" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[NaturalHardCore]

Pressa 3x6+1x11 200kg
leg ext 3x6+1x7 60kg
leg curl 3x6+1x12 24kg
trazioni 3x6+1x7
curl bil 3x6+1x9 34kg

---------- Post added 25-01-2014 at 21:18:45 ---------- Previous post was 24-01-2014 at 21:45:06 ----------

Panca 30° manubri 3x6+1x10 30kg
lento un manubrio 3x6+1x10 20kg
kick back 3x6+1x9 8kg
french manubri 3x6+1x10 12kg

[NaturalHardCore]

Squat 4x6 110kg
rematore 4x6 85kg
panca 4x6 80kg
parallele 10 6 6 6
french press 4x6 30kg

[NaturalHardCore]

martedì
pressa 4x6 200kg
leg extension 4x6 60kg
leg curl 4x6 24kg
trazione supine 4x6
curl bil 4x6 34kg

oggi
panca piana 3x6+1x9 75kg
croci 45° 3x6+1x11 22kg
military 3x6+1x9 40kg
parallele 3x6+1x10
tricipiti dietro la testa al cavo 3x6+1x9 50kg

[BALOS]

Ciao Dario

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[NaturalHardCore]

Ciao Fabio

[BALOS]

Hai cambiato stile sui wo?

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[NaturalHardCore]

Si dopo due cicli di Hst molto soddisfacenti ho cambiato programma.

Lunedì full pesante

polpacci
squat
rematore
panca
parallele
french press

gli altri giorni alterno queste schede

A
panca piana
croci 45°
military
parallele
tricipiti dietro la nuca al cavo alto

B
pressa
leg extension
leg curl
trazioni supine
bic bilanciere

A2
panca 30° manubri
lento ad un braccio
push down
french press con manubrio

Prima settimana Full pesante /A leggero/riposo/B medio/ A2 medio
Seconda settimana Full pesante/ B leggero/riposo/A medio/ B medio e si ricomincia.
Non è farina del mio sacco è un programma di Elpidio Amoroso scuola Nabba, che come avrai intuito cura in particolare i tricipiti senza tralasciare il resto del corpo.

[BALOS]

Interessante.....
Io un po' x scelta e molto x obbligo mi sto allenando come un powerlifter

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Tu Fabio dovresti importi di riposare un po'.

[BALOS]

R: " De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

Tu Fabio dovresti importi di riposare un po'.

Seeeeeeee, muoio.
X riposare dovrei trovarmi un altro hobby..... questione di testa.
Comunque sto imparando a fare wo meno distruttivi

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[NaturalHardCore]

Trazioni supine 3x6+1x7
curl bil 3x6+1x9 34kg
pressa 3x6+1x12 200kg
leg ext 3x6+1x12 60kg
leg curl 3x6+1x9 28kg

[NaturalHardCore]

Squat 4x6 115kg
rematore 4x6 85kg
panca piana 2x6 80kg 1x6 85kg 1x4 85kg
parallele 12 8 8 6
french press 4x6 32kg

[BALOS]

Come ti regoli con i rest?

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[NaturalHardCore]

Un paio di minuti sui multiarticolari e qualcosina in meno sui mono.

[BALOS]

Old School

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