ovviamente è andato bene la tua panca bw
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Si Santino è andata bene, 8 ripetizioni una in più della scorsa volta.
Gambe
leg ext 25 25 15+5+5 40kg
pressa 45° 15 15 15 140kg
squat 10 10 8 90kg
squat per femorali 10 10 10 50kg
femorali 15 12 10 25kg 30kg 35kg
polpacci al multi 20 15 10
Allenamento veloce, fatto in tre con pausa tra le serie giusto il tempo necessario per far fare la serie agli altri due. A fine allenamento ho fatto 5 minuti di camminata per smaltire il bruciore.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Non so il nome sicuramente non si chiama così, cmq il bilanciere lo poggio sui gomiti tenendo le braccia piegate palmo delle mani rivolto verso di me, gambe molto larghe scendo fino a che posso vediamo se trovo qualcosa sul tubo.
Last edited by NaturalHardCore; 01-03-2012, 17:46:17.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Mi sono allenato ma non ho aggiornato...oggi
ZAMPE
Squat alla macchina 6 6 6 6 100kg 60 sec l'avrei fatto libero ma le postazioni erano occupate
pressa 10 ss affondi bil 6 140kg 40kg quattro volte
stacchi gt 10 10 10 100kg 90 sec
leg curl sdraiato 12 10 8 30kg
Buon allenamento ma la super serie mi ha steso, ci vuole un po' di cardio i giorni di riposo altrimenti il fiato corto mi limita tantissimo.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Petto/Dorso
Croci su inclinata 25 25 25 14kg
croci su piana 15 15 15 16kg
panca inclinata manubri 10 10 10 24kg
panca piana manubri 6 6 6 30kg
pullover manubrio 25 25 25 14 kg poi 16kg
pull down 15 15 15 70kg
rematore bil 6 6 6 70kg
Oggi un pump pazzesco.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Hai visto ti ho beccato su fb?
Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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certo......Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza MessaggioHai visto ti ho beccato su fb?
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Gambe
Squat frontale alla macchina 12 10 8 8 120kg 140kg 150kg
pressa 45° 8 8 160kg
pressa 45° 8 160kg ss affondi bil 6 40kg due volte
affondi bil 6 6 50kg
stacchi gt manubri 8 8 40kg
leg curl in piedi 8 8 30kgCiao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Mi segno!
Originariamente Scritto da arkon86
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Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Torno ad aggiornare il diario sperando di essere più costante. Vengo da un mese di stop totale causa frantoio di famiglia da portare avanti, ho ripreso con una fullbody tutta in 3x12 con un minuto di pausa tra le serie.
calf seduto
leg curl in piedi
pressa
rematore manubri
lat machine
panca piana
lento manubri
curl alla macchina ss push down
iperestensioni ss abs
Il mese di lavoro duro mi ha lasciato una serie di dolorini e doloretti che spero di smaltire al più presto.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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immagino il pump 
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