Diario di Perrots -----> NO PAIN = NO GAIN <-------

[Perrots]

Buongiorno a tutti!

Dopo quasi un mese di stop con l'upper (fatta eccezione per alcuni esercizi di rehab) sto decisamente meglio. Ora vedo di riprendere con cautela i movimenti per l'upper dopodiché deciderò il da farsi...vi tengo aggiornati!

[leonidasbrunis]

Ottimo bro

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[Alien96]

Grande, recupererai con gli interessi appena torni ad allenare l'upper 😄

[Perrots]

Buongiorno ragazzi! A distanza di un mese aggiorno la situazione:

Dunque partivo da una condizione fisica pessima...l'infortunio, lo stress ecc.. avevano fatto di quello che ero un lontano ricordo.

Sono ripartito praticamente da zero con l'upper ma anche il lower non stava messo bene perchè per via delle noie alla spalla molti esercizi mi erano preclusi (squat e stacchi ad esempio)

Una volta completato l'ennesimo mese di riposo e fisio coadiuvato da ghiaccio (tanto) e antiinfiammatori (solo in acuto) mi sono organizzato e piano piano ho ripreso.

Ora mi sto allenando 5 volte a settimana (mi alleno spesso in pausa pranzo per non togliere tempo a cose più importanti) e sto adottando la seguente suddivisione:

Total Upper - Lower Quad dominant - Rest - Upper Push - Upper Pull - Lower Hams & Glutes dominant.

In ogni allenamento curo molto la fase di riscaldamento incorporando esercizi di prehab come le dislocazioni e le extrarotazioni con elastici.

Carichi molto ridimensionati rispetto a prima, così come i volumi muscolari, ma piano piano sto recuperando...

I 90kg di inclinata sono un ricordo XD Ora ne uso 20 di meno... Military press 10 in meno di prima...ma squat migliorato Ora chiudo i 5x5 agevolmente con 130 kg...e nell'ultima sessione mi son uscite 3 serie con 140. Non è uno squat ATG bensì parallelo. Allego immagine sotto.



In alcuni esercizi ho ancora dei fastidi per cui sto seguendo la filosofia dell'escludere gli esercizi che mi danno noie sostituendoli con altri che non me ne danno. Filosofia tanto semplice quanto efficace.

Condizione fisica: beh sinceramente mi faccio abbastanza schifo ma sono fiducioso sul fatto che posso col tempo recuperare quanto perso.

Da quando ho ripreso ho impostato una sorta di bodyrecomp molto easy (giorni on e giorni off) che mi ha permesso di smaltire un po' di grasso e di ri-acquisire un po' di volume.

Le quote erano:

OFF

kcal	carbo	pro	fat
1800	130	210	48

ON

kcal	carbo	pro	fat
2180	290	210	18

Da ieri ho apportato un "piccolo" UP calorico...alzando sostanzialmente solamente i carboidrati di 15g nei giorni OFF e 35g nei giorni ON.

Ho 4 mesi e mezzo per arrivare ad una forma "decente" al matrimonio XD

[leonidasbrunis]

Ottimo bro...sono contento della ripresa che stai facendo...e sono più contento per il matrimonio...grande😊😊

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[Alien96]

Dai che riprendi tutto con gli interessi da ora all'estate

[Unknown]

Forza Perrots !

[fede1990]

Mi accodo agli incoraggiamenti....grande Pè!!!!

Ti stai riprendendo bene...son sicuro che non andrai dritto per la tua strada con grandi soddisfazioni!!!

P.S.: Complimenti per il matrimonio e....auguri!!!!

Un saluto!

[Perrots]

Grazie ragazzi! Io ce la metto tutta Poi quel che sarà sarà...

Grazie anche per gli auguri ! Quelle son le cose realmente importanti

[jonny94]

dai dai, che piano piano recuperi tutto!!

[Lenz]

L'importante è che ci stai con la testa, e mi sembra sia questo il caso

[Blackwolf]

Come mai stai a quote di fat così basse?

[Perrots]

dai dai, che piano piano recuperi tutto!!

L'importante è che ci stai con la testa, e mi sembra sia questo il caso

Grazie ragazzi!!

Come mai stai a quote di fat così basse?

Per vari motivi alcuni dei quali sono:

- sto cercando di shiftare il mio metabolismo il più possibile su un assetto glucidico rispetto a quello lipidico...vorrei migliorare la mia gestione dei carboidrati.
- per cause di forza maggiore 1/2 pasti "sporchi" a settimana li ho quasi fissi perché sono a cena da suoceri o parenti vari e francamente non mi sto preparando per la qualifica all'Olympia e quindi in tali occasioni mangio quel che c'è ed è spesso ricco di condimenti.

[Debi]

ciao Thomas!! ti ho seguito in silenzio e leggo solo ora 2 belle notizie!!!
tantissimi auguri per il matrimonio!!!
e ovviamente anche per la ripresa dell'allenamento, ma sei un ragazzo tenace, non ho dubbi che appena sarai di nuovo al 100%, sarai in grado di toglierti tante altre soddisfazioni!
ti leggo sempre con piacere!
Deborah

[Perrots]

ciao Thomas!! ti ho seguito in silenzio e leggo solo ora 2 belle notizie!!!
tantissimi auguri per il matrimonio!!!
e ovviamente anche per la ripresa dell'allenamento, ma sei un ragazzo tenace, non ho dubbi che appena sarai di nuovo al 100%, sarai in grado di toglierti tante altre soddisfazioni!
ti leggo sempre con piacere!
Deborah

Grazie mille Deborah! Sia per gli auguri che per la bella considerazione!! Intervieni pure quando hai piacere di farlo..sei la benvenuta come tutti gli altri!