" De Ipertrofia " ovvero tentativi di crescita muscolare di NaturalHardCore

[PaBloS94]

Sempre cauto, anche perchè da infortunato anche i pochi progressi che faccio ora non li farei

giorno

[NaturalHardCore]

Ciao Pablo buongiorno a te

[NaturalHardCore]

Dorso/Braccia 18/06

Rematore yates 8 4 6 3 6 82kg 92kg 86kg 96kg 86kg
rowing monolaterale 10 10 10 40kg
trazioni presa neutra 6 6 6 5kg di sovraccarico
lat machine presa neutra 8+4+4 60kg più due scarichi
parallele 10 6 4 5kg di sovraccarico
french press manubri su declinata 12 10 8 10kg
kick back 10 10 10kg
curl ez tecnica 21 34kg due volte
curl concentrati 8 8 12kg

Buone sensazioni. Nello spogliatoio spavalderia da posing per il dorso, perfettamente equilibrata da depressione da posing per le braccia.

[japoco_poz14]

segnato

[NaturalHardCore]

segnato

Benvenuto.

Petto/Spalle

warm up rotatori
panca inclinata manubri 8 8 8 30kg
panca piana 10 8 6 60kg 65kg 70kg
chest press decline 8 8 8 80kg
alzate laterali 10 10 10kg
shoulder press 6 6 6 40kg
croci inverse 8 8 8 6kg

Tutto sommato buon allenamento molto semplice senza particolari tecniche anche perchè non ho avuto il tempo di inventarmi nulla, ho tenuto recuperi ampi. Ho reso davvero poco nella panca piana che cmq è da sempre la mia bestia nera.

[PaBloS94]

Buongiorno Nat

Buon workout

[NaturalHardCore]

Gambe di ieri:

Pressa 45° 10 10 10 260kg
affondi manubri sul posto 8 8 8 24kg 26kg 26kg
front squat alla macchina 8 8 8 120kg
stacchi gt monolaterali con manubrio 10 10 10 34kg
leg curl in piedi monolaterale 8 8 30kg

Gambe sempre al top. Ho usato solo fondamentali a parte il leg curl, penso che proverò la periodizzazione in stile Neil Hill.

[santib]

Gambe di ieri:

Pressa 45° 10 10 10 260kg
affondi manubri sul posto 8 8 8 24kg 26kg 26kg
front squat alla macchina 8 8 8 120kg
stacchi gt monolaterali con manubrio 10 10 10 34kg
leg curl in piedi monolaterale 8 8 30kg

Gambe sempre al top. Ho usato solo fondamentali a parte il leg curl, penso che proverò la periodizzazione in stile Neil Hill.

[NaturalHardCore]

Dorso/ Braccia 25/06

Trazioni supine 8 8 6
t-bar 8 10 8 82kg 72kg 72kg sono sceso con il peso perchè la prima serie era davvero troppo sporca
rematore manubrio 10 10 10 44kg
panca stretta 8 8 5 72kg 76kg 76kg l'ultima spotterata
flessioni tra panche 12 10
curl manubri su inclinata non alternato 10 8 6 12kg
curl hummer 12 12 12 12kg

La sera prima avevo fatto fuori una teglia di pizza quindi avevo un pump esagerato

[PaBloS94]

Dorso/ Braccia 25/06

Trazioni supine 8 8 6
t-bar 8 10 8 82kg 72kg 72kg sono sceso con il peso perchè la prima serie era davvero troppo sporca
rematore manubrio 10 10 10 44kg
panca stretta 8 8 5 72kg 76kg 76kg l'ultima spotterata
flessioni tra panche 12 10
curl manubri su inclinata non alternato 10 8 6 12kg
curl hummer 12 12 12 12kg

La sera prima avevo fatto fuori una teglia di pizza quindi avevo un pump esagerato

Bene così Nat

[santib]

Dorso/ Braccia 25/06

Trazioni supine 8 8 6
t-bar 8 10 8 82kg 72kg 72kg sono sceso con il peso perchè la prima serie era davvero troppo sporca
rematore manubrio 10 10 10 44kg
panca stretta 8 8 5 72kg 76kg 76kg l'ultima spotterata
flessioni tra panche 12 10
curl manubri su inclinata non alternato 10 8 6 12kg
curl hummer 12 12 12 12kg

La sera prima avevo fatto fuori una teglia di pizza quindi avevo un pump esagerato

ottimo Dario.......notevole quel rematore manubrio

[PaBloS94]

Hai i manubri oltre i 30kg o te le sei fatto te?

giorno nat

[NaturalHardCore]

Non mi spiego perchè ma nel rematore manubrio sono sempre stato fortissimo molto più di qualsiasi altro esercizio. Pablos nella mia palestra i manubri arrivano fino a 60kg, per ora quel manubrio lo guardo solo da lontano ma prima o poi lo usero.

[PaBloS94]

Non mi spiego perchè ma nel rematore manubrio sono sempre stato fortissimo molto più di qualsiasi altro esercizio. Pablos nella mia palestra i manubri arrivano fino a 60kg, per ora quel manubrio lo guardo solo da lontano ma prima o poi lo usero.

[NaturalHardCore]

Più tardi petto e spalle.

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Petto/Spalle

Panca 45° manubri 12 10 8 26kg
croci declinata 10 10 16kg
decline chest press 15 12 12 65kg 70kg
pullover manubrio 10 10 24kg
panca piana 12 12 60kg
alzate laterali al cavo 10 10 10kg
shoulder press 10 10 10 50kg
croci inverse 8 8 8 8kg

Tutto bene se non fosse per un c.....one che teneva occupata una delle panche piane per chiacchierare...inutile capita in qualsiasi palestra.