" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[santib]

quadro ottimo.......comprendo perfettamente il senso delle tue parole e della tua esperienza e sono pienamente d'accordo

[NaturalHardCore]

Lunedì Dorso/Petto

Rematore bilanciere con dead stop 10 rip 80kg
rematore bilanciere 8 rip 90kg ss trazioni presa prona 5 rip
rematore bilanciere 6 rip 90kg ss trazioni presa prona 5 rip
trazioni presa prona 8 rip
trazioni presa prona 6 rip ss rematore presa inversa 80kg 10 rip
rematore presa inversa 80kg 8 rip due serie

Manubri su inclinata 11 6 30kg 32kg
manubri su inclinata 32kg 6rip ss croci su inclinata 18kg 10rip per due volte
croci su inclinata 18kg 8 rip
croci su inclinata 8 rip ss spinte su piana 10rip con lo stesso peso
spinte su piana 10 6 20kg

Allenamento confezionato dal titolare della palestra, mi sono allenato con lui e un altro ragazzo. Sono allenamenti intensi ma troppo divertenti, tra una serie e l'altra passa il tempo che gli altri due facciano l'esercizio.
Oggi pomeriggio gambe sempre insieme al boss.

[santib]

ottimo Dario.....era un pò che nn postavi carichi e wo.....mi sembrano migliorati i carichi.......ottimo

[NaturalHardCore]

Sì è vero sono contento, due settimane fa per curiosità ho provato la panca con il mio peso corporeo 92kg ma mi sono fatto lo sconto a 90 e ho macinato sette ripetizioni...preso dall'entusiasmo dopo forse un anno e mezzo ho riprovato gli stacchi e sono arrivato ad una singola con 150kg saliti facilmente. Non ho osato di più per paura di esagerare visto non facevo l'esercizio da tantissimo tempo ma ci devo riprovare perchè penso di aver lasciato 10/15kg di margine.

[santib]

bravo

[NaturalHardCore]

Gambe

leg ext ss pressa ss leg ext ss pressa ss leg ext ss pressa ss leg ext ss pressa con 50kg di leg ext e 160kg di pressa 4 serie dell'una e dell'altra senza pausa
squat 4 5 5 5 6 110kg 100kg 90kg 60kg l'ultima serie sono crollato
leg curl seduto ss leg curl sdraiato 40kg e 30kg tre giri con un po' di contrazioni di picco sennò non faceva abbastanza male.

Oggi il boss era particolarmente sadico.

[NaturalHardCore]

Spalle e braccia

Lento al multipower 10 30kg
lento al multipower 8 30kg ss lento manubri 10 18kg
lento al multipower 6 30kg ss lento manubri 8 18kg ss lento dietro 20kg
lento manubri 10 18kg ss lento dietro 20kg

parallele 8 rip
parallele 8 rip ss french con manubri 6 12kg
parallelle 8 rip ss french con manubri 6 10kg ss french in piedi 10 26kg
french manubri 12 10kg ss french in piedi 12 26kg

curl scott bil 12 36kg
curl scott bil 10 36kg ss curl macchina 8 25kg
curl scott bil 8 36kg ss curl macchina 8 25kg ss curl inverso 8 26kg
curl macchina 10 25kg ss curl inverso 12 26kg

Settimana chiusa. Nella sessione delle gambe non ho detto di 4 serie da 20 di polpacci al multipower, i polpacci si sono offesi ed ora ho dolori assurdi, davvero esagerati.

[Marcello1988]

eccomi.. mi segno!

ahh.. hai rep!

[NaturalHardCore]

Benvenuto!

[NaturalHardCore]

Dorso/Petto 20/02

Rematore bil 12 8 4 80kg 90kg 100kg ogni ripetizione il bilancere doveva toccare terra, la serie a 100kg un po' sporca
trazioni presa supina 6 6 6 6
rematore manubri su panca inclinata 8 8 8 30kg
panca piana 10 8 6 6 80kg
panca inclinata manubri 10 8 6 6 26kg 28kg 30kg
croci su inclinata 10 10 8 20kg
hyperexstension 20 15 15 ss con addome al cavo 20 15 15

L'allenamento del dorso è stato molto soddisfacente, per il petto un po' sottotono alla panca dove penso di aver risentito della stanchezza data dalla prima parte dell'allenamento.

[santib]

ottimo Da.....e che ***** il rematore a 3 cifre son numeri

[NaturalHardCore]

Poggiando a terra il bilancere ad ogni ripetizione si riesce a caricare di più, se trovo qualche video di questa esecuzione su youtube lo posto.

Ecco, qualcosa di molto simile a questo solo che tengo il busto un po' più sollevato. E' un esercizio che va fatto molto di potenza non si possono avere esecuzioni lente e controllate, o almeno io non ci riesco.

[santib]

capito

[NaturalHardCore]

Gambe

Leg ext 25 25 25 45kg
Pressa 15 15 15 140kg
squat 10 10 8 90kg
squat per femorali 8 8 10 50kg
leg curl 15 15 15 30kg

Oggi allenamento velocissimo, alte ripetizioni, recuperi brevi, fiato corto e bruciore. Lo squat per femorali ha sicuramente un altro nome ma non lo conosco, tenevamo le gambe molto larghe il bilancere lo tenevamo sui gomiti.

[NaturalHardCore]

Petto/Schiena

croci ai cavi 15 ss pullover manubrio 15 tre volte
croci su inclinata 15 ss rematore bil 15 tre volte
spinte manubri su inclinata 15 ss trazione prone max tre volte

Allenamento veloce e duro perchè dovevamo arrivare per forza a 15 per cui in alcuni casi rest pause e via fino alla fine. All'inizio dell'allenamento tentativo di panca col proprio peso corporeo perchè il 10 marzo la palestra organizza una garetta.