Diario di Perrots -----> NO PAIN = NO GAIN <-------

[Jefff]

Te quindi durante la giornata fai esercizi per il vacum come dice nel video?
Oppure magari quando facevi sessioni per l'addome inserivi dentro qualche serie?

[Perrots]

Io l'ho inserito sporadicamente così come altri esercizi...ma ripeto...lo spanciamento non è un problema di noi comuni mortali


Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo

[Jefff]

Capisco, capisco
Fate un bel pò di foto domani!!

[Tomoe]

Sabato Check con coach Alby e Gianluca

Sopravvissuto?

[Perrots]

Sopravvissuto?

Più o meno sì dai XD Con Gian abbiamo improvvisato un wo total upper come sempre...e abbiamo staccato da terra. Io non li avevo mai fatti quelli classici da quando mi segue Alby, lui non li faceva da un bel po'...risultato? 5 serie a salire di peso...Ci siamo fermati a qualche colpo con 170kg (io) e 180(lui). Il giorno dopo eravamo entrambi a pezzi XD Però son soddisfatto...per essere la mia prima volta, con tecnica a malapena decente, è un peso discreto.

[enry94]

ma fai 180kg 5x5 di mezzi stacchi e """""solo""""" 170 di stacco da terra?

[Perrots]

ma fai 180kg 5x5 di mezzi stacchi e """""solo""""" 170 di stacco da terra?

Anche gli stacchi erano 5x3-5 però sì ma è normale che sia così. Nel mezzo stacco fai solo il movimento con il bilanciere da un pelo sotto le rotule fino a chiusura completa. Chiunque carica di più di mezzo stacco/pin pull rispetto allo stacco completo
In più io stacchi da terra classici non ne ho mai fatti mentre son cresciuto a furia di mezzi stacchi per cui anche questo incide non poco

PS: la differenza tra il mezzo stacco ed il pin pull è che nel pin pull appoggi e riparti ad ogni ripetizione. Nel mezzo stacco il movimento è continuo.

[Mateus]

I mezzi stacchi li fai con presa mista o neutra?
Ho letto online di diverse teorie di pensiero sulla mista soprattutto negli stacchi, per esempio veniva sconsigliata in un contesto non agonistico.

[Perrots]

I mezzi stacchi li fai con presa mista o neutra?
Ho letto online di diverse teorie di pensiero sulla mista soprattutto negli stacchi, per esempio veniva sconsigliata in un contesto non agonistico.

Nei mezzi stacchi uso SEMPRE la doppia prona anche perchè non scendo mai sotto le 5reps. Ora con i 180kg uso le fasce se mi cede la presa (no ai ganci). La presa mista la trovo sensata su singole/doppie di stacchi da terra ma con carichi prossimi ai 200kg. Prima non ha senso. Prima significa semplicemente che si è deboli in generale oltre che di presa. Oltretutto avere una presa debole incide negativamente su quasi tutti gli esercizi di trazione e uno dei modi migliore per rinforzarla è appunto staccare pesante.

[jonny94]

Come mai no ai ganci?

[Perrots]

Come mai no ai ganci?

Indeboliscono troppo la presa e "falsano" il movimento. Oltretutto vanno a levare parecchio stimolo dagli avambracci. La fasce invece aiutano è vero ma se non sei tu a tenere il bilanciere non sta su lo stesso come con i ganci perciò è qualcosa di meno "invalidante" sul lungo periodo.

[cardi]

io ormai mi trovo parecchio a disagio se non uso la mista sugli stacchi :8

[Perrots]

io ormai mi trovo parecchio a disagio se non uso la mista sugli stacchi :8

Ma stacchi classici? Lì ci può stare. Nei mezzi stacchi no XD Cardi sei sempre on the road to ifbb pro bikini ?

[cardi]

Yes classici.
Ora sono in road to Olympia strongman +175kg

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[Perrots]

Bf over 25% e barba + camicia da boscaiolo ?