la spalla fa i capricci...
fattela vedere da uno specialista, almeno ti da qualche indicazione per rimetterti

[NaturalHardCore]

Zampe

Pressa 45° 5 30" 5 30" 5 30" 5 30" 5 30" 5 30" 4 220kg
5 30" 5 30" 5 30" 5 30" 4 240kg
affondi camminati con manubrio 10 10 10 si intende per ogni zampa 20kg
leg ext 15 12 45kg
leg curl 35kg 8 8 8 8
calf seduto 12 12 12 60kg

Le zampe alla grande come sempre, sulla pressa la prossima volta comincio con i 240 kg.

[NaturalHardCore]

17/04

Dorso/Braccia

Rematore 90° 5 30" 5 30" 5 30" 5 30" 5 30" 4 72kg
trazioni presa prona 6 6
trazioni presa supina 6
trazioni presa neutra 6
pull down 20 ss pulley 20 40kg/50kg
overhead french press con manubrio 18 14 12 18kg 20kg 22kg in superserie con
curl bil ez 12 10 8 34kg 36kg 44kg
tricipiti con corda 12 12 12 25kg ultima serie con contrazioni di picco e negativa lentissima in superserie con
curl manubri 10 10 10 12kg 12kg 12kg

Ottimo wo, quest'anno le cose vanno bene se non fosse per la spalla maledetta che ogni tanto si fa sentire. Ammetto che davanti lo specchio nello spogliatoio mi sono gasato, vorrei mettere qualche nuova foto ma devo trovare qualcuno di buona volontà perchè se le faccio con l'autoscatto vengono uno schifo.

19/04

Petto

Panca inclinata 5 30" 5 30" 5 30" 4 66kg
chest press inclinata 12 10 10
parallele 5 5 in superserie con
croci su inclinata 8 6 14 kg 14kg
alzate laterali alla macchina 12 10 10 35kg lente e controllate
scrollate manubri max max 26kg in superserie con
croci inverse 10 10 6kg 6kg

Petto ok e soprattutto spalla tranquilla.

[Dannytech]

ciao grande.. stai aumentando i carichi eh?

[NaturalHardCore]

Si si per fortuna piano piano salgono

[Dannytech]

vai così

[santib]

ricambio la visita.......per la spalla stai facendo gli ex che ti ha consigliato sly ?

[NaturalHardCore]

Domani dopo i 10 minuti di tapis roulant che faccio come riscaldamento generale li farò sicuramente, anche se non devo rimandare devo farla vedere.

[PaBloS94]

Ciao NAT

Di dove sei?

[NaturalHardCore]

Ciao NAT

Di dove sei?

Ciao Pablo abito in provincia di Pescara ma mi alleno in una "bellissima" palestra di Chieti che sembra una piccola MetroFlexGym.

[PaBloS94]

Ciao Pablo abito in provincia di Pescara ma mi alleno in una "bellissima" palestra di Chieti che sembra una piccola MetroFlexGym.

Ah pensavo fossi campano

Comunquie ne ho approfittato per segnarmi nel tuo diario

[NaturalHardCore]

Sei il benvenuto, così si popola un po'

[Dannytech]

buongiorno Nat!