" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[NaturalHardCore]

Squat 4x6 115kg stranamente soffertissimi
rematore bil 4x6 85kg e poi 90kg
panca piana 4x6 84kg
parallele 4x6 5kg poi 10kg
french press 4x6 34kg

Squat davvero sofferto, avevo pensato che non fosse giornata, invece negli altri esercizi ho addirittura alzato i carichi

[BALOS]

'Mo fai il figo con le parallele..

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[NaturalHardCore]

Domani le rifaccio!

[NaturalHardCore]

Martedì:

Panca piana 4x6 75kg
military 4x6 45kg
parallele 4x6

allenamento leggero e veloce. Più tardi altro wo.

---------- Post added 21-02-2014 at 08:30:43 ---------- Previous post was 20-02-2014 at 14:03:51 ----------

Trazioni prone 3x6+1x8
curl bil 3x6+1x9 36kg
pressa 3x6+1x12 230kg
leg extension 3x6+1x12 70kg
leg curl 3x6+1x11 30kg

[BALOS]

Logge ultime serie come le fai? Cedimento, veloci ecc

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[NaturalHardCore]

A cedimento totale, fino a quando il bilanciere o la macchina si ferma a metà corsa. In realtà se scrivo 12 dovrei scrivere 12 ripetizioni e mezza.

[BALOS]

Capito

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[NaturalHardCore]

Panca 30° manubri 3x6+1x8 30/32/34 kg
croci ai cavi 3x6+1x10 30kg
lento in piedi manubrio 3x6+1x8 22kg
push down 3x6+1x8 30kg
french manubri 3x6+1x10 10kg

[NaturalHardCore]

Panca piana 3x6+1x10 78kg
croci 45° 2x6+1x8 18kg
military 3x6+1x9 45kg
parallele 3x6+1x9 5kg

[BALOS]

Sai Dario ieri mia moglie mi ha portato a casa il libro di Ado Gruzza , "Il Metodo Distribuito"
Ti l'hai letto?

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[NaturalHardCore]

Sì, considerando il clamore che fa il personaggio di Gruzza sul web il libro non è che mi sia piaciuto granchè. Ci troverai sicuramente buoni spunti cmq aspetto il tuo giudizio.

[Mikael Delmastro]

Ciao Dario, vedo che ti alleni in multi, ma non ho capito il tuo allenamento, varia continuamente. anch'io mi sto allenando in multi ( ho fatto il Bill starr, gironda "bello lungo" , DC e in fine un ciclo forza/potenza/ipertrofia), come ti trovi, ti chiedo questo perché è un periodo che mi sembra di sotto allenarmi e quindi ho deciso di passare in mono/ipertrofica, è solo una mia sensazione ho è il tipo di allenamento che ti porta a lungo termine questa sensazione.
Leg extension 3x6+1x12 70kg mamma mai 70 kg, che tipo di leg ex. hai, io ho dei buoni carchi sullo squat ( 145 Kg 4x6) e anche pressa ma la leg ( è un modello della panatta a catena) alzo max 4x6 35 Kg.

[BALOS]

R: " De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

Ciao Dario, vedo che ti alleni in multi, ma non ho capito il tuo allenamento, varia continuamente. anch'io mi sto allenando in multi ( ho fatto il Bill starr, gironda "bello lungo" , DC e in fine un ciclo forza/potenza/ipertrofia), come ti trovi, ti chiedo questo perché è un periodo che mi sembra di sotto allenarmi e quindi ho deciso di passare in mono/ipertrofica, è solo una mia sensazione ho è il tipo di allenamento che ti porta a lungo termine questa sensazione.
Leg extension 3x6+1x12 70kg mamma mai 70 kg, che tipo di leg ex. hai, io ho dei buoni carchi sullo squat ( 145 Kg 4x6) e anche pressa ma la leg ( è un modello della panatta a catena) alzo max 4x6 35 Kg.

Chiedo scusa a Dario se intervengo sul suo diario.
@Mikael: la multi va studiata, capita e personalizzata (come un po' tutto in questo campo)
Non bisogna aver paura di osare, altrimenti non riuscirei mai ad avere idea dei tuoi limiti in fatto di volumi, recuperi, intensità ecc.
Va programmata bene e fidati che è tutto tranne che sottoallenante

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[Mikael Delmastro]

Chiedo scusa a Dario se intervengo sul suo diario.
@Mikael: la multi va studiata, capita e personalizzata (come un po' tutto in questo campo)
Non bisogna aver paura di osare, altrimenti non riuscirei mai ad avere idea dei tuoi limiti in fatto di volumi, recuperi, intensità ecc.
Va programmata bene e fidati che è tutto tranne che sottoallenante

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No no Fabio non penso che sia sottoallenante, ma mi sembra che mi sia abituato a questo tipo di allenamento ( sono da agosto che mi alleno in multi provando tutto sia con i volumi che con recuperi e intensità), quando finisco l'allenamento dopo 15' sono fresco e attivo di nuovo, invece qualche mesetto fa lo sentivo più addosso come fatica.

[BALOS]

R: " De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

No no Fabio non penso che sia sottoallenante, ma mi sembra che mi sia abituato a questo tipo di allenamento ( sono da agosto che mi alleno in multi provando tutto sia con i volumi che con recuperi e intensità), quando finisco l'allenamento dopo 15' sono fresco e attivo di nuovo, invece qualche mesetto fa lo sentivo più addosso come fatica.

Ergo.... fai delle modifiche.
Comunque a parte il provare devi pianificare.... da agosto roba da aver fatto due macro cicli....

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