" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

***NaturalHardCore*** · 10-12-2013, 22:05:45

Non è errato, la progressione è giusta ma manca l'indicazione sul volume che è giusta di sicuro perchè presa proprio dal libro. Per carità non comprate il libro che è scritto da Haycoc che è un fisico oltre che appassionato di BB ed è riuscito a complicare un sistema semplicissimo con calcoli cibernetici alla mazinga.

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Squat frontale 3 3 3 3 3 3 40kg
Rematore 90° 5 5 5 66kg
trazioni 5 5 5

Squat frontale fatto con 3 secondi di eccentrica 3 di pausa nel punto basso e 3 di concentrica, ho letto recentemente un po' di articoli di Ado Gruzza e per perfezionare la tecnica degli esercizi usa farli svolgere in questa maniera. Sulle gambe il carico è ridicolo ma mi sento instabile nel busto, vediamo con un po' di sedute in questa maniera se la situazione migliora.

***Sly83*** · 11-12-2013, 13:44:40

Sicuramente hai gli obliqui/diaframma/trasverso/multifidi in disfunzione Nat. Esercitati molto con la respirazione diaframmatica

***NaturalHardCore*** · 13-12-2013, 21:16:11

Ieri petto spalle tricipiti e bicipiti. L'allenamento scorso ho riportato male il peso sulla panca erano 70 i kg e non 75. Oggi di nuovo schiena e gambe. Non c'entra nulla ma devo imparare a non frequentare più certi gruppi fb, oggi discutevo con un semianalfabeta che suggeriva di consumare un po' di bicarbonato dopo i pasti per il rischio di acetone. Saranno felici le donne che potranno usare i loro compagni culturisti per rimuovere lo smalto.

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Squat frontale 5 5 5 5 5 40 40 40 50 60
rematore 5 5 5 68kg
trazioni 5 5 5
stacco 5 5 5 120 kg

Il problema dello squat frontale forse era solo lo specchio, fatto oggi in palestra con uno specchio di fronte è stato completamente diverso, nessuna incertezza. Mi serve uno specchio da mettere dietro il mezzo rack a casa.

***NaturalHardCore*** · 17-12-2013, 22:39:57

Lunedì

Panca piana 5 5 5 72kg
croci inclinata 5 5 5 19 kg
lento manubri in piedi 5 5 5 18kg
parallele 5 5 5 5kg

Oggi
Squat frontale 5 5 5 60kg
rematore 5 5 5 72kg
trazioni 5 5 5 2kg
stacchi 5 5 5 125kg

***paoLo!*** · 17-12-2013, 23:45:20

R: " De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

Con la dieta come ti stai muovendo??

Inviato con tapatalk 2

***NaturalHardCore*** · 18-12-2013, 00:17:19

Controllo solo il quantitativo di proteine, all'incirca 1,5g/kg poi per il resto mangio quantità di carbo da qualsiasi fonte, la mattina anche biscotti fatti in casa, l'importante è non appanzarmi. Per i grassi da fonti indirette, un po' di frutta secca e olio d'oliva. Non conto nulla, se allo specchio vedo che sto lievitando eccessivamente abbasso un po' le calorie al contrario le alzo. Ora sto mangiando, devo recuperare livelli di forza decenti.

***paoLo!*** · 18-12-2013, 00:22:04

R: " De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

A volte fidarsi del proprio intuito e basarsi sulle sensazioni percepite, è la cosa migliore

Ottimo!

Inviato con tapatalk 2

***NaturalHardCore*** · 18-12-2013, 22:29:10

Non è questione di intuito, è che non avendo velleità agonistiche nè di altro tipo l'importante è migliorare mantenendo una condizione decente, forse sono fortunato con un metabolismo che mi aiuta, ma mi rimane abbastanza facile.

---------- Post added 18-12-2013 at 21:29:10 ---------- Previous post was 17-12-2013 at 23:26:18 ----------

Panca piana 5 5 5 74 kg
croci incl 5 5 5 20 kg
lento manubri in piedi 5 5 5 20 kg
parallele 5 5 5 2kg

***NaturalHardCore*** · 20-12-2013, 22:51:40

Squat frontale 5 5 5 65kg 70kg
rematore 5 5 5 80kg
trazioni 5 5 5 3kg
stacco 5 5 5 130kg

Per ora l'Hst va che è una meraviglia. Finito il ciclo lo ripeterò.

***NaturalHardCore*** · 22-12-2013, 11:57:41

Panca 5 5 5 77kg
croci 45° 5 5 5 22kg
lento manubri in piedi 5 5 5 22kg
parallele 5 5 5 5kg
curl bil 5 5 5 40kg

***NaturalHardCore*** · 24-12-2013, 10:50:15

squat frontale 5 5 5 75kg
rematore 5 5 5 84kg
trazioni 5 5 5 5kg
stacco 5 5 5 136kg

Ora un paio di giorni di riposo, ho fatto un conto approssimativo delle calorie e sono a circa 3000.