Artemide, dea di ferro

[artemide]

si è vero artemide....io dal 2011 su consiglio di spot proverò questa pratica...vediamo come mi trovo...

male non fa, e aggiungi un obiettivo prestazionale alla dimensione estetica...

[brosgym]

[/COLOR]Colazione
Albumi (200) + cacao amaro (5) + zucchero (5)
Wasa (4)

Pranzo
Gallette di riso e farro (5)
Fiocchi di latte (200)
Crudo (sgrassatissimo, 50)
Verdura (ad libitum)
Evo (10)
Mela

Pre-wo
5 BCAA

Post-wo
4 gallette
miele (20)
3 bcaa

Cena
Pollo (200) + sottiletta light
Verdura (ad libitum)
Evo (10)
Mela[COLOR="Silver"]

Meglio!! Ma un pò di carbo li metterei ancora.....e magari anche un poò di grassi....

[artemide]

Meglio!! Ma un pò di carbo li metterei ancora.....e magari anche un poò di grassi....

Grazie bros, ok! Potrebbe andare anche qualche galletta a cena?

[brosgym]

Grazie bros, ok! Potrebbe andare anche qualche galletta a cena?

Potresti mettere del riso o farro a pranzo, non in gallette.

[artemide]

Ricevuto, eseguirò! Grazie davvero, sei gentilissimo!

Intanto, il massaggio mi ha rimessa in sesto, sono ancora un po' legata ma va decisamente meglio!

Oggi, gambe:

Esercizi sequenziali, 4 serie con recupero attivo su bike di 2':

1x8 squat (45 kg)
+ 1x8 stacco (35 kg, leggero ma dopo lo squat andava bene!)
+ 1x10+10 addominali al castello e alzate gambe su inclinata
+ 1x8+8 standing gluteus (40 kg)
+ passeggiatina in affondo coi manubri da 6.

Sono soddisfattissima dei miglioramenti sinora ottenuti... La forza aumenta progressivamente, percepisco la contrazione muscolare, eseguendo meglio gli esercizi, esteticamente (e modestamente) mi sento veramente bene e soprattutto non avrei mai pensato che le mie gambe si plasmassero in questo modo. E siamo solo a pochi mesi dall'inizio della preparazione... Dalla prossima settimana: serie giganti (e alimentazione più nutrita).

[cavallofurioso]

Ricevuto, eseguirò! Grazie davvero, sei gentilissimo!

Intanto, il massaggio mi ha rimessa in sesto, sono ancora un po' legata ma va decisamente meglio!

Oggi, gambe:

Esercizi sequenziali, 4 serie con recupero attivo su bike di 2':

1x8 squat (45 kg)
+ 1x8 stacco (35 kg, leggero ma dopo lo squat andava bene!)
+ 1x10+10 addominali al castello e alzate gambe su inclinata
+ 1x8+8 standing gluteus (40 kg)
+ passeggiatina in affondo coi manubri da 6.

Sono soddisfattissima dei miglioramenti sinora ottenuti... La forza aumenta progressivamente, percepisco la contrazione muscolare, eseguendo meglio gli esercizi, esteticamente (e modestamente) mi sento veramente bene e soprattutto non avrei mai pensato che le mie gambe si plasmassero in questo modo. E siamo solo a pochi mesi dall'inizio della preparazione... Dalla prossima settimana: serie giganti (e alimentazione più nutrita).

mi descriveresti gentilmente l'esecuzione degli esercizi in neretto?

[artemide]

mi descriveresti gentilmente l'esecuzione degli esercizi in neretto?

mmm come si chiama l'aggeggio grazie a cui puoi appenderti per le trazioni oppure appoggiarti coi gomiti? cmq... 1x10 appoggiata coi gomiti, alzando le ginocchia al petto e avvolgendo al massimo l'addome... mentre per il secondo 1x10, alzate gambe sulla panca inclinata per gli addominali (terzo buco mi pare), con la presa sulle "maniglie"...

[Mimmolino]

Per il potassio in un'alimentazione molto rigorosa (nel caso volessi togliere la banana) potresti inserire al posto di noci e nocciole, delle mandorle oppure se hai bisogno di un maggior fabbisogno, di supplirlo con un integratore.

[cavallofurioso]

mmm come si chiama l'aggeggio grazie a cui puoi appenderti per le trazioni oppure appoggiarti coi gomiti? cmq... 1x10 appoggiata coi gomiti, alzando le ginocchia al petto e avvolgendo al massimo l'addome... mentre per il secondo 1x10, alzate gambe sulla panca inclinata per gli addominali (terzo buco mi pare), con la presa sulle "maniglie"...

castello va bene...volevo capire se ti limitavi ad alzare solo le gambe o a sollevare anche il bacino,effettuando una compressione sul busto,ricorda che:

1-partendo con le gambe distese o comunque piegate,fino a 90 gradi,quindi angolo retto con il busto,il lavoro e' prettamente dello psoas e del retto femorale,con un intervento del retto addominale minimo(se ci si ferma in questa posizione,lavorera' come "stabilizzatore" e con funzione statica)continuando il movimento con il bacino,inizia il vero lavoro del retto addominale.
2-stessa cosa,per il secondo esercizio,valgono quindi le stesse considerazioni,per quanto riguarda il blocco bacino/gambe e l'arco di movimento,tenendo conto che se lo fai con le gambe tese,potresti nella fase di allungo o di partenza,tendere a una leggera iperlordosi,facendo cosi' andare incontro il retto addominale ad uno stiramento eccentrico per contrastare l'azione dello psoas.

solo per chiarezza,se fai l'arco di movimento troppo ampio,oltre il retto solleciterai anche psoas e retto femorale(e ci puo' stare)l'importante e' che l'arco di movimento non sia troppo ridotto da stimolare quasi esclusivamente quelli

[artemide]

sì sì c'è anche il sollevamento del bacino, in entrambi gli esercizi, per la corretta esecuzione mi concentro proprio su questo aspetto e devo dire che sto acquisendo una buona percezione della contrazione del distretto che voglio sollecitare... parto sempre con le gambe distese, per poi andare ad "avvolgere" il retto addominale

---------- Post added at 22:06:03 ---------- Previous post was at 22:04:23 ----------

Per il potassio in un'alimentazione molto rigorosa (nel caso volessi togliere la banana) potresti inserire al posto di noci e nocciole, delle mandorle oppure se hai bisogno di un maggior fabbisogno, di supplirlo con un integratore.

vada per le mandorle! la banana la evito volentieri perché (fruttosio a parte) proprio non la tollero: bruciore di stomaco alle stelle! ma i bcaa potrebbero dare bruciori di stomaco?

[sansampei]

sì sì c'è anche il sollevamento del bacino, in entrambi gli esercizi, per la corretta esecuzione mi concentro proprio su questo aspetto e devo dire che sto acquisendo una buona percezione della contrazione del distretto che voglio sollecitare... parto sempre con le gambe distese, per poi andare ad "avvolgere" il retto addominale

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vada per le mandorle! la banana la evito volentieri perché (fruttosio a parte) proprio non la tollero: bruciore di stomaco alle stelle! ma i bcaa potrebbero dare bruciori di stomaco?

Infatti, ti leggo molto, ma non capisco una cosa:

E' possibile che tu abbia cotante intolleranze, dal punto di vista alimentare (e anche problemi comunque di carattere digestivo) ?

[cavallofurioso]

sì sì c'è anche il sollevamento del bacino, in entrambi gli esercizi, per la corretta esecuzione mi concentro proprio su questo aspetto e devo dire che sto acquisendo una buona percezione della contrazione del distretto che voglio sollecitare... parto sempre con le gambe distese, per poi andare ad "avvolgere" il retto addominale

mmm...allora va bene "dea di ferro"

[artemide]

Infatti, ti leggo molto, ma non capisco una cosa:

E' possibile che tu abbia cotante intolleranze, dal punto di vista alimentare (e anche problemi comunque di carattere digestivo) ?

è possibilissimo che io mi fissi... e che quando sono nervosa invece di tirare una testata a chi mi fa incazzare somatizzi tutto a livello di stomaco... il colon irritabile comunque provoca scherzi digestivi, ma rientra sempre nella sfera "emotiva"... i maggiori problemi comunque derivavano principalmente dai dolcificanti artificiali, a cui appunto sono dichiaratamente allergica: eliminandoli i disturbi si sono attenuati in maniera colossale

---------- Post added at 22:15:53 ---------- Previous post was at 22:13:38 ----------

mmm...allora va bene "dea di ferro"

grazie CF (devo arrivare a trazionarmi il prima possibile però )

[sansampei]

è possibilissimo che io mi fissi... e che quando sono nervosa invece di tirare una testata a chi mi fa incazzare somatizzi tutto a livello di stomaco... il colon irritabile comunque provoca scherzi digestivi, ma rientra sempre nella sfera "emotiva"... i maggiori problemi comunque derivavano principalmente dai dolcificanti artificiali, a cui appunto sono dichiaratamente allergica: eliminandoli i disturbi si sono attenuati in maniera colossale

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grazie CF (devo arrivare a trazionarmi il prima possibile però )

Ah Okay, questo mi fa piacere

Comunque io andrei di testate (sperando di non farti mai incazzare )

[cavallofurioso]

grazie CF (devo arrivare a trazionarmi il prima possibile però )

ma dai leva quella faccina che fa l'inchino...te possino hahah...ma ci arrivi sicuramente,anche quando non e' il giorno dei dorsali,prova a fartela una trazione e vedi come sei messa