Il diario di Fra

**Francesco01** · 03-01-2013, 15:19:07

Tornato ieri da una bellissima vacanza a venezia...Dopo i bagordi delle feste(10gg no-stop a causa di compleanni e cene varie che si sono aggiunti alle festività) sono a quota 66kg, bello appannato e gonfio...oggi la pale riapre quindi mi allenerò per 3gg di fila cercando di tenere un volume non troppo alto con cardio alla fine...settimana prossima ancora 3xweek con allenamenti a volume ridotto cercando l'esplosività...poi se tutto va bene dovrei aver finito con gli esami all'uni(3 in una settimana, aiuto!) e si riprende come si deve!

***conv999*** · 03-01-2013, 18:07:40

Bentornato Frà..... il cibo delle festività è micidiale.... e in più se sei in vacanza è ancora piu appetibile!

Buon rientro in palestra e ti auguro un IPERTROFICO 2013!

**Francesco01** · 04-01-2013, 14:39:20

Originariamente Scritto da conv999 Visualizza Messaggio

Bentornato Frà..... il cibo delle festività è micidiale.... e in più se sei in vacanza è ancora piu appetibile!

Buon rientro in palestra e ti auguro un IPERTROFICO 2013!

Grazie, e auguri anche a te!

**conetti** · 04-01-2013, 16:45:40

In bocca al lupo per la settimana che ti aspetterà...

**Francesco01** · 11-01-2013, 16:05:52

Ci siamo quasi, domani ultimo esame...questa settimana non sono riuscito ad allenarmi e mi dispiace, ma se tutto va come deve andare ho un mese di vacanza!

***gg89*** · 11-01-2013, 16:50:13

In bocca al lupo

***AndryPata90*** · 12-01-2013, 15:59:53

in bocca al lupo bro

**Francesco01** · 13-01-2013, 12:47:10

Grazie a tutti ragazzi! Finalmente ho finito e da domani si riprende ad allenarsi...4xweek con allenamento a sensazione, per poi alzare il volume nella settimana seguente e provare a recuperare il tempo perso(troppo) quest'anno

**Marcello1988** · 14-01-2013, 03:38:08

R: Il diario di Fra

inviato dal mio galaxy s3

**Francesco01** · 14-01-2013, 23:14:07

Si riparte così:

GIORNI ON C 400 P 167 G 62 TOT 2860kcal
GIORNI OFF P 161 C 292 G 63 Tot 2379kcal

Il peso è di 65kg, ero a quota 66 acquoso prima di questa week, conto di tornarci presto ma di muscolo

Oggi dorso e bicipiti con volume non altissimo ma zero cardio visto che domani gioco a calcetto...tantissima voglia di ritornare in pale visto che nel nuovo anno ancora non ho iniziato seriamente

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dorso andato...i bicipiti li splitto con spalle triceps mercoledì

Trazioni 4xmax
Rematore 6/6/8/8
Lat machine 3x10
Pulley basso 2x15
Peck deck al contrario 3x8
Alzate a 90 2x12

Crunch con sovraccarico 3x12

Pesi della barbie ovviamente

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dorso andato...i bicipiti li splitto con spalle triceps mercoledì

Trazioni 4xmax
Rematore 6/6/8/8
Lat machine 3x10
Pulley basso 2x15
Peck deck al contrario 3x8
Alzate a 90 2x12

Crunch con sovraccarico 3x12

Pesi della barbie ovviamente

**Francesco01** · 17-01-2013, 00:42:05

Appena arrivato il pacco da MN

Questo giro proviamo nuove pro, ho preso 2kg delle dymatize elite, gusto swiss chocolate...qualcuno di voi le ha provate?

Per il resto cose semplici: bcaa, vitamine, destrosio...quest'anno integro solo cose essenziali, più per mancanza di fondi che per avversione contro i supps più complicati...come sapete li ho sempre usati e con buoni risultati quando sono riuscito a fare protocolli ben studiati...oggi arms +20 min di cardio visto che ieri causa neve è saltato il calcetto

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spalle e braccia

Lento manubri 6/6/8/8
Alzate lat single 3x10
French press 6/6/8/8
Curl bil ez 4x8
Push down barra 3x10
Panca scott manubri 3x10
Est dietro nuca SS curl alternato 3x12+12

20' cardio

Volume direi nella media, buon allenamento...La condizione allo specchio non è buona ma non potevo aspettarmi chissà cosa dopo questo lungo stop e cheat praticamente ogni 3 giorni...entro gennaio conto però di rimettermi in sesto, perchè qualche lieve miglioramento da questa estate lo vedo...

***AndryPata90*** · 17-01-2013, 00:46:24

daiii bro

...piano piano....condivido il pensiero nell'integrazione se non si hanno le possibilità già avere 1 base integrativa è ok

**Francesco01** · 17-01-2013, 01:50:17

Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio

daiii bro

...piano piano....condivido il pensiero nell'integrazione se non si hanno le possibilità già avere 1 base integrativa è ok

ho visto le tue foto...stai migliorando parecchio, continua così!

Sull'integrazione, quando d'estate riesco a lavorare non avendo altri vizi tiro su qualcosa e lo spendo (anche) per integrare...però quest'estate mi son goduto vacanze e concerti vari quindi niente sovrappiù, integro solo l'essenziale!