Il diario di Fra

[Mr.Grumpy]

si ne parlavo ieri...io sono un vero appassionato, mi piacciono tutte le pietanze...roba che non trovi nei classici buffet...pensa che andavo al giapp anche prima che nascesse questa modo e lasciavo minimo 50 euro a serata

Comunque la dieta da oggi è questa:

ON: C 272 P 179 G 59. KCAL 2356

OFF: C 206 P 174 G 77. KCAL 2213

Siamo appena sotto i livelli di mantenimento. Nei giorni ON carbo distribuiti per tutta la giornata ma in proporzioni maggiori post wo. negli OFF i carbo sono concentrati nella prima parte della giornata, e spariscono dopo lo spuntino pomeridiano.

Come allenamento sto seguendo una multifrequenza(questa è la terza sett) con es principalmente fondamentali. Un solo complementare a gruppo(solo per i muscoli grandi)...mi aspetto di aumentare un po' i carichi visto che sono una pippa. Post wo faccio generalmente 20' di cardio blando(2 volte a sett.)

Integrazione semplice O3, vitamine, vit c, bcaa e whey, crea. Sto utilizzando anche il superpump max della gaspari dopo uno stacco da stims di 2 weeks

That's all

brò sei veramente stato in Japp? bella notizia *****.
Anche a me piacere un giorno andarci anche se ultimamente sono attratto più dalla Cina! non so perchè ma una scappata ad HongKong e Shangai ce la farei volentieri!

http://www.bodyweb.com/threads/30555...-stacco-pre-wo

qui quella relativa agli stacchi..sempre in quel periodo ce n'era una su varie full..ma al momento non trovo..comunque poi mi capitera' di pescarla

Zuse pensi che questa strategia possa veramente funzionare? cioè mettere come primo exs dove si è piu carenti?
(quindi magari si aumenta sia forza che ipertrofia)
PS: ma quanto ti piace GOW?

[conetti]

Valè credo che hai frainteso la frase di francesco! comunque io ci sono stato questo natale e ti dico solo SPETTACOLO che voglio rivivere

[Mr.Grumpy]

Valè credo che hai frainteso la frase di francesco! comunque io ci sono stato questo natale e ti dico solo SPETTACOLO che voglio rivivere

***** si, me ne sono accorto ora! parlava solo dei ristoranti semmai pensavo avesse fatto i confronti tra i ristoranti japp che abbiamo qua e quelli loro là, pensoaltracategoria

Valè credo che hai frainteso la frase di francesco! comunque io ci sono stato questo natale e ti dico solo SPETTACOLO che voglio rivivere

se c'ho du spicci il prossimo anno organizza!

[zuse]

Zuse pensi che questa strategia possa veramente funzionare? cioè mettere come primo exs dove si è piu carenti?
(quindi magari si aumenta sia forza che ipertrofia)
PS: ma quanto ti piace GOW?

grumpy, mai provato..Mi aveva pero' convinto ed ho intenzione di adottar sta strategia. Postero' feed.

per quanto riguarda GOW...mai giocato! Pero' mi piace il personaggio e l'immagine

[Mr.Grumpy]

grumpy, mai provato..Mi aveva pero' convinto ed ho intenzione di adottar sta strategia. Postero' feed.

per quanto riguarda GOW...mai giocato! Pero' mi piace il personaggio e l'immagine

Neanche io, ma ultimamente arrapa da qualche video che ho visto. (soprattutto l'ultimo sembra bello cazzutello)
tu cmq giochi?

Tornando a parlare di questa strategia, devo dire che pur non conoscendola la sto applicando gia da 2 settimane.
Ho praticamente spostato rematore e trazioni ad inizio wo e devo dire ragazzi che va! di rematore alzo di piu e le trazioni vanno alla grande.
Buona tecnica + sovraccarico.

[Francesco01]

fra schiena ottima..!

troppo gentile ugo...per l'ottima ci lavoreremo...grazie cmq

beh, taurina pre nanna non mi sembra il massimo come scelta

più che altro mi sembra inutile

brò sei veramente stato in Japp? bella notizia *****.
Anche a me piacere un giorno andarci anche se ultimamente sono attratto più dalla Cina! non so perchè ma una scappata ad HongKong e Shangai ce la farei volentieri!




Zuse pensi che questa strategia possa veramente funzionare? cioè mettere come primo exs dove si è piu carenti?
(quindi magari si aumenta sia forza che ipertrofia)
PS: ma quanto ti piace GOW?

ha ragione conetti comunque andare in giappone rimane un mio sogno...e la mia ragazza ancora di più visto che è campionessa nazionale di categoria di karate e quindi è abbastanza appassionata del mondo orientale in genere, e del giappone in particolare...servono i soldi però

Valè credo che hai frainteso la frase di francesco! comunque io ci sono stato questo natale e ti dico solo SPETTACOLO che voglio rivivere

dove di preciso?

[conetti]

tokyo! non ti dico che mondo alternativo... un educazione, una pulizia, una gentilezza, è esattamente come lo mostrano nei film dove vedi duemila cartelloni elettrici palazzi kilometrici pieni di negozi e persone che sulle strisce pedonali sembrano duemila formiche iperattive!

[Francesco01]

spettacolo!!!

Oggi giornata impegnativa...sono andato a ritirare gli esiti dell'ortopantomografia che non segnala nulla di strano...c'è un problema ad un dente ma non è quello che fa male. Domani vedrò il dentista e mi dirà il da farsi...Però ho comprato le patate americane(normali questa volta)
Stasera partita a calcetto con gli amici, sperando di non disfarsi le ginocchia come l'ultima volta

[conetti]

@blind non ti sembra il massimo per quale motivo?

[blindevil7]

beh per le classiche funzioni della taurina... ci sarà un motivo per cui è sfruttato in linea di massima in tutti i pre wo

[Francesco01]

Peso di stamattina: 62kg. cheat quasi smaltito anche se rimane un po' di gonfiore. Ieri sembravo una palla, davvero condizione pessima. La taurina non posso prenderla neanche a microdosi, sono arrivati i soliti problemi intestinali. Le ginocchia dopo il calcetto di ieri sera SEMBRANO ok, forse posso riprendere a giocare con costanza. Corro a far colazione che ho fame

[Gymrat]

Buona giornata fra

[Francesco01]

Buona giornata fra

grazie brò, buona giornata anche a te!

---------- Post added at 21:04:40 ---------- Previous post was at 10:18:53 ----------

Wo di stasera

Iperest dorso 3x12
Leg curl 3x8
Trazioni 4x6 bw + 5kg
Lento avanti 4x8
Rear delts elastico 3x12
French press 4x6
Dip tricipiti 3x10

20' cardio

Ottimo wo anche stasera, i carichi salgono ma la condizione non è affatto buona...ancora appannatissimo...domenica ho una festa di compleanno con pizza annessa ) ma forse riesco a saltarla dato che non mi interessa più di tanto esserci...

---------- Post added 13-09-2012 at 12:53:01 ---------- Previous post was 12-09-2012 at 21:04:40 ----------

Peso di stamattina: 62kg...cheat smaltito, c'è un leggero velo d'acqua ma può essere dovuoto alla crea ed al rialzo di carbo. Oggi giorno rest, ne ho bisogno perchè sono a pezzi dopo il calcetto di martedì sera

---------- Post added 14-09-2012 at 12:41:57 ---------- Previous post was 13-09-2012 at 12:53:01 ----------

Peso stabile sui 62kg...è il primo rialzo da quando ho portato le kcal a livelli di mantenimento...probabile che sia dovuto alla crea, ho un leggero velo d'acqua ma condizione buona. Vi lascio con un altro paio di foto del back



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da notare lo schifo sui fianchi, ricordo della vaschetta di gelato al giorno che ho mangiato per anni prima di iniziare a far palestra

[blindevil7]

Stai benone fra

e sinceramente sui fianchi fatico a vedere "lo schifo"

[asen]

Ottimo Fra
Forse l'unica pecca è la bassa schiena.