" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[NaturalHardCore]

Eccolo il mio programma, semplice ed efficace.

[NaturalHardCore]

L'allenamento in multi da sensazioni diverse e se ti senti sottoallenato prova ad alzare il volume o anche l'intensità, o magari come vedi nel mio programma prova a variare l'intensità dell'allenamento nel corso del microciclo settimanale. Per i carichi la leg extension è una di quelle classiche niente di particolare.

[BALOS]

R: " De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[ATTACH=CONFIG]147006[/ATTACH]

Eccolo il mio programma, semplice ed efficace.

Con attenzione primaria sul volume, aggiungo

Ps. Ho quotato il post sbagliato, volevo quello sotto

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[Mikael Delmastro]

Eccolo il mio programma, semplice ed efficace.

Ora è molto più chiara, grazie, e tipo la bill starr che ho fatto, mi piace.

[NaturalHardCore]

Squat 115kg
rematore 90kg
panca 84kg
parallele 10kg
french press 34kg

[BALOS]

Letto tutto il libro dopo Gruzza..... io l'ho trovato molto ben scritto, ricco di spunti. Ovviamente è calibrato sul PL , ma il discorso generale un po'x tutto l'ambiente natural.
Io già mi ero fatto ispirare da diversi suoi articoli e interventi.
Molti concetti li sposo in pieno

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[NaturalHardCore]

La seconda parte dove ci sono le routine l'ho trovata interessante anch'io è la prima parte che non mi è piaciuta granchè.

[BALOS]

R: " De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

La seconda parte dove ci sono le routine l'ho trovata interessante anch'io è la prima parte che non mi è piaciuta granchè.

La prima parte è quella più da "letteratura sportiva" e ti dirò.....è quella che ho preferito perché spiega la filosofia che sta dietro a tutte le routine mostrate poi.
Come bb trovo più interessante la prima parte, come pl probabilmente la seconda è più avvincente

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[NaturalHardCore]

Non lo so, non mi ha convinto.

[BALOS]

R: " De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

Non lo so, non mi ha convinto.

A me ha dato delle conferme.
Di solito io rimugino alcune intuizioni che mi vengono(non tutte spontanee, leggendo molto qua e là alcuni concetti affiorano senza sapere da dove) elaboro delle tesi tutte mie, poi cerco conferme e mi documento meglio....e solitamente mi accorgo di averci capito poco o di aver travisato
In questo caso c'ero andato vicino

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[NaturalHardCore]

Sicuramente concordo con la ricerca della progressione dei carichi sempre, poi ovviamente per altro è un libro da pl.

[BALOS]

R: " De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

Sicuramente concordo con la ricerca della progressione dei carichi sempre, poi ovviamente per altro è un libro da pl.

Invece quello che non ho proprio trovato è la solita ricerca della progressione dei carichi. O meglio, di base devono crescere i potenziali massimali, o ancora meglio deve crescere la confidenza che si può dare a certi carichi.
È il metodo x farli crescere che mi ha stuzzicato

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[NaturalHardCore]

Squat 4x6 120 kg
rematore 4x6 90kg
panca piana 4x6 90kg
parallele 4x6 10kg
french press 4x6 34kg

[NaturalHardCore]

Ieri:
Panca piana 3x6+1x8 80kg
panca incl manubri 1x6++1x8 30kg
military 1x6+1x9 40kg
dip 3x6+1x7 5kg
push down 3x6+1x8 25kg

---------- Post added at 11:38:10 ---------- Previous post was at 11:33:08 ----------

Ieri:
Panca piana 3x6+1x8 80kg
panca incl manubri 1x6++1x8 30kg
military 1x6+1x9 40kg
dip 3x6+1x7 5kg
push down 3x6+1x8 25kg

[NaturalHardCore]

Pressa 3x6+1x11 240kg
leg curl 3x6+1x8 34kg
leg ext 3x6+1x12 75kg
traz inv 3x6+1x8
curl bil 3x6+1x8 38kg

Sulle trazioni sono inchiodato sempre lì