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Ciao ciao ciao a tutti!!! Come state?
A parte i -17 di stamattina... io sto bene!
Mi sto allenando con ottima costanza da novembre. Così bene che... finalmente MI TRAZIONO!!! La presa è ancora neutra ma i progressi in termini di forza (e di esecuzione) si notano di settimana in settimana...
Spero di essere più costante e postare con più frequenza i miei allenamenti e le mie fasi alimentari... A proposito: il ragazzo che mi segue è uno strenuo sostenitore della evo con relativo ciclo H-PO... personalmente l'ho seguito per una settimana ma non mi sono trovata bene sotto più punti di vista, quindi per ora cerco di mantenere i 2 max 2,5 grammi di pro per kg, carbo non altissimi (tanto lavoriamo in alattacido, fase di forza) e grassi sempre non altissimi... Un abbraccio a tutti!
Ogni tanto ritorno
Dunque, dopo un macrociclo di BIIO e poco più di un mese di stop per cause di forza maggiore, farò (credo) un paio di mesocicli di EDT, riducendo al minimo l'attività aerobica. Oggi inizio, volutamente in ritardo, il cutting, partendo da una buonissima bf. L'obiettivo è sostanzialmente dare il colpo di grazia particolarmente alle gambe, dichiarando ancora una volta guerra alla ritenzione. Parallelamente a uno stile alimentare paleo/evo (con magari un po' di riso nelle prime parti della giornata), volevo provare a integrare con atro-phex, che avevo comprato mesi fa su MN ma mai aperto (ho aperto poco fa una discussione in integratori, per capire se ci siano feedback sugli effetti al femminile). Che dire, per quanto mi riguarda il BIIO è un'ottima filosofia da cui ho tratto giovamenti enormi rispetto agli allenamenti degli anni passati. La forza è aumentata a dismisura, tant'è vero che, finalmente, mi traziono!
si dai, si tira avanti.............venerdi' sabato e domenica a sirmione io e la moglie senza bimbe cosa vuoi di piu'
uao! tra parentesi: le tue bimbe sono semplicemente stupende...
ti alleni sempre?
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wo di stasera:
EDT
stacchi gambe tese 50 kg
military press con bilanciere 30 kg
15' no stop, con 60 reps totali per 10 serie
prossimo obiettivo: almeno 12-13 serie
trazioni presa inversa 5x3 con recuperi ampi
(obiettivo: almeno 8 reps per arrivare alla presa normale
e intraprendere cicli di allenamento il più a corpo libero possibile)
20' camminata in assoluto relax
atro-phex fenomenale, molto ben tollerato, effetto diuretico spiccato sin dalla prima cps, tachicardia assente
alimentazione: da domani levo gli ultimi residui di cereali, mi sto quasi rintossicando, con questo schema indicativo:
albumi + miele + cacao amaro in padella
frutta + nocciole
pollo/tacchino/roastbeef/bresaola/platessa + verdura + evo + caffè amaro
frutta + nocciole
pollo/tacchino/roastbeef/bresaola/platessa + verdura + evo + caffè amaro
sono fortemente tentata di azzerare i grassi, approccio che esteticamente sono certa su di me funzionerebbe alla grande, ma vorrei evitare di consumarmi e incorrere in ovvie carenze.
oggi sono qui, indecisa se levare totalmente i grassi: a riso e pollo l'anno scorso ero diventata trasparente
quasi quasi provo un mese, tipo da oggi al primo di luglio, con sgarri limitati solo la domenica sera. Ho delle zone, come i maledetti fianchi e l'interno coscia, in cui c'è ancora troooppo grasso. sinceramente, non pensavo che da 10 anni a questa parte le risposte del mio corpo potessero cambiare così tanto
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uatatatatatatatatatata....ken shiro docet .D
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