" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[modgallagher]

Grazie, molto utile. Ho un ginocchio malandato e devo riacquistare la giusta mobilità articolare, mi accoscio a fatica.

[NaturalHardCore]

Intanto stamattina ho fatto l'allenamento che avrei dovuto fare ieri del petto, ieri condizioni metereologiche allucinanti, neve, vento fortissimo, avevo deciso di rimanere a casa per l'allenamento e proprio perchè il destino aveva deciso che non avrei dovuto allenarmi è anche saltata la corrente.

[NaturalHardCore]

Ieri dorso tricipiti, buoni carichi sul rematore.

[NaturalHardCore]

Allenamenti che procedono bene, lunedì upper a basse ripetizioni e ieri lower. Per il lower niente basse ripetizioni ma allenamento canonico sempre per quel dolorino che cmq a colpi di stretching sta migliorando, mi sono accorto che più che squat e stacchi mi si acuisce quando remo pesante. Ieri ho fatto:

Calf 4x10 pesi a salire
leg curl 12 10 8 6
leg ext 12 10 8 6
squat 4x6 con 3" sia in ecc che in conc
pressa orizz 2x12 ss con affondi sul posto 2x8

Un minuto di rest tra le serie.

[BALOS]

Sei talmente lungo che nel rematore la leva che crei forse è troppo sbilanciata

[NaturalHardCore]

Intanto oggi riposo, poi domani petto/spalle venerdì dorso/femorali e sabato braccia.

[menphisdaemon]

" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

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[NaturalHardCore]

Vediamo sono curioso anche io, per nuovo libro intendi quello con Meadows?

[jonny94]

finalmente qualcuno che mette polpacci e femorali a inizio wo!

mi segno

[NaturalHardCore]

Ok il dolorino è dovuto ai rematori, lunedì nell'ordine ho fatto calf squat affondi pressa leg extension nessun dolore. Ieri invece con panca inclinata manubri, trazioni prone, rematore singolo con manubrio, parallele e curl ecco stamattina rispuntare il dolore. Prossima settimana rematore manubrio lo farò su panca, mentre venerdì vedrò di fare rematore con busto appoggiato.

[fede1990]

[......]
lunedì nell'ordine ho fatto calf squat affondi pressa leg extension
[.......]

Ciao Nat!!

Fai prima calf e poi squat? Ti trovi bene??
I calf come li fai? Alte reps??

Grazie!

[NaturalHardCore]

Allenare i polpacci ad inizio allenamento è solo un modo per non evitare di farli alla fine quando sono stanco, cmq tengo le ripetizioni sempre tra le 6/12 e recuperi brevi, sul minuto o anche meno. I miei polpacci rispondono abbastanza bene, non sono un punto di forza perchè per molto tempo li ho trascurati, però non appena gli ridedico un minimo di attenzioni rispondono per cui non ho mai dovuto inventare chissà cosa per stimolarli.

[fede1990]

Allenare i polpacci ad inizio allenamento è solo un modo per non evitare di farli alla fine quando sono stanco, cmq tengo le ripetizioni sempre tra le 6/12 e recuperi brevi, sul minuto o anche meno. I miei polpacci rispondono abbastanza bene, non sono un punto di forza perchè per molto tempo li ho trascurati, però non appena gli ridedico un minimo di attenzioni rispondono per cui non ho mai dovuto inventare chissà cosa per stimolarli.

Quindi Nat per tua esperienza, un calf alla pressa (x es.in 4x10) fatto prima dello squat pesante non ne preclude l'esecuzione?
Farli poi a medie reps ad inizio WO e ad alte reps a fine WO (tipo una sorta di pump) è una cavolata o potrebbe andare??

Grazie ancora!

[NaturalHardCore]

No, quando fai squat i polpacci sono poco coinvolti. Come mai vuoi allontanare i due esercizi? Se è per paura della stanchezza non ne hai motivo cmq la soluzione finale è sempre provare. Mettiamo che la prossima volta prima di fare squat fai calf, nel fare squat ti senti meno a tuo agio, non dico stanco perchè essere stanchi dopo poche serie di polpacci non si può sentire, la volta dopo nessuno ti impedisce di tornare alle vecchie abitudini o di provare a posizionarli ancora in maniera diversa durante il wo.

[fede1990]

No, quando fai squat i polpacci sono poco coinvolti. Come mai vuoi allontanare i due esercizi? Se è per paura della stanchezza non ne hai motivo cmq la soluzione finale è sempre provare. Mettiamo che la prossima volta prima di fare squat fai calf, nel fare squat ti senti meno a tuo agio, non dico stanco perchè essere stanchi dopo poche serie di polpacci non si può sentire, la volta dopo nessuno ti impedisce di tornare alle vecchie abitudini o di provare a posizionarli ancora in maniera diversa durante il wo.

Perfetto!!!!
Ad oggi ho sempre fatto i polpacci a fine wo gambe...vorrei allontanare le basse-medie reps dalle alte per una questione di stress diverse che dai al muscolo...proverò come mi hai detto te....inizio WO calf pressa basse reps, squat pesante e fine WO calf pressa alte reps e vediamo come va!!

Grazie delle indicazioni NAT!!!!![emoji111] [emoji111]