" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[NaturalHardCore]

Altra fullbody sempre in 3x12

calf in piedi
stacco manubri
leg ext
lat machine
rematore bil
panca piana manubri
lento bil
curl bil ss kick back
abs ss iperestensioni

leggermente meno traumatico di lunedì.

[NaturalHardCore]

Venerdì allenamento saltato per lavoro, oggi altra fullbody però mi annoiano tantissimo non vedo l'ora di tornare alle split la prox settimana.

[NaturalHardCore]

Ancora una fullbody stavolta in 10/8/6, ho fatto un tentativo di parallele e lo ho trovate davvero difficoltose, non va bene.

[santib]

pian piano.....nn avere fretta

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inizia con 4xmax bw

[NaturalHardCore]

Le ho fatte dopo gli esercizi di gambe e schiena ma c'è stato un crollo clamoroso rispetto al passato, la prima serie solo 6. Ti giuro sono rimasto male

[santib]

futtatinni.......ritorna la forza.....falle belle profonde

[NaturalHardCore]

Ultima fullbody (finalmente), però pessime notizie dalla palestra che deve chiudere per trasloco, ahimè però non sarà un semplice trasloco ma ci sono alcune grane burocratiche da risolvere. Morale della favola penso che per 2 o 3 mesi dovrò emigrare, spero di sbagliarmi.

[NaturalHardCore]

Oggi allenamento, ma dove?

---------- Post added at 23:33:10 ---------- Previous post was at 14:53:38 ----------

Tricipiti - Schiena

Panca stretta 6 6 6 6 peso a salire
push down 10 8 8
trazione presa prona 6 6 6 6
rematore bil 10 8 8
pulley 8 8 8
iperestensioni 12 12 12

Riprendo con le split dopo le fullbody di ricondizionamento. Priorità alle braccia quindi tricipiti e bicipiti sempre all'inizio del wo, niente tecniche intensive per questa settimana per continuare la ripresa graduale. Farò 4 wo a settimana ma con una split a 3 giorni, nel quarto allenamento ricomincerò dalla prima scheda. Calorie in aumento.

[NaturalHardCore]

Gambe

Leg curl seduto 15 12 10 8
stacchi gt 10 10 8 8
leg extension 15 12 10 8
pressa orizzontale 10 10 8 8
calf in piedi 10 10

La palestra dove mi sono provvisoriamente sistemato non è attrezzatissima ma del resto ha aperto solo da un mese, in compenso la sala pesi è tutta mia perchè i clienti sono pochini. Questa settimana avevo previsto 4 wo ma ieri ero troppo indolenzito per allenarmi, dalla prossima settimana non si scappa i wo saranno 4.

[santib]

bene
deciso e determinato

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Ieri Bicipiti - Petto - Spalle

Curl bil 10 10 10 10
curl manubri su panca inclinata 8 8 8
panca inclinata 10 10 8 8
croci alla macchina 12 12 12
parallele 6 6
alzate lat ss croci inverse 10 ss 12 per tre volte

Come sempre gli esercizi di spinta mi richiedono più fatica per tornare a carichi dignitosi.

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Dorso tricipiti

Trazioni prone 6 6 6 6
rem bil 10 10 10 10
lat machine presa prona 6 6 negativa 2" e contrazione 2"
panca stretta 10 10 10 10
push down 8 8 8

Sessione onesta, domani zampe!

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Zampe di ieri:

Leg curl seduto 8 8 8 8
stacchi gt 8 8 8 8
leg ext 8 8 8 8
pressa orizz 8 8 8 8
affondi 10 10

Sto provando un programma che prevede una maggiore frequenza allenante sui muscoli ma prevede l'alternanza di sessioni in cui si ricerca il cedimento, una il volume e una di "scarico". In questa seduta più voluminosa non si va a cedimento ma non si abbassano i carichi usati nella sessione a cedimento, si scalano solo un po' le ripetizioni. Vediamo cosa succede.

[NaturalHardCore]

Buone sensazioni dal programma che sto seguendo ieri tricipiti e dorso, domani zampe.

[NaturalHardCore]

Il programma seguito precedentemente ha dato buoni frutti, la split ABC per quattro giorni di wo mi è piaciuta molto. Ora mi sono orientato più sulla forza e ho deciso per un Bill Starr con split A/B sempre su 4 wo settimanali.

Split A
trazioni 5x5
rematore manubri 3x10
panca stretta 5x5
panca inclinata manubri 3x10
curl bil 3x 10

Spilt B
Pressa 5x5
Stacchi gt 5x5
affondi 3x10
polpacci 2x12
abs

Ho iniziato questo programma all'inizio di Gennaio, per ora sono soddisfatto, mantengo l'alternanza pesante-medio-leggero anche sui complementari. Il filo conduttore che sto tenendo per ora è alternanza dell'intensità dei wo ma aumento della frequenza di allenamento dei vari distretti muscolari e devo dire che mi sto trovando davvero bene.