" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[NaturalHardCore]

Nettamente, ormai la monofrequenza classica credo non la farò mai più.

[BALOS]

Mai dire mai Dario....io ci ritorno (penso) a -4/5 settimane.
Però si, in linea di massima, x me bulk/recomp=multi.... almeno con i miei mezzi

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[RyanX]

Anche tu ti sei dato alla multi?

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[NaturalHardCore]

Si Rayan ma niente che riguardi il pl, l'obiettivo è sempre l'ipertrofia e non scendo mai sotto le 6 ripetizioni salvo cedimento.

[NaturalHardCore]

Giovedì:

Pressa 3x6+1x14 210kg
leg ext 3x6+1x12 70kg
leg curl 3x6+1x10 28kg
trazioni supine 3x6+1x8
curl bil 3x6+1x12 34kg

Venerdì:
panca 30° manubri 3x6+1x10 31kg
lento un manubrio 4x6 20kg
kick back 3x6+1x12 10kg
french press manubri 3x6+1x8 10kg

[BALOS]

Niente dips?

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[NaturalHardCore]

Ancora trovo il tempo di montarle ed è questione di venti minuti

[NaturalHardCore]

Calf 4x6 40kg 60kg 80kg 90kg
squat 4x6 115kg
rematore 4x6 85kg
panca piana 4x6 84kg
parallele 2x6+2x6 5kg
french press 4x6 30kg

[NaturalHardCore]

Pressa 3x6 210kg +1x14 220kg
leg ext 3x6+1x12 70kg
leg curl 3x6+1x11 30kg
trazioni supine 3x6+1x8
curl bil 3x6+1x8 36kg

[BALOS]

Leg ext con carrucola giusto?

[NaturalHardCore]

Si quella classica, il leg curl invece è a leveraggio.

[BALOS]

chiedevo perchè 70kg a leveraggio sono un gran carico da spostare

[NaturalHardCore]

Seeeee magari! Forse non li fa nemmeno Corsini!

[BALOS]

Seeeee magari! Forse non li fa nemmeno Corsini!

Io ci lascerei il ginocchio

[NaturalHardCore]

Panca piana 3x6+1x12 75kg
panca manubri 2x6 30kg
military 3x6 45kg
parallele 3x6+1x12
tricipiti dietro la testa al cavo 3x6+1x10 45kg