Il diario di Fra

[conetti]

forza fra!

[mascotte]

vai fra

[Francesco01]

ancora non ci siamo...la spalla stamattina fa male nonostante non abbia fatto nulla ieri...non so davvero cosa fare settimana prossima...la voglia di allenarsi è tanta, però ho paura di farmi male seriamente e mandare all'aria mesi...

[conv999]

Ho notato che io alla spalla ho dolore il 2° giorno (che è rest) dopo un allenamento che coinvolge le spalle.

es: Martedi petto , soffro un po all'inizio ma poi va.......
mercoledi mi sento guarito e faccio un giorno di rest..
giovedi mattina mi sveglio con un po di dolore che peggiora fino a rendermi indeciso se allenarmi o no la sera. Così magari faccio altro e devasto dorso/bicipiti...


Io ho riposato un po questa settimana. Oggi però mi massacro . . .
Sono gia a 2200 Kcal e 320g di carbo e sono le 16:00....... manca il post wo e la cena....

[Francesco01]

Ho notato che io alla spalla ho dolore il 2° giorno (che è rest) dopo un allenamento che coinvolge le spalle.

es: Martedi petto , soffro un po all'inizio ma poi va.......
mercoledi mi sento guarito e faccio un giorno di rest..
giovedi mattina mi sveglio con un po di dolore che peggiora fino a rendermi indeciso se allenarmi o no la sera. Così magari faccio altro e devasto dorso/bicipiti...


Io ho riposato un po questa settimana. Oggi però mi massacro . . .
Sono gia a 2200 Kcal e 320g di carbo e sono le 16:00....... manca il post wo e la cena....

io lunedì mi voglio allenare...sono fermo da una settimana e sembrava andare meglio...stamattina però mi sono svegliato con un dolore alla spalla/trapezio poco promettente...dovessi stare a riposo non mi preoccuperebbe, ma so che allenandomi peggiora la situazione...va beh domani in serata decido...oggi vado di creme e cerotti e poi vediamo...sono parecchio incazzato al momento

[asen]

Fai una prova al max interrompi

[Francesco01]

Dite che se di domenica mi sono svegliato apposta per andare al supermercato e prendere questi:



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ho voglia di cheattare oggi?

[gg89]

kikat senses

---------- Post added at 20:47:39 ---------- Previous post was at 20:42:50 ----------

p.s. ho letto qualche pagina del tuo diario
ora stai in massa
con questi 'valori' giusto?
ON: 2900kcal, 167 P, 400 C, 62G
OFF: 2400KCAL, 161 P, 291 C, 63G

400 grammi di carbo al giorno x 64kg?

[Francesco01]

p.s. ho letto qualche pagina del tuo diario
ora stai in massa
con questi 'valori' giusto?
ON: 2900kcal, 167 P, 400 C, 62G
OFF: 2400KCAL, 161 P, 291 C, 63G

400 grammi di carbo al giorno x 64kg?

Intanto benvenuto! si quelli sono i dati più o meno...sono sotto i 64kg ma conto di raggiungerli presto...ho messo su solo 2kg dalla fase di def...allo specchio non mi vedo benissimo ma è stato un periodo un po' così tra infortuni e rotture varie...da domani si riparte però...tieni conto che 400g di carbo son tanti, ma faccio cardio post wo 1-2 volte a week + 1 partita di calcetto da un'ora/un'ora e mezza alla settimana...


P.S. mi alleno in 4xweek

[gg89]

da quanto sei in massa? hai intenzione di aumentare ancora i carbo?
vedo pero troppa escursione di carboidrati tra i giorni on e off.....se devi abbassarli cosi tanto , nei giorni off...tieniti almeno su 80 grammi di grassi

[Francesco01]

da quanto sei in massa? hai intenzione di aumentare ancora i carbo?
vedo pero troppa escursione di carboidrati tra i giorni on e off.....se devi abbassarli cosi tanto , nei giorni off...tieniti almeno su 80 grammi di grassi

ho iniziato ad aumentare le kcal da fine agosto...la strategia di tenere questo sbalzo di kcal fra off/on con bassi sempre grassi è una prova che sto facendo sulla falsa riga di quello che leggo qui sul forum da utenti esperti...cerco di copiare insomma...considera che per me i giorni off sono soltanto 2...perchè la domenica che sarebbe off di solito la sera mangio sempre fuori/cheatto pesantemente quindi le kcal sono ben più alte...cerco di sfruttare il boost calorico del cheat nell'allenamento del lunedì in cui alleno il gruppo carente(di solito bic+spalle)

Altra strategia che sto utilizzando è quello di concentrare i carbo dal post wo in poi, anche se mi alleno la sera...nei giorni OFF li concentro invece nella prima parte della giornata. sul fatto di aumentare non so...prima devo tornare ad allenarmi come dio comanda senza spalla a pezzi...

[gg89]

ho iniziato ad aumentare le kcal da fine agosto...la strategia di tenere questo sbalzo di kcal fra off/on con bassi sempre grassi è una prova che sto facendo sulla falsa riga di quello che leggo qui sul forum da utenti esperti...cerco di copiare insomma...considera che per me i giorni off sono soltanto 2...perchè la domenica che sarebbe off di solito la sera mangio sempre fuori/cheatto pesantemente quindi le kcal sono ben più alte...cerco di sfruttare il boost calorico del cheat nell'allenamento del lunedì in cui alleno il gruppo carente(di solito bic+spalle)

Altra strategia che sto utilizzando è quello di concentrare i carbo dal post wo in poi, anche se mi alleno la sera...nei giorni OFF li concentro invece nella prima parte della giornata. sul fatto di aumentare non so...prima devo tornare ad allenarmi come dio comanda senza spalla a pezzi...

in teoria i giorni off dovremmo recuperare no? Quindi perche abbassare di tanto le kcal? anzi!
e poi e strategia abbastanza comune che nei giorni off si...si abbassano i carbo..ma un po i fat si aumentano
Per la strategia dei carbo nei giorni on dal post wo in po è ok

[conv999]

ho iniziato ad aumentare le kcal da fine agosto...la strategia di tenere questo sbalzo di kcal fra off/on con bassi sempre grassi è una prova che sto facendo sulla falsa riga di quello che leggo qui sul forum da utenti esperti...cerco di copiare insomma...considera che per me i giorni off sono soltanto 2...perchè la domenica che sarebbe off di solito la sera mangio sempre fuori/cheatto pesantemente quindi le kcal sono ben più alte...cerco di sfruttare il boost calorico del cheat nell'allenamento del lunedì in cui alleno il gruppo carente(di solito bic+spalle)

Altra strategia che sto utilizzando è quello di concentrare i carbo dal post wo in poi, anche se mi alleno la sera...nei giorni OFF li concentro invece nella prima parte della giornata. sul fatto di aumentare non so...prima devo tornare ad allenarmi come dio comanda senza spalla a pezzi...

Sono stato un fautore di tale tecnica ma con sbalzi ancora piu evidenti. E' un comportamento molto a doppio taglio e sottilmente pericoloso se non si ah testa e perseveranza. 2 sono i principali problemi:
Però funziona limitatamente e fino ad una certa BF.
1)Uno dei problemi è che dopo un po di fermi (in crescita pulita), e devi rielaborare una nuova strategia, che non può esulare dall'accumulo di grasso se vuoi alzare le Kcal.
2) se prevedi un cut (esempio in vista dell'estate) non hai margine per giocare con CHo's e Kcal e se lo hai è limitato.

Io addirittura ero in leggera ipo in OFF ed esageratamente in IPER in ON con carbo esagerati soprettutto post WO.

Rimango (ATTUALMENTE) comunque ad una sostanziale buone differenza in OFF/ON (circa 200g OFF e 400g ON).
Prima ero anche a <70-80 in OFF e 300-350-500 in ON.

Attualmente però ho un carico complessivo di CHO SUPERIORE (di media) e un carico calorico SUPERIORE (di media).
Questo mi porta ad oggi (attraversando uno stallo) a poter perseguire 2 vie ENTRAMBE molto allettanti.
1) riscontrando 0 accumulo di grasso posso intervenire ULTERIORMENTE su un incremento sia CHO's (e di Kcal) e vedere come va. Incrementando sia ChO's che kcal aumento ulteriormente il mio metabolismo e posso presentarmi alll'eventuale passo 2 ancora con piu "buffer"...

2) se volessi dare una scossa e sgrassare un po quel poco di grasso che ho addosso HO UN MARGINE INFINITO nel togliere Kcal e CHO's.

-bepi-

[Francesco01]

grazie a tutti ragazzi per gli interventi...ricordo comunque che i cheat sono belli pesanti e alzano di molto la media...solo ieri ho fatto fuori mezzo pacco di pan di stelle, 2 kitkat, un pacco di grisbì e post cena una pizza zola e salame piccante...Oggi wo andato abbastanza bene, solo un leggero fastidio alla spalla. Adesso il dolore sta aumentando ma è comunque leggero

Allenamento molto veloce ma comunque braccia congestionate ed ottimo pump

Curl manubri in piedi 6/6/8/8
French press 6/6/8/8
Curl manubri alternato seduto 3x10
Push down 3x10
Curl machine 2x12
Est dietro nuca cavi 2x15

[Jacopo92]

Alla faccia ieri ti sei sparato un botto di dolci, ma solo io amo il salato??
Scherzo, dai mangiamo mangiamo

Allenamento base per le braccia ma sempre buono

Prossima scheda voglio passare a una multi frequenza, so che tu l'hai portata avanti per un pò, come la gestivi?