Diario di Perrots -----> NO PAIN = NO GAIN <-------

[menphisdaemon]

Applausi e, soprattutto, congratulazioni!


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[fede1990]

Non solo un grande atleta..ma soprattutto...un grande uomo!!!

Tanti tanti complimenti e in bocca al lupo x tutto!!!!

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[Perrots]

Applausi e, soprattutto, congratulazioni!


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Grazie mille !

Non solo un grande atleta..ma soprattutto...un grande uomo!!!

Tanti tanti complimenti e in bocca al lupo x tutto!!!!

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Troppo buono! Grazie mille fede! Tu anche procedi bene..continua così !!


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[GO HARD]

auguri per tutto thomas. dai che ti riprendi subito

[Perrots]

Grazie Go Hard! Speriamo presto dai...non ne posso più

[Alien96]

Grande bro, le parole degli ultimi messaggi fanno trasparire il fatto che nonostante gli infortuni la testa stia sempre sulle spalle 😄

[Perrots]

Grande bro, le parole degli ultimi messaggi fanno trasparire il fatto che nonostante gli infortuni la testa stia sempre sulle spalle 

Grazie bro! Sì dai diciamo che il problema non è avere la testa sulle spalle....son le spalle il problema XD

[Perrots]

Dunque per ora l'idea è questa:

Allenamenti settimanali: Minimo 3 e massimo 4 in base agli impegni di sto periodo (ristrutturazione casa ecc...)

Allenamento gambe: 2 per Week con una seduta avente focus sui quadricipiti e una avente focus sui femorali. Squat 2 volte a settimana e polpacci ad ogni allenamento.

Capitolo polpacci: porrò molta attenzione alle modalità di esecuzione degli esercizi. In particolare cercherò di utilizzare una cadenza che preveda: 3'' di massimo allungamento - concentrica controllata e non esplosiva - peak contraction di 2" ad ogni ripetizione. A fine serie 10-20" di contrazione isometrica di picco. Poi dopo esser sceso dalla calf machine o dalla pressa per qualche secondo in maniera da far fluire il sangue nel muscolo, tornerò sotto torchio per eseguire uno stretching con sovraccarico di altri 10-20" a muscolo congestionato. 3-4 serie da circa 12 reps fatte così per 3-4 volte a settimana. Man mano aumenterò il volume allenante. Non mancheranno anche esercizi di mobilità per la caviglia.

Allenamento upper: 1-2 per Week. In realtà sono solamente esercizi di rehab per la spalla + esercizi per avambracci che non risultino invasivi sulla spalla.

A casa cercherò di essere costante con l'auto-trattamento dei trigger point su trapezio e parte alta schiena in generale oltre che sul gran pettorale.

A livello alimentare sono propenso a mantenere l'attuale apporto calorico e glucidico maggiorato nelle giornate che prevedono l'allenamento delle gambe. Mi manterrò in una sorta di normo calorica-lieve ipocalorica nei restanti giorni.

1 volta a settimana gioco a calcio con gli amici: molti in questo ambiente odiano il calcio...sono consapevole che possa non essere molto produttivo ma a me piace sia guardarlo che praticarlo (forse son più bravo col pallone che con i pesi) ed in questo momento ho bisogno di una valvola di sfogo in più. Si tratta di un'ora a settimana. Corro per 8-9 km di media a partita. Al bisogno valuterò se integrare intra partita con qualcosa.

Vediamo come va...

[Luke91]

Buono l'approfondimento sui polpacci bastardi che non crescono, non ho capito il procedimento che fai a fine rep

Per il calcetto non vedo dove stia il problema, poi sempre in tema polpacci il calcetto fa molto di più del calf machine ehehe

[Perrots]

Buono l'approfondimento sui polpacci bastardi che non crescono, non ho capito il procedimento che fai a fine rep

Grazie Luke! A fine rep o a fine set?

A fine di ogni rep: contrazione di picco mantenuta per 2 secondi. La contrazione di picco sarebbe il momento in cui il muscolo è in massimo accorciamento...massima contrazione.

A fine di ogni set: all'ultima ripetizione del set mantengo la contrazione di picco per 10"-20". Poi scendo dalla ipotetica calf machine e dopo una manciata di secondi quando sento il muscolo riempirsi di sangue ritorno sulla macchina e mantengo la posizione di massimo stretch (allungamento) per altrettanti 10-20".

Per il calcetto non vedo dove stia il problema, poi sempre in tema polpacci il calcetto fa molto di più del calf machine ehehe

Speriamo XD No in realtà in questo periodo in cui mi alleno poco con i pesi avrei preferito evitare il cardio per non mangiarmi ulteriore massa nell'upper body. Generalmente non mi pongo il problema vuoi per le calorie alte e vuoi per il fatto che quando sto bene non ne risento.

[Perrots]

Oggi primo allenamento gambe con focus sui quads andato piuttosto bene.

A seguire ho eseguito un CIRCUITO REHAB X 3 VOLTE:

- RETRAZIONI SCAPOLARI AI CAVI ALTI 15 REPS
- BARBELL OVERHEAD SHRUGS 15 REPS
- POSTERIOR CASPULE STRETCH 30"
- DB RETRACTION 15 REPS
- PRONE Y'S 15 REPS
- PRONE T'S 15 REPS

stasera borsa dell'acqua calda sul trapezio destro e via così

[asen]

Non mollare

[fonzi92]

Ciao socio.. Ce la farai..auguri per tutto;-)

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[Lenz]

Ciao Pè! auguri per il recupero, buona l'idea del MD estrapolane l'utile, come dice Marco per l'esercizio esplosivo ci devi stare, testa e corpo

(Auguri per il matrimonio )

[Perrots]

Non mollare

No non mollo! E' dura...tu mi puoi capire visti i problemi recenti. Colgo l'occasione per rifarti un grosso in bocca al lupo! Non appena torneremo in "zona sicura" faremo wo!

Ciao socio.. Ce la farai..auguri per tutto;-)

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Grazie mille Fonzi!

Ciao Pè! auguri per il recupero, buona l'idea del MD estrapolane l'utile, come dice Marco per l'esercizio esplosivo ci devi stare, testa e corpo

(Auguri per il matrimonio )

Ciao Lenz! Grazie mille anche a te! Sì beh ora come ora occorre poter prima tornare ad eseguire gli esercizi senza dolore, che già per me significherebbe molto in questo momento. Per le esecuzioni esplosive si vedrà moooolto più avanti XD