Originariamente Scritto da andyx84vts
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Io pure lo sto usando...da domenica ho staccato con il caffè e tutti gli stimolanti ed ho anticipato l'inizio del ciclo di Adrenocharge (questo ciclo è una mia iniziativa...il coach è d'accordo...per questo ne parlo nel dettaglio XD )Ieri e oggi mal di testa atroce ma è normale quando si stacca di botto con la caffeina & co.
In compenso sono appena arrivati i dischi di ghisa: 80Kg
Me li porto in vacanza insieme a quello che già ho a casa per fare 3 allenamenti di "mantenimento" senza troppo sbattimento. Anche la scheda di mantenimento l'ho abbozzata io... la sto mettendo a posto e poi magari la metto qui
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Ecco la mia idea sull'allenamento che eseguirò nella settimana di vacanza:
3 allenamenti Full body schema A-B-A
All.A
| 1 | Power Clean To Press | 4x6-8 | REC ''120 |
| 2 | High Pull | 5x6-8 | REC ''90 |
| 3 | Stacchi sumo (con 100kg) | Arrivare a 60 | REC MINIMI |
| 4 | Piegamenti sulle braccia con sovraccarico | 4x6+6+Max a corpo libero | REC ''90 |
| 5 | Trazioni prone | 3xMAX | REC "120 |
| 6 | Rematore classico | 4x6-8 | REC "90 |
| 7 | Floor press stretta | 4x6-8 | REC "90 |
All. B
| 1 | Front squat | 5x8-10 | REC ''90 |
| 2 | Squat to Press | 4x10-12 | REC ''90 |
| 3 | Affondi con bilanciere | 4xMax | REC "70 |
| 4 | Rematore inverso | Arrivare a 60 | REC MINIMI |
| 5 | Dip per petto | Arrivare a 100 | REC MINIMI |
| 6 | Curl bil. EZ + Dip panche x tricipiti sovraccarico | 4x8+8 | REC "120 |
Cardio? A parte che nuoterò quasi tutti i giorni e magari avrò da camminare con la famiglia non farò nulla.
Non vedo l'ora di iniziarlo a studiare!
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