Diario di Perrots -----> NO PAIN = NO GAIN <-------

[Perrots]

Diario di Perrots -----&amp;gt; NO PAIN = NO GAIN &amp;lt;-------

Aggiorniamo un po' che se no qua pensano che stia battendo la fiacca...

Dunque sono in Salento in campeggio e il relax &#232; la chiave delle mie giornate ma non per questo ho smesso di allenarmi.

Wo1: Power clean to press 4x6/8 @50-55-55-55 (cercato l'esplosivita pi&#249; che il carico) rest 120"

High pull 4x8/10 @55-70-70-70 rest 90"

Mezzi stacchi 60 reps @90kg rest minimi

Rematore a 70 gradi 4x10/12 @70-70-70-70 rest 70"

Trazioni Prone esplosive all'altalena (no kipping) SS piegamenti 3xMAX + MAX rest 120" (con sommo stupore son uscite una quarantina di trazioni alla prima serie)

Alzate laterali con dischi da 10kg 2 serie pump rest 45"

E per concludere un saluto dal secco in attesa di lievitare

[borgarello96]

buono,ora fai massa giusto?

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buono,ora fai massa giusto?

Far&#242;..quando torno XD ora fino a luned&#236; sono in vacanza e faccio un "mantenimento" se cos&#236; si pu&#242; definire..

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Wo2:

Front squat 4xMAX @70kg Rest 90"

Squat ATG 80 reps @50kg mini rest 10"

Rematore inverso 50reps @75kg mini rest 10"

Piegamenti sulle braccia piedi su rialzo MAX+MAX+MAX mini rest 30"

Curl ez 3x12 presa larga 1xmax presa stretta @35kg rest 70"

Dip tricipiti sovr. 20kg 1xmax rest 90"

French press SS Floor press presa stretta 3x8+Max 70"

Crunch con disco piedi su rialzo 1xMAX+MAX+MAX

[1Campione]

manca il lento.. cerca due ragazze al mare disposte a farsi sollevare! Una volta feci una porcata del genere con un amico, solo che fece abbastanza fatica a fare il lento poiché una pesava 10kg più dell'altra ahahahah like a genius!

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manca il lento.. cerca due ragazze al mare disposte a farsi sollevare! Una volta feci una porcata del genere con un amico, solo che fece abbastanza fatica a fare il lento poich&#233; una pesava 10kg pi&#249; dell'altra ahahahah like a genius!

Che storie XD
Il lento con una ragazza al massimo lo posso ballare XD cmq ho fatto un power clean to PRESS nel wo1 ora far&#242; un mix tosto per sabato dopodich&#233; si riprende marted&#236; in palestra finalmente!!

[1Campione]

Che storie XD
Il lento con una ragazza al massimo lo posso ballare XD cmq ho fatto un power clean to PRESS nel wo1 ora farò un mix tosto per sabato dopodiché si riprende martedì in palestra finalmente!!

Old school! mi sorprendi!

[Perrots]

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Old school! mi sorprendi!

Gi&#224;.. Non sono il tipo da discoteca XD

[1Campione]

Già.. Non sono il tipo da discoteca XD

ehh.. guardando i selfie, la moda è quella andare in disco per farsi le foto, testimoniare di essere stati li il sabato sera, povera italia

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Ultimo wo in campeggio prima del ritorno in gym programmato per marted&#236;!

Wo3:

1) Hang clean 3x6-8 rest 90"
2) Pin pull 60reps
3) High pull 3x8-10 rest 90"
4) Push press 4x10-12 rest 90"
5) Bent Over Barbell Row 60reps
6) Push ups SS Isometric push up 3xMax+Max seconds rest 70"

Circuito finale (tutto a cedimento carico fisso) : x 2 rest 120"

1) Wide grip curl ez
2) French press
3) Close grip curl ez
4) Close grip floor press

[Perrots]

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Tra poco si ritorna a casa.. Al netto di qualche sgarro e dei wo arrangiati si riparte da questa condizione









Da marted&#236; si torna a regime al 100% (che poi in realt&#224; ho seguito la dieta fedelmente..Mi son concesso un paio di sgarri per cause di forza maggiore)


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[Perrots]

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Dunque oggi secondo allenamento in palestra..i volumi migliorano anche se ovviamente ci vorr&#224; un attimino a riprenderli del tutto (post-vacanze) e superarli (da adesso in poi il trend pende verso il Bulk)

A livello di forza la vera sorpresa: non solo l'ho mantenuta ma per ora sembra sia anche lievemente aumentata

Nel frattempo ho fatto la scorta di integratori e ho fatto una bella spesa XD


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[Tomoe]

A livello di forza la vera sorpresa: non solo l'ho mantenuta ma per ora sembra sia anche lievemente aumentata

Relx=meno cortisolo in circolo=migliori prestazioni

Comunque guardando le foto, devo dire che a me le tue linee piacciono molto. Stai partendo verso il bulk con una base ottima.

Dieta?Aumentate già le cal?

[Perrots]

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Relx=meno cortisolo in circolo=migliori prestazioni

Comunque guardando le foto, devo dire che a me le tue linee piacciono molto. Stai partendo verso il bulk con una base ottima.

Dieta?Aumentate gi&#224; le cal?

Giusto dovrei smettere di lavorare e andare a vivere al mare per abbassare il cortisolo XD

Per il discorso linee..beh ti ringrazio molto a parte che con quelle ci si nasce e quindi non potrei cambiarle ahaha

Dieta.. Aspetto le direttive del coach. Comunque qualcosina in pi&#249; gi&#224; la sto mangiando. Vedremo


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[borgarello96]

ottime linne e venatura. Ora bulka un po,ovviamente pulito pulito

[Perrots]

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ottime linne e venatura. Ora bulka un po,ovviamente pulito pulito

Grazie mille


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