Diario di Perrots -----> NO PAIN = NO GAIN <-------

[Perrots]

Ottimo atleta perrots, road to circo orfei, sarai il pappagallo più grosso

Ho lasciato il curriculum...speriamo in bene xD


Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo

[Jefff]

Ciao Perrots mi segno Ho visto il tuo percorso che dire... Grande cambiamento!

[Perrots]

Ciao Perrots mi segno Ho visto il tuo percorso che dire... Grande cambiamento!

Grazie mille! Benvenuto

[jonny94]

ciao pè, una curiosità , se non sbaglio pagine addietro si parlava di mezzo stacco per il dorso, tu come sei solito usarlo? mi spiego, in che range di rep, e dove è posizionato all'interno del wo?

[Perrots]

ciao pè, una curiosità , se non sbaglio pagine addietro si parlava di mezzo stacco per il dorso, tu come sei solito usarlo? mi spiego, in che range di rep, e dove è posizionato all'interno del wo?

Ciao Jonny! Diciamo che è un esercizio molto versatile...lo uso sia a basse reps (tipo un 5x5) con carichi di conseguenza più alti, che a medio alte (12-15 anche 20 a volte), sia anche a volte con tecniche tipo drop set o stripping. All'interno del wo idem...lo uso solitamente come primo esercizio ma l'ho usato anche alla fine a reps più alte.

[jonny94]

Ciao Jonny! Diciamo che è un esercizio molto versatile...lo uso sia a basse reps (tipo un 5x5) con carichi di conseguenza più alti, che a medio alte (12-15 anche 20 a volte), sia anche a volte con tecniche tipo drop set o stripping. All'interno del wo idem...lo uso solitamente come primo esercizio ma l'ho usato anche alla fine a reps più alte.

in TC o stop and go?

[Perrots]

in TC o stop and go?

Si può fare sia in tensione continua che in stop and go ma a quel punto è un Pin Pull L'ho usato molte più volte in TC rispetto che nella versione pin pull

[jonny94]

Si può fare sia in tensione continua che in stop and go ma a quel punto è un Pin Pull L'ho usato molte più volte in TC rispetto che nella versione pin pull

grazie mille del feed! rep

[Jefff]

Perrots vedendo le tue foto iniziali, dovevi hai sgrassato ma era rimasto un pò di grassetto sui fianchi tipo, hai curato tutto ciò con alimentazione pulita e allenamento costante nel tempo o hai seguito tipo di programma specifico come cardio, hit ecc?
HO letto poi che ti sei unito alla squadra di maracujabeach
Se io un giorno in futuro volessi unirmi a voi cosa dovrei fare?

[Perrots]

Perrots vedendo le tue foto iniziali, dovevi hai sgrassato ma era rimasto un pò di grassetto sui fianchi tipo, hai curato tutto ciò con alimentazione pulita e allenamento costante nel tempo o hai seguito tipo di programma specifico come cardio, hit ecc?
HO letto poi che ti sei unito alla squadra di maracujabeach
Se io un giorno in futuro volessi unirmi a voi cosa dovrei fare?

Il mio problema fu una restrizione calorica senza dar peso a timing dei nutrienti, allenamento 3xweek allo sfinimento, esagerazione con il cardio ecc.. Questo mi ha portato alla condizione che descrivevi: ancora grasso ma consumato. Non mi piacevo e ho iniziato a fare alti e bassi calorici..poi per cause di forza maggiore ho dovuto interrompere gli allenamenti. Nel frattempo però non ho mai smesso di studiare e apprendere è così ho fatto combaciare l'inizio del nuovo percorso con l'entrata nel team di Alby. Da quel momento in poi la differenza l'ha fatta la costanza e il seguire tutto ciò che mi ha detto senza trovare scuse. E così se guardi le foto noterai che il primo periodo ho di fatto fatto una recomp...poi ho costruito un po di massa e poi, passaggio necessario, mi son tirato del tutto anche a costo di sacrificare qualche volume. Questo ha permesso di creare una base pulita su cui costruire quest'anno. I fianchi spariti. Ovviamente i punti di accumulo preferiti del nostro corpo non cambiano così facilmente e così ora che sto a kcal "alte" da mesi mi son un po sporcato nuovamente sui fianchi ma nulla di grave come prima xD

Ps: lo puoi contattare direttamente...ha la email in firma


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[leo1990]

Ciao Perrots, quindi per chi ha un pò di pelle in eccesso nell addome il cardio non basta? tu hai sempre seguito un ipocalorica per sgrassare i fianchi?

[Alien96]

[Perrots]

Ciao Perrots, quindi per chi ha un pò di pelle in eccesso nell addome il cardio non basta? tu hai sempre seguito un ipocalorica per sgrassare i fianchi?

Io fortunatamente non ho mai avuto problemi di pelle...però diciamo che il cardio potrebbe, se esagerato, addirittura peggiorare la situazione a livello cutaneo. Se è un problema lieve proverei a riempire per stendere la pelle...se è già un problema più serio unica via è la chirurgia.

Si i fianchi li ho debellati nel cutting che ho fatto per questa estate. Dieta ipocalorica, il giusto quantitativo di cardio e gli onnipresenti 5wo con i pesi.


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[Tomoe]

Io fortunatamente non ho mai avuto problemi di pelle...però diciamo che il cardio potrebbe, se esagerato, addirittura peggiorare la situazione a livello cutaneo. Se è un problema lieve proverei a riempire per stendere la pelle...

Quoto

[Jefff]

Il mio problema fu una restrizione calorica senza dar peso a timing dei nutrienti, allenamento 3xweek allo sfinimento, esagerazione con il cardio ecc.. Questo mi ha portato alla condizione che descrivevi: ancora grasso ma consumato. Non mi piacevo e ho iniziato a fare alti e bassi calorici..poi per cause di forza maggiore ho dovuto interrompere gli allenamenti. Nel frattempo però non ho mai smesso di studiare e apprendere è così ho fatto combaciare l'inizio del nuovo percorso con l'entrata nel team di Alby. Da quel momento in poi la differenza l'ha fatta la costanza e il seguire tutto ciò che mi ha detto senza trovare scuse. E così se guardi le foto noterai che il primo periodo ho di fatto fatto una recomp...poi ho costruito un po di massa e poi, passaggio necessario, mi son tirato del tutto anche a costo di sacrificare qualche volume. Questo ha permesso di creare una base pulita su cui costruire quest'anno. I fianchi spariti. Ovviamente i punti di accumulo preferiti del nostro corpo non cambiano così facilmente e così ora che sto a kcal "alte" da mesi mi son un po sporcato nuovamente sui fianchi ma nulla di grave come prima xD

Ps: lo puoi contattare direttamente...ha la email in firma


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Sisi valuterò poi se contattarlo o meno più avanti (Dipende un pò economicamente se riesco un pò più avanti).. Io infatti sono nella tua situazione, cioè fisicamente (Se ti interessa la foto metto qui : http://www.bodyweb.com/threads/422906-Storia-e-pareri )
Per questo chiedevo... Anche io adesso sto adottando la strategia di una ricomposizione con surplus calorico del 15% nei giorni ON e nei giorni OFF un deficit del 15% rispetto al mio tdee per 2 mesetti e vedo un pò come reagisce il corpo... Comunque grazie della spiegazione dettagliata, se vedo che la ricomposizione va bene in questi 2 mesetti circa, riprenderò massa per un pochino e poi per tutta l'estate mi tiro del tutto per poi avere come hai detto te una base "Buona" da cui partire per settembre in poi!
Per quanto riguarda gli allenamenti ti alleni in Multi?